Primero hola a todos xD
Bueno voy a ser breve, llevo casi dos años entrenando, los 9-10 primeros meses sobre 5-6 dias 2-3h/dia (pero sin dietas ni nada), despues fui bajando los dias por semana e incluso me salte algun mes, ahora vuelvo enserio y mi plan es durante 30-40 dias ( creo ke sera suficiente para lo ke kiero ) meter tabla de volumen, empezar con una dieta y con algun complemento, despues volver como antes entrenando diario y alternando tablas de deficinion/masa, comiendo "normal", vamos sano pero sin dietas demasiado estrictas, podre mantener lo ganado si hago esto? no kiero crecer demasiado, ya ke lo ke realmente me gusta es la definicion
Exactamente no se si soy ectomorfo o mesomorfo (empeze en 70kg, pase a 78 y ahora estoy en 74, mido 1.85), me cuesta engordar pero tambien consumo cantidades industriales de alcohol, asike no se si ese sera el problema, mi duda es, el alcohol aparte de impedir el crecimiento del musculo, puede hacer ke este disminuya? y el cafe? influye negativamente?
Otra cuestion eske el pecho le cuesta los suyo crecer aun metiendole mas caña ke a ningun otro musculo, supongo ke sera genetico, pero oi decir ke para tener un buen volumen de pecho es importante la espalda, parte ke no entreno casi porke no me gusta demasiado grande, tiene esto algo de cierto? y necesitaria algun consejo sobre como entrenar pierna, ya ke cada vez ke lo hago me paso un par de dias sin poder andar de las agujetas, asike tampoco la entreno demasiado xDD
y sobre el tema abdominales, para definirlos? mas rep y menos peso, o menos rep y mas peso? he hecho temporadas de 3s 100-150rep en cada uno y sin notar gran cambio xD
agradeceria algunas respuestas y algun comentario o consejo ya ke veo ke controlais bastante. gracias de antemano y espero pasarme amenudo
Bueno voy a ser breve, llevo casi dos años entrenando, los 9-10 primeros meses sobre 5-6 dias 2-3h/dia (pero sin dietas ni nada), despues fui bajando los dias por semana e incluso me salte algun mes, ahora vuelvo enserio y mi plan es durante 30-40 dias ( creo ke sera suficiente para lo ke kiero ) meter tabla de volumen, empezar con una dieta y con algun complemento, despues volver como antes entrenando diario y alternando tablas de deficinion/masa, comiendo "normal", vamos sano pero sin dietas demasiado estrictas, podre mantener lo ganado si hago esto? no kiero crecer demasiado, ya ke lo ke realmente me gusta es la definicion
Exactamente no se si soy ectomorfo o mesomorfo (empeze en 70kg, pase a 78 y ahora estoy en 74, mido 1.85), me cuesta engordar pero tambien consumo cantidades industriales de alcohol, asike no se si ese sera el problema, mi duda es, el alcohol aparte de impedir el crecimiento del musculo, puede hacer ke este disminuya? y el cafe? influye negativamente?
Otra cuestion eske el pecho le cuesta los suyo crecer aun metiendole mas caña ke a ningun otro musculo, supongo ke sera genetico, pero oi decir ke para tener un buen volumen de pecho es importante la espalda, parte ke no entreno casi porke no me gusta demasiado grande, tiene esto algo de cierto? y necesitaria algun consejo sobre como entrenar pierna, ya ke cada vez ke lo hago me paso un par de dias sin poder andar de las agujetas, asike tampoco la entreno demasiado xDD
y sobre el tema abdominales, para definirlos? mas rep y menos peso, o menos rep y mas peso? he hecho temporadas de 3s 100-150rep en cada uno y sin notar gran cambio xD
agradeceria algunas respuestas y algun comentario o consejo ya ke veo ke controlais bastante. gracias de antemano y espero pasarme amenudo
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