Estoy empezando en esto quiero bajar unos kilitos , mido 1,74 m y peso 71 k ....
Se diria q tengo un fisico normal ...
Lo que quiero es tonificar mis musculos ( Aunq no tengo mucho XD ) y bajar la grasa abdominal q tengo ....
La Rutina que sigo es la Siguiente :
Lunes :
Flexiones Pectoral y Biceps 90 Repeticiones de 10.
Flexiones Pectoral y Triceps 90 Repeticiones de 10 .
Flexiones Elevadas Pectoral y Biceps 30 Repeticiones de 10.
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Martes :
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Miercoles :
Flexiones Pectoral y Biceps 90 Repeticiones de 10.
Flexiones Pectoral y Triceps 90 Repeticiones de 10 .
Flexiones Elevadas Pectoral y Biceps 30 Repeticiones de 10.
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Jueves :
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Viernes :
Flexiones Pectoral y Biceps 90 Repeticiones de 10.
Flexiones Pectoral y Triceps 90 Repeticiones de 10 .
Flexiones Elevadas Pectoral y Biceps 30 Repeticiones de 10.
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Domingo y Sabado : Descanso .
Bueno a todo esto le estoy sumando una dieta .... mas q todo no estoy consumiendo Bebidas azuradas , pan y comida con alto conetenidos grasos.
Intento eliminar lo mas posible la comida chatarra comiento mas q todo hervido o si no una sopa de verduras . Tomo como 2 a 3 litros de agua vivo en un lugar caluroso por eso los 3 litros .
Bueno Quisiera Saber q recomendaciones me pueden dar .....
A por si acaso la abdominales las hago casi seguido por q no siento fatiga muscular y me siento ya recuperado al siguiente dia .
Gracias de Antemano ....
Se diria q tengo un fisico normal ...
Lo que quiero es tonificar mis musculos ( Aunq no tengo mucho XD ) y bajar la grasa abdominal q tengo ....
La Rutina que sigo es la Siguiente :
Lunes :
Flexiones Pectoral y Biceps 90 Repeticiones de 10.
Flexiones Pectoral y Triceps 90 Repeticiones de 10 .
Flexiones Elevadas Pectoral y Biceps 30 Repeticiones de 10.
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Martes :
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Miercoles :
Flexiones Pectoral y Biceps 90 Repeticiones de 10.
Flexiones Pectoral y Triceps 90 Repeticiones de 10 .
Flexiones Elevadas Pectoral y Biceps 30 Repeticiones de 10.
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Jueves :
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Viernes :
Flexiones Pectoral y Biceps 90 Repeticiones de 10.
Flexiones Pectoral y Triceps 90 Repeticiones de 10 .
Flexiones Elevadas Pectoral y Biceps 30 Repeticiones de 10.
Adominales 90. Repeticiones de 30.
Oblicuos 90. Repeticiones de 30.
Luego Hago Algo de Cardio 30 Min en Spining.
Domingo y Sabado : Descanso .
Bueno a todo esto le estoy sumando una dieta .... mas q todo no estoy consumiendo Bebidas azuradas , pan y comida con alto conetenidos grasos.
Intento eliminar lo mas posible la comida chatarra comiento mas q todo hervido o si no una sopa de verduras . Tomo como 2 a 3 litros de agua vivo en un lugar caluroso por eso los 3 litros .
Bueno Quisiera Saber q recomendaciones me pueden dar .....
A por si acaso la abdominales las hago casi seguido por q no siento fatiga muscular y me siento ya recuperado al siguiente dia .
Gracias de Antemano ....
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