stronglifts 5x5

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ubuntu123

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Buenas tardes, llevo 7 semanas haciendo Stronglifts 5x5 sin accesorios y quería saber que rutina podría hacer después para hipertrofiar. Tengo 26 años, mido 1.73 y peso 56 kg nada más levantarme. He subido 3 kg haciendo esta rutina de Stronglifts. A partir de esta semana voy a meter +250 calorías (3000 kcal exactas).

En esta séptima semana levanto lo siguiente:

En Sentadilla 5x5: 67,5 kg
En press de banca 5x5: 42,5kg
En remo: 5x5 53kg
Press militar: 5x5 26kg
Peso muerto: 5x5 75 kg

¿Alguien me aconseja que rutina seguir después de ésta? Muchas gracias.
 
Vamos comenzar aplicando la teoria de control jerárquico.

Estás com 1,73 m y 56 k. En esa situación la hipertrofia se va a dar como consecuencia del efecto global casi que exclusivamente.

Si vas bien con ese esquema yo no lo modificaria, a no ser que quieras cambiar el remo por series de 8 o más

Sí está bien que comas más calorías pero no sólo calorías sino hay que ver los nutrientes. Yo creo que están faltando minerales y vitaminas, tal vez proteínas también. Seria bueno que pusieras un detalle de las cosas que comes (tipo puré de zapallo, huevo frito, etc, las comidas concretas)

Tambien otra cosa, para fortalecer e hipertrofiar no hagas nada que no sea pesas. Es decir, bicicleta, correr, jugar fútbol, NO.
 
a mi, particularmente la strong lift no me gusta, porque eso de hacer peso muerto al final de la rutina le quita rendimiento al peso muerto, está claro que es una rutina para principiantes que está más enfocada en la sentadilla. Pero bueno si te va bien seguila, es una rutina muy popular y en el nivel que estás sirve, también habría muchas otras rutinas que también servirian.
 
Última edición:
despues de esa, todo depende, si podes ir 4 veces por semana al gimnasio podes hacer una torso-piernas o una push-pull hasta que subas un poco más de peso, y también intercalar cada tanto con una rutina de frecuencia 1.
 
Estos son los alimentos que consumo:
Captura.png


Total: 3.000 calorias. Yo creo que son buenos alimentos, los días que no entreno suelo variar la comida(lentejas,judías etc ) y la cena(pescado o filetes) pero el resto lo mantengo todo igual.
Gracias por el resto de consejos, aunque no hago otros deportes.
 
Pero no comes nada de carne ahí es imposible ponerse fuerte y musculoso.

Esa comida es para modelos de alta costura que tienen que estar escuálidos.

dijiste "hipertrofia" dfijiste comer como um leñador o como um picapedrero.
 
Seba dijo:
despues de esa, todo depende, si podes ir 4 veces por semana al gimnasio podes hacer una torso-piernas o una push-pull hasta que subas un poco más de peso, y también intercalar cada tanto con una rutina de frecuencia 1.
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Muchas gracias por los consejos. Tengo gimnasio en casa, un banco para press de banca, barra de dominadas y jaula para sentadillas. Podría ir todos los días jajajja
 
agomez dijo:
Pero no comes nada de carne ahí es imposible ponerse fuerte y musculoso.

Esa comida es para modelos de alta costura que tienen que estar escuálidos.

dijiste "hipertrofia" dfijiste comer como um leñador o como um picapedrero.
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jajaja gracias por el consejo, de todos modos estoy metiendo más calorías poco a poco. Meteré más carne a medida que vaya subiendo. Estoy metiendo 2gr de proteína x kg de peso y la mayoría de alto valor biológico.
 
No es sólo calorías, es la calidad de los alimentos, te falta hierro por ejemplo. Tendrías que comer como uma persona normal. Es que estás com miedo de ponerte gordo? ya fuiste gordo antes?
 
agomez dijo:
No es sólo calorías, es la calidad de los alimentos, te falta hierro por ejemplo. Tendrías que comer como uma persona normal. Es que estás com miedo de ponerte gordo? ya fuiste gordo antes?
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Gracias por el consejo, aunque el hierro también se encuentra en frutos secos, legumbres y pescado. Carne como también los días que no entreno. Que va nunca he sido gordo jaja. Le echaré otro vistazo a los alimentos a ver :eek:
 
Entonces si nunca fuiste gordo menos te vas a poner ahora, comé tranquilo sin miedo.
 
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