artsoft
New member
09:00 Leche descremada con 30grs de proteína de soya + multivitaminico
11:30 3 Claras de Huevo más 1 yema con pan integral
(1 Sándwich de pan integral de pavo)
zumo de frutas antioxidantes
1 Plátano
13:00 Ensalada
Cualquier tipo de pasta + pollo o carne
1 yogurt natural con avena
17:00 1gr de Vitamina C mezclada con 2 cacito de Oxido Nítrico xplode
17:45 empiezo en el entrenamiento
19:00(termino el entremamiento) Nada más terminar, antes de ducharte proteína 1 servicio (2 scoop) nitrotech+ 1 scopp malto dextrina y5 gr Creatina + 1 gr de vitamina c cebion
21:00 Ensalada grande
pan con Pechugas de pollo o atún
00:30 Batido de 40gr de proteínas con agua
a esto hay que agregas que que hago 4 dias ala semana ejercicio trabajando 2 musculos cada secion con rutina de volumen mido 173 cm y peso 65 los dias que no entreno la dieta es igual pero trato de reemplezar las pastas por ensaladas de vez encuando o legumbres (lentegas con arroz ejemplo) no tomo el xplode los dias que no entreno y tomo pura proteina de soya al 90% un batido en la mañana con creatina 5 gr y el otro por la noxe
11:30 3 Claras de Huevo más 1 yema con pan integral
(1 Sándwich de pan integral de pavo)
zumo de frutas antioxidantes
1 Plátano
13:00 Ensalada
Cualquier tipo de pasta + pollo o carne
1 yogurt natural con avena
17:00 1gr de Vitamina C mezclada con 2 cacito de Oxido Nítrico xplode
17:45 empiezo en el entrenamiento
19:00(termino el entremamiento) Nada más terminar, antes de ducharte proteína 1 servicio (2 scoop) nitrotech+ 1 scopp malto dextrina y5 gr Creatina + 1 gr de vitamina c cebion
21:00 Ensalada grande
pan con Pechugas de pollo o atún
00:30 Batido de 40gr de proteínas con agua
a esto hay que agregas que que hago 4 dias ala semana ejercicio trabajando 2 musculos cada secion con rutina de volumen mido 173 cm y peso 65 los dias que no entreno la dieta es igual pero trato de reemplezar las pastas por ensaladas de vez encuando o legumbres (lentegas con arroz ejemplo) no tomo el xplode los dias que no entreno y tomo pura proteina de soya al 90% un batido en la mañana con creatina 5 gr y el otro por la noxe
Última edición: