diegosuazo
New member
Bueno este es un articulo de la revista Muscular Development, que me llego y lo encontré muy interesante, se los escribiré igual como sale, para los que lo van a leer completo, muchas gracia. Opinen, que les pareció, si lo probarían, etc.
¿SUPLEMENTACION PERIENTRENAMIENTO?
Se refiere a la nutricion que con suplementos alimenticios, agua y electrolitos le porporcionas a tu cuerpo (musculos) en los periodos alrededor del entrenamiento, antes, durante y despues. Una bebida "magica" de ahí la palabra "al rededor del entrenamiento".
Este periodo es crucial dado que aunque es el mas catabolico (para el musculo) ya que rompes fibras musculares cuando entrenas, puedes ayudar a que sea menos catabolico y se convierta en uno de los momentos mas anabolicos del día, este periodo alrededor de tus sesiones en el gimnasio. Antes de continuar no puedo dejar de darle crédito a quien se lo merece y pionero de la suplementacion perientrenamiento cuando lo consulte en forma personal.
"Los secretos no existen, solo hay que buscar la información en los lugares adecuados, tener sentido común, hacer la preguntas correctas y veras que todas las respuestas a esos secretos están hay","Milos Sarcev".
¿QUE OCURRE CUANDO ENTRENAS EN EL GYM?
Para entender como funciona la suplementacion perientrenamiento es importante saber las bases de porque se necesitan y son ta importantes en el entrenamiento. Recordemos que cuando entrenas con pesas, se necesita de energía para poder llevarlos a cabo, nutrimentos o sustratos energéticos como la glucosa, ATP, electrolitos, y poder así siempre cadenas de aminoácidos son las que forman a las proteínas de tus músculos.
Debes saber es que en este periodo los musculos entran en un estado catabolico (se pierde masa muscular), pero es posible revertir en cierta medida este proceso (catabolismo muscular) para que no dure "tanto tiempo" con la suplemento alrededor del entrenamiento o perientrenamiento, los resultados son mas rápidos, ya que la idea es saturar al musculo de los bloques constructores que son los aminoácidos con la ayuda de esta suplementacion exquisita.
NO ESPERES CONSTRUIR LA CASA MAÑANA SI LA PUEDES CONSTRUIR HOY.
Ya sabemos que es indispensable romper fibras musculares, para ese proceso adaptativo en el cual el cuerpo responde horas y días posteriores generando nuevas fibras musculares, pero si mantenemos por un corto periodo de tiempo el catabolismo muscular, habrá que esperar menos tiempo para estimular o bueno, superestimular de nuevo a los músculos, y así podrás entrenar mas frecuentemente dado que estas avanzando en el momento que entrenas NO cuando descansas o solo después de entrenar para construir la casa de nuevo (tu masa muscular).
NUTRIMIENTO EN SU FORMA ESENCIAL
Los nutrimientos que debemos consumir en los periodos antes, durante y después de entrenar deben venir en su forma mas asimilable y esencial, estos no deben requerir digestión prácticamente y son los siguientes:
Dextrosa - Aminoácidos esenciales - Glutamina - Electrolitos - Agua - Creatina.
DISPARA TU INSULINA Y LLENA TU SANGRE DE AMINOÁCIDOS.
Si tomas hidratos de carbono de alto incide glucémico como la dextrosa, la velocidad a la que se absorban sera mucho mas rápida estos nutrimentos que te darán energía inmediata para entrenar y al mismo tiempo producirás la hormona mas anabolica que existe, la INSULINA con la ayuda de ella facilitaras la entrada de los nutrimentos que hacen crecer a tus músculos; un coctel anabolico - anticatabolico.
AMINOÁCIDOS ESENCIALES (AAE)
Los aminoácidos esenciales AAE no requieren digestión, por eso los recomiendo y dado que aunque existen otros que no son esenciales, los que necesitan tus músculos son específicamente estos; AAE, por eso es que tu dieta requiere de alimentos con proteína de alto valor biológico.
ESTADO HIPERANABOLICO Y SUPLEMENTACION PERIENTRENAMIENTO:
El estado hiperanabolico se refiere a las tres faces que se realizan en el periodo alrededor del entrenamiento, antes, durante y después de entrenar.
1° FASE - PREVIA AL ENTRENAMIENTO
Aquí preparas tus músculos de 45 min a 30 min a antes de entrenar tomando una bebida rica en hidratos de carbono simples CHO (dextrosa) y aminoácidos esenciales dado que estos CHO específicos hacen que tu páncreas produzca insulina, para que los podamos entender así; "pre-cargar" a tus músculos y llenar tu sangre de nutrimentos para cuando estés entrenando.
INGREDIENTES:
- 10 grs. de Dextrosa
- 5 grs. de AAE
- 5 grs. de Glutamina
- 300 ml. de agua.
2° FASE - DURANTE EL ENTRENAMIENTO
En esta fase es cuando debes darle a tu cuerpo la mayor cantidad de AAE, glutamina, dextrosa, para tener un aporte aun mas constante de los bloques esenciales del musculo para que de esta forma, en el momento mas catabólico del día (tu entrenamiento con pesas), puedas inmediatamente revertir este proceso o frenarlo para pasar a un estado Hiperanabólico. Esta bebida se toma durante el entrenamiento.
INGREDIENTES:
- 30 grs. de Dextrosa
- 15 grs. de AAE
- 5 grs. de Glutamina
- 900 ml de agua fría.
3° FASE - INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Lo mas importante es reponer las reservas de glucógeno muscular y hepático, por lo que una cantidad pequeña de CHO complejos y simples y todo al espectro de AAE en pequeñas cantidades, ayudaran a que en esta ultima ventana de la oportunidad, tus músculos queden listos para poder entrenarse de nuevo.
INGREDIENTES:
- 10 grs. de Dextrosa
- 5 grs. de AAE
- 5 grs. de Glutamina
- 300 ml de agua.
- 1/3 de platano.
Articulo de Muscular Development por Alberto Sevilla.
ESO ES TODO!
Espero lo ayan leido, y bueno opinen, que piensan, a mi me parecio bastante interesante, pero no lo eh probado, aunque me gustaria en un futuro probarlo.
SALUDOS!
¿SUPLEMENTACION PERIENTRENAMIENTO?
Se refiere a la nutricion que con suplementos alimenticios, agua y electrolitos le porporcionas a tu cuerpo (musculos) en los periodos alrededor del entrenamiento, antes, durante y despues. Una bebida "magica" de ahí la palabra "al rededor del entrenamiento".
Este periodo es crucial dado que aunque es el mas catabolico (para el musculo) ya que rompes fibras musculares cuando entrenas, puedes ayudar a que sea menos catabolico y se convierta en uno de los momentos mas anabolicos del día, este periodo alrededor de tus sesiones en el gimnasio. Antes de continuar no puedo dejar de darle crédito a quien se lo merece y pionero de la suplementacion perientrenamiento cuando lo consulte en forma personal.
"Los secretos no existen, solo hay que buscar la información en los lugares adecuados, tener sentido común, hacer la preguntas correctas y veras que todas las respuestas a esos secretos están hay","Milos Sarcev".
¿QUE OCURRE CUANDO ENTRENAS EN EL GYM?
Para entender como funciona la suplementacion perientrenamiento es importante saber las bases de porque se necesitan y son ta importantes en el entrenamiento. Recordemos que cuando entrenas con pesas, se necesita de energía para poder llevarlos a cabo, nutrimentos o sustratos energéticos como la glucosa, ATP, electrolitos, y poder así siempre cadenas de aminoácidos son las que forman a las proteínas de tus músculos.
Debes saber es que en este periodo los musculos entran en un estado catabolico (se pierde masa muscular), pero es posible revertir en cierta medida este proceso (catabolismo muscular) para que no dure "tanto tiempo" con la suplemento alrededor del entrenamiento o perientrenamiento, los resultados son mas rápidos, ya que la idea es saturar al musculo de los bloques constructores que son los aminoácidos con la ayuda de esta suplementacion exquisita.
NO ESPERES CONSTRUIR LA CASA MAÑANA SI LA PUEDES CONSTRUIR HOY.
Ya sabemos que es indispensable romper fibras musculares, para ese proceso adaptativo en el cual el cuerpo responde horas y días posteriores generando nuevas fibras musculares, pero si mantenemos por un corto periodo de tiempo el catabolismo muscular, habrá que esperar menos tiempo para estimular o bueno, superestimular de nuevo a los músculos, y así podrás entrenar mas frecuentemente dado que estas avanzando en el momento que entrenas NO cuando descansas o solo después de entrenar para construir la casa de nuevo (tu masa muscular).
NUTRIMIENTO EN SU FORMA ESENCIAL
Los nutrimientos que debemos consumir en los periodos antes, durante y después de entrenar deben venir en su forma mas asimilable y esencial, estos no deben requerir digestión prácticamente y son los siguientes:
Dextrosa - Aminoácidos esenciales - Glutamina - Electrolitos - Agua - Creatina.
DISPARA TU INSULINA Y LLENA TU SANGRE DE AMINOÁCIDOS.
Si tomas hidratos de carbono de alto incide glucémico como la dextrosa, la velocidad a la que se absorban sera mucho mas rápida estos nutrimentos que te darán energía inmediata para entrenar y al mismo tiempo producirás la hormona mas anabolica que existe, la INSULINA con la ayuda de ella facilitaras la entrada de los nutrimentos que hacen crecer a tus músculos; un coctel anabolico - anticatabolico.
AMINOÁCIDOS ESENCIALES (AAE)
Los aminoácidos esenciales AAE no requieren digestión, por eso los recomiendo y dado que aunque existen otros que no son esenciales, los que necesitan tus músculos son específicamente estos; AAE, por eso es que tu dieta requiere de alimentos con proteína de alto valor biológico.
ESTADO HIPERANABOLICO Y SUPLEMENTACION PERIENTRENAMIENTO:
El estado hiperanabolico se refiere a las tres faces que se realizan en el periodo alrededor del entrenamiento, antes, durante y después de entrenar.
1° FASE - PREVIA AL ENTRENAMIENTO
Aquí preparas tus músculos de 45 min a 30 min a antes de entrenar tomando una bebida rica en hidratos de carbono simples CHO (dextrosa) y aminoácidos esenciales dado que estos CHO específicos hacen que tu páncreas produzca insulina, para que los podamos entender así; "pre-cargar" a tus músculos y llenar tu sangre de nutrimentos para cuando estés entrenando.
INGREDIENTES:
- 10 grs. de Dextrosa
- 5 grs. de AAE
- 5 grs. de Glutamina
- 300 ml. de agua.
2° FASE - DURANTE EL ENTRENAMIENTO
En esta fase es cuando debes darle a tu cuerpo la mayor cantidad de AAE, glutamina, dextrosa, para tener un aporte aun mas constante de los bloques esenciales del musculo para que de esta forma, en el momento mas catabólico del día (tu entrenamiento con pesas), puedas inmediatamente revertir este proceso o frenarlo para pasar a un estado Hiperanabólico. Esta bebida se toma durante el entrenamiento.
INGREDIENTES:
- 30 grs. de Dextrosa
- 15 grs. de AAE
- 5 grs. de Glutamina
- 900 ml de agua fría.
3° FASE - INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Lo mas importante es reponer las reservas de glucógeno muscular y hepático, por lo que una cantidad pequeña de CHO complejos y simples y todo al espectro de AAE en pequeñas cantidades, ayudaran a que en esta ultima ventana de la oportunidad, tus músculos queden listos para poder entrenarse de nuevo.
INGREDIENTES:
- 10 grs. de Dextrosa
- 5 grs. de AAE
- 5 grs. de Glutamina
- 300 ml de agua.
- 1/3 de platano.
Articulo de Muscular Development por Alberto Sevilla.
ESO ES TODO!
Espero lo ayan leido, y bueno opinen, que piensan, a mi me parecio bastante interesante, pero no lo eh probado, aunque me gustaria en un futuro probarlo.
SALUDOS!