zjak
miembro senior
¿Cómo encontrar el tipo de fibra muscular.
Alguna vez se preguntó por qué isnt crecimiento muscular ....
Una persona normal tiene una división de 50/50% entre las de contracción rápida y lenta fibras musculares de contracción. Pero algunas personas pueden tener un predominio de rápido o lento fibras musculares de contracción.
Pero, ¿cómo saber cuál es el músculo componen, para que pueda modificar su formación para adaptarse a tipos de fibras musculares ... Es muy común tener un tipo de fibra muscular predominante poco, por eso los atletas profesionales son buenos en lo que lo hacen, los corredores de larga distancia son predominently de contracción lenta, los culturistas son en su mayoría de contracción rápida. Sin embargo, para averiguar el tipo de fibra en un músculo en particular necesita tiempo para resolver ..
¿Cómo encontrar la composición de su fibra muscular. El objetivo de la prueba de la fibra muscular es determinar la composición en fibras de los músculos utilizados para un ejercicio en particular. Dos protocolos de prueba se describen: Dr. F. Hatield fibra muscular y la prueba de la Charles de fibras musculares.
Cómo llevar a cabo el Dr. F. muscular Hatfield prueba de fibra:
Determine su una repetición máxima (1RM) en un ejercicio
descanso durante 15 minutos
realizar tantas repeticiones como sea posible con el 80% de su 1RM
Análisis:
Menos de 7 repeticiones - Su contracción rápida ( FT) dominante
7 u 8 repeticiones - Usted tiene un tipo de fibra mezclada
Más de 8 repeticiones - Usted es de contracción lenta (ST) dominante
SI eres FT dominante, entonces usted debe utilizar cargas más pesadas y menores repeticiones en su mayor parte de su formación.
la fibra dominante de contraccion lenta, por el contrario, responderá mejor a cargas más ligeras y más repeticiones
Cómo llevar a cabo la prueba de Charles Poliquin
fibra muscular: Determine su una repetición máxima (1RM) en un ejercicio
descanso durante 15 minutos
realizar tantas repeticiones como sea posible con 85% de su 1RM
Análisis: Menos de 5 repeticiones - que son de contracción rápida (FT)
dominante 5 repeticiones - usted tiene el tipo de fibra mezclada
Más de 5 repeticiones - que son de contracción lenta (ST)
dominante eres FT dominante, entonces usted debe utilizar cargas más pesadas y menores repeticiones en su mayor parte de su formación. personas ST dominante, por el contrario, responderá mejor a cargas más ligeras y más repeticiones.
---
esto lo he traducido del ingles, aqui esta el original
Ever wondered why a muscle isnt growing....
A normal person has a 50/50% split between fast twitch and slow twitch muscle fibres. But some people can have a predominance of fast or slow twitch muscle fibres. But how do you find out what is your muscle make up, so that you can alter your training to suit you muscle fiber type...
It is quite common to have a slightly predominant muscle fibre type, thats why professional athletes are good at what they do, long distance runners are predominently slow twitch, bodybuilders are mostly fast twitch. But to find out the fiber type in a particular muscle takes time to sort out..
How to find your muscle fiber composition.
The objective of the muscle fiber test is to determine the fiber composition of the muscles being used for a particular exercise. Two test protocols are described: The Dr F. Hatield muscle fiber test and the Charles Poliquin muscle fiber test.
Required Resources:
To undertake this test you will require:
Weight training facilities
An assistant/spotter
Selection of exercises
How to conduct the Dr F. Hatfield muscle fiber test:
Determine your one repetition maximum (1RM) on an exercise
Rest for 15 minutes
Perform as many repetitions as possible with 80% of your 1RM
Analysis:
Less than 7 repetitions – Your fast twitch (FT) dominant
7 or 8 repetitions – You have a mixed fiber type
More than 8 repetitions – You are slow twitch (ST) dominant
If you are FT dominant, then you should use heavier loads and lower repetitions predominantly in your training. ST dominant individuals, on the other hand, will respond better to lighter loads and higher repetitions
How to conduct the Charles Poliquin muscle fiber test:
Determine your one repetition maximum (1RM) on an exercise
Rest for 15 minutes
Perform as many repetitions as possible with 85% of your 1RM
Analysis:
Less than 5 repetitions – you are fast twitch (FT) dominant
5 repetitions – you have mixed fiber type
More than 5 repetitions – you are slow twitch (ST) dominant
If you are FT dominant, then you should use heavier loads and lower repetitions predominantly in your training. ST dominant individuals, on the other hand, will respond better to lighter loads and higher repetitions.
