Hola como estan? Estoy por terminar una rutina de fuerza y quiero arrancar con volumen. Esta es la que mas me gusto http://powerexplosive.com/starting-aesthetics/. Un poco de mis datos son: peso 64, mido 1,68cm mis 5rm contando la barra son
pm:120kg
sentadilla: 106kg
banca: 86kg
La veo un poco corto de volumen asi que me hice una yo basandome en la rutina, y queria ver si esta dentro de todo bien o le harian algun cambio.
LUNES
-Press banca fuerza
-Sentadilla 3x6
-Fondos 3x8
-p.inclinado con m 3x12
-Press militar 3x6
-SS laterales y facepull 3x10
-SS tricep polea 2x12
MARTES
-Peso muerto fuerza
-Remo con barra 3x6
-Dominadas pronas 3x6
-Remo t 3x10
-Curl con barra 3x8
-Alternado con mancuerna 3x12
-plancha y ab wheel
JUEVES
-Sentadilla fuerza
-Inclinado 4x8
-Banca 3x6
-Apertura plano 3x12
-p.militar 3x6
-SS laterales y pajaros 3x12
-fondos 3x8
-tricep polea myorep
VIERNES
-Peso muerto variante 3x6
-Dominadas supinas 3x6
-Remo con barra 3x6
-encogimientos 3x10
-Curl con barra 3x8
-Curl alterno sentado 3x10
-plancha y ab wheel
Llevaria una progresion lineal de 3x5 en banca, 1x5 en pm porque no llegue a mi techo y una 5/3/1 en sentadilla. En los demas, hara algo lineal tipo 3x6-8 etc ya que no me gusta la progresion que dan en la rutina. Estaria bien o que cambiarian?
muchas gracias
pm:120kg
sentadilla: 106kg
banca: 86kg
La veo un poco corto de volumen asi que me hice una yo basandome en la rutina, y queria ver si esta dentro de todo bien o le harian algun cambio.
LUNES
-Press banca fuerza
-Sentadilla 3x6
-Fondos 3x8
-p.inclinado con m 3x12
-Press militar 3x6
-SS laterales y facepull 3x10
-SS tricep polea 2x12
MARTES
-Peso muerto fuerza
-Remo con barra 3x6
-Dominadas pronas 3x6
-Remo t 3x10
-Curl con barra 3x8
-Alternado con mancuerna 3x12
-plancha y ab wheel
JUEVES
-Sentadilla fuerza
-Inclinado 4x8
-Banca 3x6
-Apertura plano 3x12
-p.militar 3x6
-SS laterales y pajaros 3x12
-fondos 3x8
-tricep polea myorep
VIERNES
-Peso muerto variante 3x6
-Dominadas supinas 3x6
-Remo con barra 3x6
-encogimientos 3x10
-Curl con barra 3x8
-Curl alterno sentado 3x10
-plancha y ab wheel
Llevaria una progresion lineal de 3x5 en banca, 1x5 en pm porque no llegue a mi techo y una 5/3/1 en sentadilla. En los demas, hara algo lineal tipo 3x6-8 etc ya que no me gusta la progresion que dan en la rutina. Estaria bien o que cambiarian?
muchas gracias