¿Tengo que dejar las Pesas? por favor ayuda

P

pepogrill

New member
Hola a todos, este es mi primer post aunque hace bastante que os sigo, y ahora veo que me podeis exar un capotazo.

Hoy me han diagnosticado sindrome facetario lumbar, que viene a ser desgaste de la almohadilla que soporta la carga de la columna entre la l5 y la s1, y al ser la almohadilla mas pequeña provoca el roze con las facetas articulares(NO ES UNA HERNIA). El traumatologo me ha recomendado natacion y que no sobrecarge la zona lumbar, pero soy un fanatico de los hierros, y el hecho de llevar 6 mese retirado de ello me esta sobrepsaando

Por favor aver si alguien con conocimientos sobre este tipo de lesiones me puede echar un capotazo.

Un saludo y gracias de antemano
 
ufff amigo eso es bastante jodido, pero creo qe no tienes por qe dejarlo por completo, haz lo qe te han dicho eso de la natacion te bendra de puta madre ya lo veras, y en el gim lo qe tenes qe hacer es pillarte un cinturon bueno e intentar qe lo ejercicios qe mas te carges cargarlos menos para no hacerte daño, sobre todo hacerlo bien intentando no cargar la espalda

suerte y espero qe te recuperes pronto_enfermera_
 
eres libre de hacer lo que quieras, pon la balanza y juzga:

1. puedes dejar los hierros pero continuar haciendo deporte, como natación o fútbol, y mantenerte sano.
2. puedes continuar con los hierros y joderte la espalda.

yo creo que pesa más la primera opción, los hierros son una parte totalmente prescindible de la vida, algo que mucha gente no entiende y se lo toma como algo "crucial e importantísimo".

mucho ánimo amigo, a tirar para adelante, la natación está muy muy bien para mantener el cuerpo en forma (para mí es el mejor deporte que hay para coger físico, la pena es que no me gusta)
 
Pues yo con una lesion, bastante similar a la tuya (Tengo una inflamacion de la articulacion sacroiliaca, y problemas en la l5 s1 a nivel de vertebras) sigo entrenando, eso si, alejandome de algunos ejercicios tales como remos sin apoyo en el pecho, sentadillas y press de hombro vertical,.
 
Es una obviedad contestarte esto, pero yo buscaría una segunda opinión de otro profesional, y entonces si ambos coinciden blanco y en botella. Consulta con un especialista y mira ver si quizás existen ejercicios que no te supongan un riesgo demasiado alto.
 
lo ideal seria que los proximos 2 meses realices natacion sin practicar el estilo PECHO ni MARIPOSA, ya que estos aumentan la Hiperlordosis Lumbar y por ende la tensión sobre las facetas interarticulares, una vez que sientas la zona mas fuerte, retoma el gym, trabaja piernas en Maquina, por un tiempo olvidate de Sentadillas y peso muerto.
Los ejercicios de tren superior hacelos con la columna estable, si trabajas hombros hacelo sentado con la espalda apoyada. Press plano hacelo con rodillas flexionadas apoyadas sobre el banco.
Podes hacer todos los ejercicios siempre y cuando no aumentes la Hiperlordosis Lumbar, de esta forma liberas la tensión que se puede generar en la parte baja de la columna.
Espero que te haya servido de ayuda.
 
Hola compi,
lo primero, ánimo!!!
En segundo lugar, lo te han indicado ya Homer80 y Juancar es lo que debes hacer. No debes realizar ningún tipo de ejercicio que implique una sobrecarga de la columna, a ver si me explico, que no exista ninguna fuerza vertical que compriman los discos intervertebrales.
La natación te la recomiendo al 100%, pero como ya te han dicho, NO hagas ni mariposa ni braza, sí puedes hacer perfectamente croll y espalda. El simple hecho de que estés en el agua te va ayudar a mejorar, bueno, mejor dicho, a descansar, porque estar 1h con una gravedad nula, pues hace que tu columna descanse mucho. Cuida el estilo, y si nadas a croll, no lo hagas con la cabeza fuera del agua, pues eso implicaría bajar tu línea de flotabilidad, y por ende, aumentar la lordosis lumbar para intentar llevar correctamente tu nado.
En cuanto a las pesas... lo primero es lo que te diga el médico, pero yo te prohibiría:
- sentadillas, prensa, sentadilla huck...
- pesos muertos.
- press de hombros, tanto con barra, mancuernas o máquinas.
- zancadas, o ejercicios en los que soportas pesos con las manos
- los curl estando de pie
- remos verticales y encogimientos para trapecio...

