La distribución bastante buena, sigue sin gustarme el bíceps con el pecho, y si un día tiras espalda sola, meterle un poquito mas de caña.
Por ejemplo: mete un pull-over abierto en polea.
Cambiaría el orden.
Hombros
- Press militar con mancuernas 4x12,10,8,6
- Elevaciones laterales 4x12,10,8,6 -- Has probado a hacer elevacion frontal con agarre en supinación (palmas hacia arriba), mejor por que lateral ya llevas el de abajo
- Elevaciones laterales con tronco inclinado 4x12,10,8,6
- Encogimiento de hombros 4x12,10,8,6
Triceps
- Extensiones de tríceps en polea alta 4x12,10,8,6
- Press francés 4x12 ,10,8,6
- Extensión vertical alternada con mancuernas4x12,10,8,6 -- aquí a mi me gusta mas la patada de triceps, pero este tambien esta bien.
Biceps
- Curl de bíceps con barra 4x12,10,8,6 -- me suelen gustar mas, y son mas rigidos, en polea baja
- Curl de bíceps tipo alterno o martillos 4x12,10,8,6
- Curl de bíceps en banco Scott 4x12,10,8,6
primero grosor, luego amplitud y ultimo concentración
Piernas
- Sentadillas 4x12,10,8,6
- Peso muerto con barra 4x12,12,10,8 -- Peso muerto tras las sentadillas, veras como se siente.
- Prensa de piernas inclinada 4x12,10,8,6
- Extensión de piernas en máquina 4x12,10,8,6
- Elevación de talones en máquina 4x12
Pecho
- Press de banco plano 4x12,10,8,6
- Press de banco inclinado con mancuernas 4x12,10,8,6
Estos 2 primeros alternalos, el dia que hagas uno con barra, el otro con mancuernas y el dia que hagas uno con mancuernas el otro con barra, me pare mas completo, rotalos cada semana.
- Cruces en poleas 4x12,10,8,6
- Pull-over con mancuerna 4x12,10,8,6
