Sky Deck
New member
ok gente del foro espero y me puedan dar criticas constructivas muy buenas si estoy haciendo las cosas bien o mal... explico mi situacion retome el gimnasio hace 1 mes antes hice un anio y me fue bien mas no excelente y quiero llegar a la excelencia soy una persona que me gustar ponerme en regimen y disciplinarme mas solo que tengo algunos problemas tal vez no estoy comiendo lo adecuado o algo estoy haciendo mal el cuerpo me crece pero siento que no lo adecuado, me estoy marcando mas que aumentar volumen, mis problemas son estos:
Levantarme muy tarde
Dormir Tarde
Comer cosas bajas en calorias tal vez
mis comidas son asi:
me levanto como a las 10 de la manana aveces 11 despues de levantarme a los 15 min me tomo mi batido de proteinas de on con un platano
a las 11 u 11:30 como 3 huevos enteros con jamon o aveces huevo frito con un jugo de naranja exprimido, 5 cucharadas soperas de avena en agua y al terminar un multivitaminico megamen sport de GNC y entre comidas tomo mucha agua
a la 1:30 o 2 me como un atun con brocoli y una manzana
a las 4 o 4:30 como algo de pollo no se que tantos gramos ni nada y me lo como con alguna verdura ya sea un tomate o mas brocoli.
a las 5:30 a 6 llego al gimnasio pero antes unos 20 minutos me tomo un preentreno ya sea jack3d o algun otro
termino de hacer ejercicio como a las 7:30 u 8 y saliendo inmediatamente me tomo mi proteina de ON en agua y un platano
llego a la casaa las 8 u 8:30 y me preparo un atun con algo de pasta (aclaro no es integral) y una manzana
a las 10 u 11 de la noche me preparo pechuga a la plancha (no se cuantos gramos) y brocoli con nueces (aveces como demasiadas nueces) o cambio las nueces por un aguacate completo y AQUI VIENE MI PROBLEMA TERMINO DE COMER ESO Y NO DUERMO RAPIDO ME ENTRETENGO CON OTRAS COSAS Y SE ME VA EL SUENO Y AVECES ME QUEDO HASTA LA 1 DE LA MANANA ASI POR ESO DESPIERTO MUY TARDE.
Quiero que me digan todo lo que se pueda en que estoy mal en que estoy bien, me ha servido esa forma de comer en 3 semanas vi cambios pero siento que puedo dar mas, LO QUE QUIERO ES AUMENTAR MASA, MAS KILOS ACTUALMENTE MIDO 1.77 Y PESO 74 KILOS Y TENGO 22 ANIOS.
Espero una pronta respuesta de ustedes, ese tipo de dieta lo hice buscando en este foro entre varias personas que lo lei y otra cosa que aclaro.
MI RUTINA DE EJERCICIOS LA MANEJO ASI (manejo en mis primeros ejercicios 3 series de 6 a 8 repeticiones con peso pesado y en los ejercicios de aislamiento hago 3 de 10 o 12 y los dejo al final.
LUNES
PECHO 4 ejercicios press de banca plano con barra, press inclinado con mancuernas, cross over cables, y aperturas banco plano.
BICEP 3 ejercicios curl con barra recta (no la olimpica) curl con mancuerna inclinado y martillos
MARTES 3 ejercicios para CUADRICEP sentadilla al inicio, curl de cuadricep
FEMORAL curl de femoral tumbado, despues sigo con GEMELOS uso el caballo y levantamiento de talones librea dos pies
ABDOMEN crunch para abdomen con pies arriba de un banco
crunch con polea y fondos para abdomen
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES
HOMBRO press militar sentado en multipower, remo a la barba y elevaciones laterales
TRAPECIO levantamiento de hombros con barra
ANTEBRAZO curl de bicep con agarre invertido, curl de antebrazo en los pies y al final el pescador el rollito que giras con los brazos extendidos al aire
VIERNES
ESPALDA algunas cuantas dominadas con agarre abierto de 4 a 5 peso muerto para espalda baja, jalon frontal con agarre abierto y remo agarre cerrado en aparato
TRICEP jalon en polea a dos manos, press frances, y fondos entre bancos
Y AL INICIO DE LLEGAR AL GIMNASIO SIEMPRE CORRO 5 MINUTOS Y ME ESTIRO EL CUERPO HAGO EJERCICIOS CORTOS DE CALENTAMIENTO IGUAL AL FINAL Y CORRO SOLAMENTE 2 VECES POR SEMANA AL TERMINAR MI RUTINA DE 10 A 15 MINUTOS
SABADO Y DOMINGO DESCANSO.