Trabajaría, cuando puedas volver al gym:
- piernas en máquinas, tipos flexiones y extensiones de rodilla (femorales y cuádriceps), o gemelos sentado.
- fortalecer la zona central te puede venir muy bien.
- las dominadas no te vendrán mal, ayudas a "estirar" la columna además de fortalecer la espalda.
- los remos, siempre tumbado o con el pecho apoyado.
- bíceps, mejor en banco scott, pues todo el peso está apoyado sobre el banco.

No se, más o menos es lo que se me viene ahora a la cabeza.

Animo, de verdad.
Un saludo.
Pedro.
 
exarkun dijo:
eres libre de hacer lo que quieras, pon la balanza y juzga:

1. puedes dejar los hierros pero continuar haciendo deporte, como natación o fútbol, y mantenerte sano.
2. puedes continuar con los hierros y joderte la espalda.

yo creo que pesa más la primera opción, los hierros son una parte totalmente prescindible de la vida, algo que mucha gente no entiende y se lo toma como algo "crucial e importantísimo".

mucho ánimo amigo, a tirar para adelante, la natación está muy muy bien para mantener el cuerpo en forma (para mí es el mejor deporte que hay para coger físico, la pena es que no me gusta)
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Es que para muchas personas es crucial e importantisimo..
como para mi..es un estilo de vida..es mi vida..yo sin el gym puedo vivir pero vivir amargado..mas si es a causa de una lesion..

el bodybuilding es tan importante en mi vida..y creo que es tan importante en la vida de muchos ak..

de verdad lamento por todo lo que esta pasando el chavo que abrio este post..
yo ando con una lesion en el femoral y ya no soporto el no ir a entrenar..

de verdad una de las peores cosas que me podria pasar en la vida seria dejar el gym por cualquier motivo..

animo!!! muchas personas no se han dejado rendir por una lesion..poco a poco ..si es tu pasion encontraras la manera de salir adelante y seguir haciendo esta actividad que tanto te gusta..

_salta_
 
Como dice Juancar quizás podrías seguir haciendo pesas evitando algunos ejercicios concretos, pero eso dependerá de la gravedad de la lesión. No conviene arriesgarse en exceso, pero tampoco creo que sea conveniente darse a la vida sedentaria.

Por cierto, cuidado con la natación, ya que una mala técnica puede resultar incluso perjudicial para la espalda. Es frecuente que muchos fisioterapeutas recomienden pilates, aquagym o gimnasia correctiva antes que ir a nadar sin más.

En todo caso, mucho ánimo.
 
gastor dijo:
Como dice Juancar quizás podrías seguir haciendo pesas evitando algunos ejercicios concretos, pero eso dependerá de la gravedad de la lesión. No conviene arriesgarse en exceso, pero tampoco creo que sea conveniente darse a la vida sedentaria.

Por cierto, cuidado con la natación, ya que una mala técnica puede resultar incluso perjudicial para la espalda. Es frecuente que muchos fisioterapeutas recomienden pilates, aquagym o gimnasia correctiva antes que ir a nadar sin más.

En todo caso, mucho ánimo.
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Completamente de acuerdo, muy importante. En ese cas, no deja de ser una actividad neutra, depende del uso que hagamos de ella puede ser positiva o negativa para nuestra salud.

Un saludo
 
Bufff tengo exactamente lo msmo que tu. Fue por tener una pierna mas corta que la otra? por tener los tendones de las rodillas excesivamente cortos?

