soy nuevo....!!!! la rutina y el suplemento...!!

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turbonett

New member
bueno amigos.. lamento no haberme presentado antes.. pero por alguna razon no me deja postear en la seccion de presentaciones...!!

quiero comenzar diciendo que soy novato en esto del fitness y el condicionamiento fisico...

este lunes que viene comenzare con una rutina.. bastante buena que encontre en este foro... es la rutina del amigo Mikeiel

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Pierna
Jueves: Hombro
Viernes: Biceps, Triceps

LUNES - PECHO

- Press de Banca: 2x10 2x8
- Press superior: 2x10 2x8
- Aperturas banco horizonal mancuernas: 2x10 2x8
- Press inclinado: 2x10 2x8
- Cruzes con polea: 3x10

- Abdominales: 2 tipos de ejercicios para abdominal 1 de 4x25 y otro de 3x15

MARTES - ESPALDA

- Polea trasnuca: 2x10 2x8
- Polea al pecho: 2x10 2x88
- Remo horizontal con barra: 2x10 2x8
- Remo en polea baja (máquina): 2x10 2x8
- Trapecio 2x10 2x8

-25 Min de cardio

MIERCOLES - PIERNA

- Sentadillas: 2x10 2x8
- Prensa inclinada: 2x10 2x8
- Extensiones máquina:2x10 2x8
- Curl piernas sentado máquina: 2x10 2x8
- Pantorrilla 2x10 2x8

- Abdominales: 2 tipos de ejercicios para abdominal 1 de 4x25 y otro de 3x15

JUEVES - HOMBRO

- Press militar barra: 2x10 2x8
- Press trasnuca con barra: 2x10 2x8
- Elevaciones laterales: 2x10 2x8
- Elevaciones frontales alternas: 2x10 2x8
- Antebrazos: 4x10

-25 Min de cardio

VIERNES- BRAZO

BICEPS
- Curl biceps con barra: 2x10 2x8
- Mancuernas en Banco Scott: 2x10 2x8
- Flexión martillo:2x10 2x8

TRICEPS
- Extensiones triceps tumbado: 2x10 2x8
- Jalones en polea: 2x10 2x8
- Mancuerna cabeza sentado: 2x10 2x8

- Abdominales: 2 tipos de ejercicios para abdominal 1 de 4x25 y otro de 3x15
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eso si pienso agregarle 1 hora de cardio... antes de iniciar la rutina diaria porke ando algo pasado de libras.. jejeje mido 1.72 cms.. y peso 170 libras... tengo algo de panza cervecera.. jajajajajaja


tengo 2 meses de estar yendo al gym pero no le he dado con tanta pasion como kisiera darle...!!!


ahora el suplemento.. me regalaron una caja de 12 unidades... que dice...? si recomiendan que lo tome...? 1 mes 2 meses ? descansar 1 mes...? aconsejenme...!!!


el suplemento es el cytosport monster milk... sabor galletas y crema...

dice que trae proteina 45g creatina y aminacidos.. y otras cosas.. jajajajajjaajajajajaj ke verguenza pero de este tema desconozco mucho...​
 
Seba dijo:
Esa rutina no es para novato.
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gracias amigo.. jejeje la tome porke es parecida a la que hago regularmente en el gimnasio... solo que como digo.. no le he puesto mucha garra al asunto que se diga... jejejejejejeje

tomare en cuenta las rutinas para novato... __genial__
 
Yo la haria de esta manera

Lunes: Pecho, Biceps.(Si quieres y cumple con tu obj)
Martes: Pierna.
Miercoles: Espalda, Triceps. (Si quieres y cumple con tu obj)
Jueves: Hombro.
Viernes: Bicep, Tricep.
 
deja de enfocarte tanto en el maldito suplemento tio, enserio se nota que eres novato, pero no por nada esque te importa mas lo que se diga del suplemento que de la rutina, preocupate de una buena rutina y de una buena DIETA, y luego habla de suplementos, ese suplemento que nombras no te va a poner fuerte ni ningun otro.
 
..Ese suplemento es una muy buena proteina con anabolicos... Te ayudara a la hora de terminar la rutina, hacerte un batido para recuperarte.. Pero no esperes que ese o ningun suplemento te ayude en nada..
Ademas si recien comienzas el consejo mas sano que me gustaria darte es que te tomes uno o dos meses "ajustando" la dieta y alli tendras muuucha tela para cortar antes de pensar en suplementos.. ;)
 
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