tabla de musculación para piernas para un principiante

[CamarónDeLaPeninsula]

hola llevo año y medio haciendo pesas para el tren superior, y también haciendo muchísimo aeróbico, ahora quería dejar de hacer aeróbico y empezar a entrenar el tren inferior con peso, pero nunca en mi vida he entrenado el tren inferior con peso, , ¿me podríais pasar una tabla de ejercicios para pierna? si es posible que incluya el tipo de ejercicio, cuantas series, cuantas repeticiones, si el peso va de menos a más o de más a menos, cuantos días a la semana, etc etc etc, siempre teniendo en cuenta que soy principiante y NO QUIERO LESIONARME. Gracias un saludo

 

[Seba]

en el foro hay mucha información tomate el minúsculo trabaja de buscar un poco.

 

[CamarónDeLaPeninsula]

he pensado hacer dos series de carro romano de diez repeticiones. Dos series de extensión de piernas de diez repeticiones. Dos de curl de piernas, y dos de levantamiento de pantorilla en la pared de una sola pierna.

 

[UchijaSaske]

Como es tu rutina? Que experiencia tienes? No te podemos dar una rutina y decirte que la hagas x días sin saber tus características y demás.

 

[agomez]

Comienzas sentadillas 3 x 8 com la barra sola el primer día
Aregas 5 k y repites el segundo día y así en lo sucessivo.
Cuando veas que te comienza a costar continuar avanzando pregunta de nuevo.

 

[CamarónDeLaPeninsula]

gracias agomez es interesante lo que dices