Hace unos 3 o 4 años que me diagnosticaron esto y desde entonces hice poco al principio, hasta que casi me ponen una faja por los dolores y tal.. pero justo descubrieron lo de que tengo una pierna mas corta que la otra y eso ayudo mucho.

Luego empece a nadar e ir al gym. A dia de hoy, tras un año nadando mas o menos una hora y media a la semana (no mucho tmpco), los dolores aparecen en rara ocasion (y depende mas del tiempo que de lo que haga) y noto la zona muy fortalecida, he creado lo que se denomna una 'faja natural'. Hasta ahora nunca habia hcho peso muerto ni sentadillas, pero hice ayer (y no con poco peso) y hoy me noto bien, la zona cansadisima pero sin el tipico dolor..

No se si seguire haciendo estos ejercicios en los que parece que sufre la zona mucho, creo que lo hare un par de veces al mes y ya esta.. pero para llegar a hacerlo me he pasado mucho tiempo nadando y haciendo abdominales y estiramientos.. yo nado croll, espalda y mariposa de espladas, despues de entrenar.

estamos en contacto, es una lesion muy jodida para los locos del hierro...

animo!!

pd. lo del cinturon no te lo recomiendo, yo tb pensaba en cogerme uno pero no me ha hecho falta, ademas de que puede llegar a ser contraproducente en nuestro caso!
 
Hola Wake, no sabes lo que me ha costado encontrar una persona que le guste la musculacion como a mi, y que padezca la misma patologia que sufro yo. Me gustaria que me dieses tu correo personal, para poder intercambiar opiniones y sabes mas sobre como debo de comportarme a la hora de entrenar





wake dijo:
Bufff tengo exactamente lo msmo que tu. Fue por tener una pierna mas corta que la otra? por tener los tendones de las rodillas excesivamente cortos?

Hace unos 3 o 4 años que me diagnosticaron esto y desde entonces hice poco al principio, hasta que casi me ponen una faja por los dolores y tal.. pero justo descubrieron lo de que tengo una pierna mas corta que la otra y eso ayudo mucho.

Luego empece a nadar e ir al gym. A dia de hoy, tras un año nadando mas o menos una hora y media a la semana (no mucho tmpco), los dolores aparecen en rara ocasion (y depende mas del tiempo que de lo que haga) y noto la zona muy fortalecida, he creado lo que se denomna una 'faja natural'. Hasta ahora nunca habia hcho peso muerto ni sentadillas, pero hice ayer (y no con poco peso) y hoy me noto bien, la zona cansadisima pero sin el tipico dolor..

No se si seguire haciendo estos ejercicios en los que parece que sufre la zona mucho, creo que lo hare un par de veces al mes y ya esta.. pero para llegar a hacerlo me he pasado mucho tiempo nadando y haciendo abdominales y estiramientos.. yo nado croll, espalda y mariposa de espladas, despues de entrenar.

estamos en contacto, es una lesion muy jodida para los locos del hierro...

animo!!

pd. lo del cinturon no te lo recomiendo, yo tb pensaba en cogerme uno pero no me ha hecho falta, ademas de que puede llegar a ser contraproducente en nuestro caso!
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pepogrill dijo:
Hola Wake, no sabes lo que me ha costado encontrar una persona que le guste la musculacion como a mi, y que padezca la misma patologia que sufro yo. Me gustaria que me dieses tu correo personal, para poder intercambiar opiniones y sabes mas sobre como debo de comportarme a la hora de entrenar
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No puedo enviar mensajes privados, si quieres pasame el tuyo o de todas formas quiza lo podamos discutir por aqui para que si otra persona encuntra este hilo le sirva tambien.. saludos!
 
Última edición:
Para mí lo ideal es que vayas y lo consultes con un médico, temas así delicados creo que la respuesta que te puedan dar acá poco va a ayudar con algo tan comprometido con la salud
 
Juancar y pedromc1789 te an dado muy buenas respuestas, aunque de todas formas es importante que consulte con un medico antes de volver a los hierros
 
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