tipos de rutinas....

[COBRA2]

alguien me podria decir una pequeña informacion sobre este tipo de entrenamiento y para que se podria utilizar estas rutinas de
RESISTENCIA
HIPERTROFIA
FUERZA MAXIMA Y
POTENCIA
no se si exista otras mas __wave__
o una pagina donde informarme

 

[vifop]

te pongo algo a groso modo q tengo prisa :

Resistencia : + de 12 repes por serie
Hipertrofia : 6 a 12 repes
Fuerzas : - de 6 repes
Potencia : nidea

si eso q alguien te responda mas extenso

 

[ANik0rZ]

te pongo algo a groso modo q tengo prisa :

Resistencia : + de 12 repes por serie
Hipertrofia : 6 a 12 repes
Fuerzas : - de 6 repes
Potencia : nidea

si eso q alguien te responda mas extenso

para entrenar la potencia solo se que se usan rutinas de pliometria...

 

[InTenSiDaD]

Para potencia de 1 a 6 repeticiones con el 30-50% de tu 1RM.

Aquí lo importante es la velocidad, subir el peso lo más rápido posible, buscar la máxima explosividad. No se busca la fatiga, por eso se hacen las repeticiones justas antes de que llegue la fatiga, la cual afecta a la capacidad de darle la máxima velocidad al peso.

Si haces 3 y notas que no puedes darle la máxima velocidad, acaba la serie y descansas hasta la siguiente lo necesario para poder hacerlo, que puede ser de 1 a 6 minutos.

 

[Beti ona]

Ademas de lo dicho por intensidad en las rutinas de potencia se suele lanzar el peso unos centimetros, hay que tener buena tecnica y mucho cuidado para hacer esto.