Super Rutina mes y medio de definicion.

derek2

derek2

Por CROM!!!
Hola a todos:

Voy a empezar un mes y medio de definicion y me he elaborado una nueva rutina, opinad a ver si os gusta, criticadla y yo cambiare lo que este mal.
Saludos.

LUNES


PECHO



Press mancuernas

Aperturas inclinadas

Press declinado

Biserie de aperturas con mancuernas planas y cruce de poleas

Fondos



MARTES



ESPALDA



Dominadas

Dominadas palmas hacia la cara

Dominadas con barra V

Remo barra V




MIERCOLES


DESCANSO



JUEVES



PIERNA

Extensiones

Curl femoral



HOMBRO

Press militar

Biserie press arnold+elevaciones laterales

Pájaros

Encogimientos mancuerna



VIERNES


SUPERSERIES DE BICEPS Y TRICEPS

Curl barra Z+ jalon V

Curl alternado + press cerrado

Banco scott+ Press frances



Al final de cada dia de entreno un programa de abdominales

Banco inclinado+elevaciones de piernas+encogimientos
Encogimientos+elevaciones de piernas+banco inclinado
Banco inclinado+elevaciones de piernas+encogimientos
Encogimientos+elevaciones de piernas+banco inclinado
Banco inclinado+elevaciones de piernas+encogimientos
Todos al fallo

Al acabar el programa de abdominales 20-40 minutos de cardio.
 
PECHO

Press mancuernas

Press al cuello

SUPERSERIE
Press superior barra
Aberturas 25º

Si tienes fuerzas Fondos o cruces.Si no sabes hacer el press al cuello lo
quitas y pones fondos al final,o cruces.


Espalda

Dominadas asta 50
Remo barra series descendentes
SUPERSERIE
Remo mancuerna
Jalon estrecho al pecho

Hombro Muy bien

Pierna (por la lesion no????) pues haz antes hombro.Espero que el entreno
de piernas sea por la lesion.

Brazo bien,yo haria press frances de segundo.


Ale,hay muchos cambios,haber que te dicen los demas,y haber que te parece.Estos entrenos son cañeros,estira y calienta bien si lo haces.
 
Las series descendentes no se cmo se hace, y no se que es jalon estrecho al pecho.

Si, la piernas esta asipor la lesion, el otro dia jugando a futbol me llve un susto y no quiero arriesgarme.

Tampoco se lo de las aberturas 25 º ni el press al cuello xD.

Gracias por los cambios.
 
Series descendente:Hacer con un peso y seguido bajarlo y seguir haciendo.
Ejemplo remo barra 1x10 80 kilos + 1x...60 kilos


Aberturas 25º: Se nota que no estas atento,es simplemente poner
el banco con una ligera inclinacion de 25º para que el pectoral superiror
trabaje mas...

Press al cuello:Usa el buscador,ya te vale¡¡¡¡¡¡ De todos modos,deja este
ejercicio para mas adelante,no lo hagas.

Que guerra das Picasso...._paraguas_
 
Entonces quedaria así:

LUNES

PECHO

Press mancuernas

Superserie press superior barra y aperturas 25º

Cruces

Fondos

MARTES


ESPALDA

Dominadas (50)

Remo barra series descendentes

SUPERSERIE
Remo mancuerna
Jalon estrecho al pecho

MIERCOLES

DESCANSO

JUEVES


HOMBRO

Press militar

Biserie press arnold+elevaciones laterales

Pájaros

Encogimientos mancuerna

PIERNA

Extensiones

Curl femoral


VIERNES


SUPERSERIES DE BICEPS Y TRICEPS

Curl barra Z+ jalon V

Curl alternado + press frances

Banco scott+ Press cerrado



Al final de cada dia de entreno un programa de abdominales

Banco inclinado+elevaciones de piernas+encogimientos
Encogimientos+elevaciones de piernas+banco inclinado
Banco inclinado+elevaciones de piernas+encogimientos
Encogimientos+elevaciones de piernas+banco inclinado
Banco inclinado+elevaciones de piernas+encogimientos
Todos al fallo

Al acabar el programa de abdominales 20-40 minutos de cardio.
 
Muy cañero Derek,y ya se que no te gusta que te lo diga,pero llevas
poco tiempo en esto,ten cuidado,si es mucho quita ejercicios y series
y haz bien el remo barra,si no lo has echo nunca no hagas descendentes.
En Pecho demasiado me parece,si despues de esa super serie eres capaz
de hacer fondos y cruces...quita uno.

A mi me parece bien,pero al loro heeeeeeeeeee......
 
Gracias por tus consejos Oxido, en pecho si estoy cansado quitare fondos, tengo prioridad en trabajar la parte central del pectoral (los cruces los hago a la altura de los hombros).

Ya se uqe es muy cañero, ire con cuidado :)
 
Hola derek. Tras los consejos de oxido, yo la veo muy bien... Sólo aclarar una cosa!!! LAS SERIES Y LAS REPETICIONES!!! Podrías aclarar eso??? Un saludo compi!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba