Subir Solo Grasa

E

Estiff

New member
hola a todos,como ya dije en otro post me he hartado de ser un delgaducho(178cm 67 kg 14%grasa)y de estar medio estancado en los pesos(solo subo en sentadilla y pm lentamente)asi que a pesar de no poder hacer dieta(mi madre odia todo lo que sea culturismo fitness y esta totalmente prohibido)me he decidido a comer hasta que empiece a subir de peso
mi duda es:la dieta no seria controlada 100% y encima tengo muchas dificultades para dormir(stress por estudios principalmente
¿es posible que suba solo grasa y no aumente mi fuerza?
 
ahh se me olvidaba decir que si por lo menos subiera mi fuerza en condiciones no me preocuparia pero llevo 3 meses sin subir nada en banca y sentadilla peso muerto apenas 10-5kg
 
Claro que es posible subir sólo grasa sin subir la fuerza.
Pero en tu caso si no subes no es por comer bien ni mal. Hay gente desnutrida que levanta más de eso. Para saber donde fracasas, hay que poner donde fallas la sentadilla (la banca no va a subir si la sentadilla no sube y el peso muerto está razonablemente aceptable como normal para la condición)
Causas probables de fallar la sentadilla:
1) las rodillas duelen como el demônio
2) la barra se viene para la nuca y te cães
3) la presión hace explotar vasos sanguíneos de ojos o nariz
4) quedas enterrado abajo que te tienen que sacar com um guinche
5) la espalda o los músculos de las piernas duelen al levantar.
.
Segun sea la causa, será la estratégia.
 
pues hasta ahora mi rutina era
peso muerto 3x6-2
press banca 4x5
remo barra 3x10
dominadas 2x5
press militar 3x7
jalon al pecho 3x10
segun el dia algo de trabajo de brazos

pierna
sentadilla 3x10 2x15
zancadas 2x20
extension cuadriceps 3x8-12
curl femoral 3x8-12
 
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