ESPERO UNA PRONTA RESPUESTA DE SU PARTE AMIGOS
SE LOS AGRADECERIA DEMASIADO.
Levantarme muy tarde
Dormir Tarde
Comer cosas bajas en calorias tal vez
mis comidas son asi:
me levanto como a las 10 de la manana aveces 11 despues de levantarme a los 15 min me tomo mi batido de proteinas de on con un platano
a las 11 u 11:30 como 3 huevos enteros con jamon o aveces huevo frito con un jugo de naranja exprimido, 5 cucharadas soperas de avena en agua y al terminar un multivitaminico megamen sport de GNC y entre comidas tomo mucha agua
a la 1:30 o 2 me como un atun con brocoli y una manzana
a las 4 o 4:30 como algo de pollo no se que tantos gramos ni nada y me lo como con alguna verdura ya sea un tomate o mas brocoli.
a las 5:30 a 6 llego al gimnasio pero antes unos 20 minutos me tomo un preentreno ya sea jack3d o algun otro
termino de hacer ejercicio como a las 7:30 u 8 y saliendo inmediatamente me tomo mi proteina de ON en agua y un platano
llego a la casaa las 8 u 8:30 y me preparo un atun con algo de pasta (aclaro no es integral) y una manzana
a las 10 u 11 de la noche me preparo pechuga a la plancha (no se cuantos gramos) y brocoli con nueces (aveces como demasiadas nueces) o cambio las nueces por un aguacate completo y AQUI VIENE MI PROBLEMA TERMINO DE COMER ESO Y NO DUERMO RAPIDO ME ENTRETENGO CON OTRAS COSAS Y SE ME VA EL SUENO Y AVECES ME QUEDO HASTA LA 1 DE LA MANANA ASI POR ESO DESPIERTO MUY TARDE.
Quiero que me digan todo lo que se pueda en que estoy mal en que estoy bien, me ha servido esa forma de comer en 3 semanas vi cambios pero siento que puedo dar mas, LO QUE QUIERO ES AUMENTAR MASA, MAS KILOS ACTUALMENTE MIDO 1.77 Y PESO 74 KILOS Y TENGO 22 ANIOS.
Espero una pronta respuesta de ustedes, ese tipo de dieta lo hice buscando en este foro entre varias personas que lo lei y otra cosa que aclaro.
MI RUTINA DE EJERCICIOS LA MANEJO ASI (manejo en mis primeros ejercicios 3 series de 6 a 8 repeticiones con peso pesado y en los ejercicios de aislamiento hago 3 de 10 o 12 y los dejo al final.
LUNES
PECHO 4 ejercicios press de banca plano con barra, press inclinado con mancuernas, cross over cables, y aperturas banco plano.
BICEP 3 ejercicios curl con barra recta (no la olimpica) curl con mancuerna inclinado y martillos
MARTES 3 ejercicios para CUADRICEP sentadilla al inicio, curl de cuadricep
FEMORAL curl de femoral tumbado, despues sigo con GEMELOS uso el caballo y levantamiento de talones librea dos pies
ABDOMEN crunch para abdomen con pies arriba de un banco
crunch con polea y fondos para abdomen
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES
HOMBRO press militar sentado en multipower, remo a la barba y elevaciones laterales
TRAPECIO levantamiento de hombros con barra
ANTEBRAZO curl de bicep con agarre invertido, curl de antebrazo en los pies y al final el pescador el rollito que giras con los brazos extendidos al aire
VIERNES
ESPALDA algunas cuantas dominadas con agarre abierto de 4 a 5 peso muerto para espalda baja, jalon frontal con agarre abierto y remo agarre cerrado en aparato
TRICEP jalon en polea a dos manos, press frances, y fondos entre bancos
Y AL INICIO DE LLEGAR AL GIMNASIO SIEMPRE CORRO 5 MINUTOS Y ME ESTIRO EL CUERPO HAGO EJERCICIOS CORTOS DE CALENTAMIENTO IGUAL AL FINAL Y CORRO SOLAMENTE 2 VECES POR SEMANA AL TERMINAR MI RUTINA DE 10 A 15 MINUTOS
SABADO Y DOMINGO DESCANSO.
ESPERO UNA PRONTA RESPUESTA DE SU PARTE AMIGOS
SE LOS AGRADECERIA DEMASIADO.
Última edición:
