Superheroe, NUEVA!

Malemodelfrasser

Malemodelfrasser

Fitness lover
Hola,
Acabe mi primer mes de rutina del superheroe, me dio muy buenos resultados pero no continuare con los dos meses siguientes, ya que no necesito mucho enfoque en el pecho ni en los biceps. PERO me queda faltando mucho desarrollo en los hombros quisiera que me recomendaran una rutina de enfoque en hombros puede ser de 4 5 o 6 dias.


tengo esta pero no se uds que opinan?


dia1 Pierna
Leg extensions 5x15
Prensa 1 pierna 5x12
Sentadilla libre 5x12
Tijera con barra 5x12
Leg curl 1 pierna 5x12
Aductores en maquina 5x12
*gemelos

dia2 Biceps Triceps (5x12 en general)
Curl con barra de pie invertido
Curl Martillo mancuernas
Predicador a un brazo
Predicador polea

Fondos libres
copa con mancuerna
press frances barra romana
*antebrazo 5x25

dia3Pecho espalda (5x12 en general)

Press inclinado mancuernas
press plano mancuernas
press isolateral
aperturas mancuerna

Dominadas
remo con polea
remo con mano
cruceta con apoyo

HOMBRO (5x12 en general)

Press con mancuernas invertido
Press militar olimpico
Press tras nuca
deltoides posterior polea
remo trap.
encogimientos trap


*repetiria la pierna y el hombro en un mismo dia para un total de 5 dia de entrenamiento, la verdad no se si esta rutina este bien, me la dio un instructor en el gym y le pedi un enfoque en hombros quisiera que la criticaran o que porfavor me dieran una rutina buena estilo la del superheroe de thib.
 
Dile que le ponga un poco de volumen a la rutina.
Un poquito solo, que va corta...

Esa rutina es una barbaridad.
Le sobran series, ejercicios y repeticiones y la distribución tampoco está bien.

Ya tienes la rutina de CT, que está bien hecha, haz esa mejor.
 
Gracias javirex y si por l oque estaba mirando y volviendo a revisar la de thib es la mejor que tengo a la mano en este momento, pero crees que podria incluirle algo de trabajo al hombro por lo menos un dia? a la rutina de semanas 5 a la 8? no trabaja ningun dia los hombros.
 
Se podría hacer, pero precisamente está diseñada así para darle descanso al hombro y centrarse en el pecho. Es en esa parte, cuando dejas de trabajarlo y dejas la especialización, cuando se supone que el hombro empieza a crecer.

Yo no le haría demasiadas modificaciones, la verdad, ya tiene un volumen considerable y está bien estructurada aunque a mi, personalmente, me parece una rutina muy tediosa. Pero eso es cuestión de gusto personal más que nada.
 
Entiendo javirex, lo que tu me recomiendas es seguir con la rutina tal cual esta, pero esque la vdd yo no se si necesite mucho pecho, publico una foto de mi pecho actualmente haber que me recomiendas pq la vdd es que no se que hacer, quiero el pecho meramente definido y no muy voluminoso.
http://i42.tinypic.com/23vx9hz.jpg

http://i39.tinypic.com/118fyhj.jpg

este es mi estado acyual en volumen se ve el deficit en el hombro y el pecho la vdd que lo siento muy bien por eso es mi duda.
 
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