Josh alkalina
New member
Lo dicho, no se si esta compensada o esta bien, para ir subiendo con esta rutina de volumen, porfavor decirme q puedo cambiar o si lo veis bien.
Lunes: - Press con mancuernas inclinado.
- Press de banca barra plano.
- Oberturas mancuernas planas.
- Pullover con mancuernas.
- Remo a un brazo mancuerna.
- Remo con barra.
- Dominadas anteriores agarre abierto.
- Abdominales.
- Cinta de correr.20 min
Miércoles: - Extensiones en máquina.
- Peso muerto.
- Prensa a 45 grados.
- Sentadilla en multipower/máquina smith/jaula.
- Extensiones en máquina.
- Curl femoral máquina.
- Gemelos de pie en máquina.
- Gemelos (sóleos) como si fuese sentadilla y no sentado.
- Abdominales.
Viernes: - Curl martillo.
- Curl 21 con barra supino.
- Press mixto (press cerrado + press francés).
- Patadas (kick-off) con mancuerna.
- Extensiones con mancuerna.
- Press militar.
- Elevaciones laterales con mancuernas.
- Elevaciones posteriores con mancuerna.
- Elevaciones frontales con mancuernas.
Por favor ayuda si sois tan amables .
Lunes: - Press con mancuernas inclinado.
- Press de banca barra plano.
- Oberturas mancuernas planas.
- Pullover con mancuernas.
- Remo a un brazo mancuerna.
- Remo con barra.
- Dominadas anteriores agarre abierto.
- Abdominales.
- Cinta de correr.20 min
Miércoles: - Extensiones en máquina.
- Peso muerto.
- Prensa a 45 grados.
- Sentadilla en multipower/máquina smith/jaula.
- Extensiones en máquina.
- Curl femoral máquina.
- Gemelos de pie en máquina.
- Gemelos (sóleos) como si fuese sentadilla y no sentado.
- Abdominales.
Viernes: - Curl martillo.
- Curl 21 con barra supino.
- Press mixto (press cerrado + press francés).
- Patadas (kick-off) con mancuerna.
- Extensiones con mancuerna.
- Press militar.
- Elevaciones laterales con mancuernas.
- Elevaciones posteriores con mancuerna.
- Elevaciones frontales con mancuernas.
Por favor ayuda si sois tan amables .
