Expongo a continuación mi rutinas y dieta :
1) Entrenamientos :
a) Cardio : Hago unos 40 -45 minutos de spinning cinco veces en semana , cada dos dias hago uno de descanso en el cual salgo a andar 1 hora aprox.
b) Pesas: Compré unas mancuernas de 5 kg cada una (creo que ya se me quedaron ligeras ) y una barra más 40 kg en discos de diferentes tamaños.
Como he leido en el foro suelo trabajar por grupos musculares y dar descanso de un dia , y completamente solo descanso un dia.
-Lunes , Miercoles , Viernes : Trabajo Biceps , hombros y trapecio.
- Martes y jueves : Triceps , pecho y dorsales.
-Sábado y Domingos : Realizo escursiones en bicicleta o salgo a correr .
* los ejercicios de pesas hago tres series de 15 repetiones con poco peso, me lo recomendo un amigo para perder grasas y ir adquiriendo masa muscular.
2)Dieta : Pues hago 5- 6 comidas al dias cada 3 horas para aumentar mi metabolismo basal . De vez en cuando , una vez a la semana , me doy un capricho ...
Desayuno :
-Dos tostadas de pan integral , un poco de aceite tomate y una loncha de jamón cocido por tostada.
Mediamañana: Manzana más refresco light
Almuerzo : Normalmente pechuga de pollo o pescado plancha más una ensalada mixta.
Mediatarde : Cafe con leche mas un melocoton
Entrenamiento (21 a 22:30) : bebida isotonica más zumo de naranja
Cena: Ensalada de atún o torilla de atún .Más un tomete aliñado .
1) Entrenamientos :
a) Cardio : Hago unos 40 -45 minutos de spinning cinco veces en semana , cada dos dias hago uno de descanso en el cual salgo a andar 1 hora aprox.
b) Pesas: Compré unas mancuernas de 5 kg cada una (creo que ya se me quedaron ligeras ) y una barra más 40 kg en discos de diferentes tamaños.
Como he leido en el foro suelo trabajar por grupos musculares y dar descanso de un dia , y completamente solo descanso un dia.
-Lunes , Miercoles , Viernes : Trabajo Biceps , hombros y trapecio.
- Martes y jueves : Triceps , pecho y dorsales.
-Sábado y Domingos : Realizo escursiones en bicicleta o salgo a correr .
* los ejercicios de pesas hago tres series de 15 repetiones con poco peso, me lo recomendo un amigo para perder grasas y ir adquiriendo masa muscular.
2)Dieta : Pues hago 5- 6 comidas al dias cada 3 horas para aumentar mi metabolismo basal . De vez en cuando , una vez a la semana , me doy un capricho ...
Desayuno :
-Dos tostadas de pan integral , un poco de aceite tomate y una loncha de jamón cocido por tostada.
Mediamañana: Manzana más refresco light
Almuerzo : Normalmente pechuga de pollo o pescado plancha más una ensalada mixta.
Mediatarde : Cafe con leche mas un melocoton
Entrenamiento (21 a 22:30) : bebida isotonica más zumo de naranja
Cena: Ensalada de atún o torilla de atún .Más un tomete aliñado .