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Alguna vez se preguntó por qué isnt crecimiento muscular ....
Una persona normal tiene una división de 50/50% entre las de contracción rápida y lenta fibras musculares de contracción. Pero algunas personas pueden tener un predominio de rápido o lento fibras musculares de contracción.
Pero, ¿cómo saber cuál es el músculo componen, para que pueda modificar su formación para adaptarse a tipos de fibras musculares ... Es muy común tener un tipo de fibra muscular predominante poco, por eso los atletas profesionales son buenos en lo que lo hacen, los corredores de larga distancia son predominently de contracción lenta, los culturistas son en su mayoría de contracción rápida. Sin embargo, para averiguar el tipo de fibra en un músculo en particular necesita tiempo para resolver ..
¿Cómo encontrar la composición de su fibra muscular. El objetivo de la prueba de la fibra muscular es determinar la composición en fibras de los músculos utilizados para un ejercicio en particular. Dos protocolos de prueba se describen: Dr. F. Hatield fibra muscular y la prueba de la Charles de fibras musculares.
Cómo llevar a cabo el Dr. F. muscular Hatfield prueba de fibra:
Determine su una repetición máxima (1RM) en un ejercicio
descanso durante 15 minutos
realizar tantas repeticiones como sea posible con el 80% de su 1RM
Análisis:
Menos de 7 repeticiones - Su contracción rápida ( FT) dominante
7 u 8 repeticiones - Usted tiene un tipo de fibra mezclada
Más de 8 repeticiones - Usted es de contracción lenta (ST) dominante
SI eres FT dominante, entonces usted debe utilizar cargas más pesadas y menores repeticiones en su mayor parte de su formación.
la fibra dominante de contraccion lenta, por el contrario, responderá mejor a cargas más ligeras y más repeticiones
Cómo llevar a cabo la prueba de Charles Poliquin
fibra muscular: Determine su una repetición máxima (1RM) en un ejercicio
descanso durante 15 minutos
realizar tantas repeticiones como sea posible con 85% de su 1RM
Análisis: Menos de 5 repeticiones - que son de contracción rápida (FT)
dominante 5 repeticiones - usted tiene el tipo de fibra mezclada
Más de 5 repeticiones - que son de contracción lenta (ST)
dominante eres FT dominante, entonces usted debe utilizar cargas más pesadas y menores repeticiones en su mayor parte de su formación. personas ST dominante, por el contrario, responderá mejor a cargas más ligeras y más repeticiones.
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esto lo he traducido del ingles, aqui esta el original
Ever wondered why a muscle isnt growing....
A normal person has a 50/50% split between fast twitch and slow twitch muscle fibres. But some people can have a predominance of fast or slow twitch muscle fibres. But how do you find out what is your muscle make up, so that you can alter your training to suit you muscle fiber type...
It is quite common to have a slightly predominant muscle fibre type, thats why professional athletes are good at what they do, long distance runners are predominently slow twitch, bodybuilders are mostly fast twitch. But to find out the fiber type in a particular muscle takes time to sort out..
How to find your muscle fiber composition.
The objective of the muscle fiber test is to determine the fiber composition of the muscles being used for a particular exercise. Two test protocols are described: The Dr F. Hatield muscle fiber test and the Charles Poliquin muscle fiber test.
Required Resources:
To undertake this test you will require:
Weight training facilities
An assistant/spotter
Selection of exercises
How to conduct the Dr F. Hatfield muscle fiber test:
Determine your one repetition maximum (1RM) on an exercise
Rest for 15 minutes
Perform as many repetitions as possible with 80% of your 1RM
Analysis:
Less than 7 repetitions – Your fast twitch (FT) dominant
7 or 8 repetitions – You have a mixed fiber type
More than 8 repetitions – You are slow twitch (ST) dominant
If you are FT dominant, then you should use heavier loads and lower repetitions predominantly in your training. ST dominant individuals, on the other hand, will respond better to lighter loads and higher repetitions
How to conduct the Charles Poliquin muscle fiber test:
Determine your one repetition maximum (1RM) on an exercise
Rest for 15 minutes
Perform as many repetitions as possible with 85% of your 1RM
Analysis:
Less than 5 repetitions – you are fast twitch (FT) dominant
5 repetitions – you have mixed fiber type
More than 5 repetitions – you are slow twitch (ST) dominant
If you are FT dominant, then you should use heavier loads and lower repetitions predominantly in your training. ST dominant individuals, on the other hand, will respond better to lighter loads and higher repetitions.
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