Tengo pensado a;adir un dia de brazo a mi rutina, opiniones

gavino8991

gavino8991

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Esa es mi rutina y he decidido complementarla con un dia de brazo(asi T-P-X-T-P-B)
Torso
Press plano 3x6-8
Jalones en polea agarre neutro 4x10-12
Press mancuernas 3x6-8
Remo con mancuerna 4x8-10
Press militar sentado 3x6-8
Curl con barra Bíceps 3x12-15
Press francés con mancuernas 3x12-15

Piernas
Sentadillas 3x3-5
Peso muerto 3x3-5
Hip Thrust 3x5
Prensa 3x10-12
Curl femoral 3x10-12
Gemelos parado 4x8-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Face pull 3x10-12
Brazo:
Press militar sentado 4x8-10
Elevaciones laterales 3x10-12
Press francés con mancuernas 4x10-12
Extension tríceps en polea 3x12-15
Curl con barra 4x12-15
Curl invertido 3x10-12
 
No está mal, pero también puedes meter brazo todos los días (3-4 series diarias) y te evitas ir el quinto día solo a hacer brazo. Aunque si te pilla cerca el gim guay
 
Como idea no esta mal.
Ahora yo de ir 5 días haría.

Torso
Pierna-abs
Descanso
Pecho-Espalda
Pierna-abs
Hombro-brazo
Descanso

O si lo prefieres los dos primerso días en vez de t-p.

Pecho-Espalda-Hombro
Pierna-abs-brazo
Descanso
...
 
Hola, gracias por los consejos, la cosa es que soy un brazo alambre, y en las rutinas de torso siempre le meto demasiada intensidad, asi que ya llego muy cansado a las ultimas series, por eso quiero meter otro dia, para darle la atencion necesaria al brazo y tal vez si me crecen mejoren otros ejercicios como el BP...Voy a ver que tal me va con esto
 
Este tipo de cosas no tienen una respuesta universal. A no ser que los ejercicios de brazo son muy baratos y no hay mucho problema en meterlos en el carrito de compras.

Ahora, a veces las personas tienen cosa con los brazos, y el que los ve objetivamente se da cuenta que los brazos están bien, que simplemente comparan con modelos que se han hecho populares por los comic y entonces les parece que tienen brazos desproporcionados.

Yo le creo a alguien que diga que tiene poco trapecio o poco glúteo o hasta poco dorsal. Pero el que dice que tiene poco brazo en general desconfío bastante.

A veces hay gente que dice tener poco brazo y hace 90 en la banca y 130 en sentadillas. Ahí que quiere? aquellas tenazas como los cangrejos?

Las cosas están relacionadas.
 
agomez dijo:
Este tipo de cosas no tienen una respuesta universal. A no ser que los ejercicios de brazo son muy baratos y no hay mucho problema en meterlos en el carrito de compras.

Ahora, a veces las personas tienen cosa con los brazos, y el que los ve objetivamente se da cuenta que los brazos están bien, que simplemente comparan con modelos que se han hecho populares por los comic y entonces les parece que tienen brazos desproporcionados.

Yo le creo a alguien que diga que tiene poco trapecio o poco glúteo o hasta poco dorsal. Pero el que dice que tiene poco brazo en general desconfío bastante.

A veces hay gente que dice tener poco brazo y hace 90 en la banca y 130 en sentadillas. Ahí que quiere? aquellas tenazas como los cangrejos?

Las cosas están relacionadas.
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Pues te doy toda la razon, y es mas hay dices mis marcas xDD, pero haciendo un dia de brazo, no podria haber una mejora indirecta para el press banca y press militar?
 
gavino8991 dijo:
Pues te doy toda la razon, y es mas hay dices mis marcas xDD, pero haciendo un dia de brazo, no podria haber una mejora indirecta para el press banca y press militar?
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Probablemente bien menos que si buscaras la mejora por más kgs en los básicos, que a tu nivel es un proceso natural.

Pero mal no hace, es decir, un efecto pequeño pero positivo.
 
agomez dijo:
Probablemente bien menos que si buscaras la mejora por más kgs en los básicos, que a tu nivel es un proceso natural.

Pero mal no hace, es decir, un efecto pequeño pero positivo.
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Y añadiendo que a la gente le gusta tener brazos desproporcionados mas aun (yo jjaja). Igual yo no iria un dia al gym solo a hacer brazo y mucho menos ahora que tengo que viajar 45min en carro
 
albertrodva dijo:
Y añadiendo que a la gente le gusta tener brazos desproporcionados mas aun (yo jjaja). Igual yo no iria un dia al gym solo a hacer brazo y mucho menos ahora que tengo que viajar 45min en carro
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yo antes de viajar 45 minutos en carro para hacer brazos, levanto piedras
 
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