Hola a Todos, soy nuevo en el foro y el mundo del fitness y quisiera por favor algunos consejos.
Tengo 31 años mido 1.83 y peso ahora 75kg. Hace 4 meses pesaba 95 y llevaba una vida bastante sedentaria, fumador, etc. Comenze en el mundo del ciclismo y a llevar una vida sana y e bajado de peso mas rápido de lo que pensaba. No he perdido mucha masa muscular, al parecer pero tengo miedo de perderla de todo.
Estoy desayunando 1 rebanada de pan integral, con queso crema light y 1 naranja en ayunas + cafe. Media mañana barra de cereal light con cafe. Medio día Yogurt con muesli, tarde 2 frutas, manzana y pera y por la noche normalmente 1 porcion de pescado o pollo con ensalada de lechuga tomate y huevo + aceitunas.
Quisiera por favor me orienten puesto que ahora estoy tratando de no bajar mas de peso pero tampoco tener un efecto rebote.
Estoy pensando en desayunar muesli, pero realmente no se las cantidades y tengo miedo de subir nuevamente de peso con grasa y no es lo que busco. Me gustaría subir algunos kilos pero tonificando.. Alguna recomendación? Ahh, sobre el ejercicio que hago. 5 veces por semana hago bicicleta minimo 1 hora a una velocidad entre 25 y 30 km/h. Frecuencia cardiaca de 130 a 160ppm.. Cuando retorno 3 veces por semana hago pesas con 2 mancuernas ( me estoy armando el gym ). No dispongo de mucho dinero para pagar un gimasio y las nutricionistas que he visto solo te dejan un papel con huevadas que estan por toda la internet.. Quiero hacer un trabajo serio... Me ayudan??
Gracias y Saludos
Tengo 31 años mido 1.83 y peso ahora 75kg. Hace 4 meses pesaba 95 y llevaba una vida bastante sedentaria, fumador, etc. Comenze en el mundo del ciclismo y a llevar una vida sana y e bajado de peso mas rápido de lo que pensaba. No he perdido mucha masa muscular, al parecer pero tengo miedo de perderla de todo.
Estoy desayunando 1 rebanada de pan integral, con queso crema light y 1 naranja en ayunas + cafe. Media mañana barra de cereal light con cafe. Medio día Yogurt con muesli, tarde 2 frutas, manzana y pera y por la noche normalmente 1 porcion de pescado o pollo con ensalada de lechuga tomate y huevo + aceitunas.
Quisiera por favor me orienten puesto que ahora estoy tratando de no bajar mas de peso pero tampoco tener un efecto rebote.
Estoy pensando en desayunar muesli, pero realmente no se las cantidades y tengo miedo de subir nuevamente de peso con grasa y no es lo que busco. Me gustaría subir algunos kilos pero tonificando.. Alguna recomendación? Ahh, sobre el ejercicio que hago. 5 veces por semana hago bicicleta minimo 1 hora a una velocidad entre 25 y 30 km/h. Frecuencia cardiaca de 130 a 160ppm.. Cuando retorno 3 veces por semana hago pesas con 2 mancuernas ( me estoy armando el gym ). No dispongo de mucho dinero para pagar un gimasio y las nutricionistas que he visto solo te dejan un papel con huevadas que estan por toda la internet.. Quiero hacer un trabajo serio... Me ayudan??
Gracias y Saludos
