Hola amigos saludos a todos mi nombre es Erik tengo 30 años, peso 105k y mido 1.82 Aprox...
les cuento de la manera mas corta que pueda sobre mi y lo que estoy haciendo...
Estoy yendo al gym desde hace 4 meses (entre en 108k)... los 2 primeros meses hacia pesas mayormente trabajaba espalda+biceps / pecho+tricep / descanso y repito (5dias) mas cardio 30-50 minutos... eso los 2 primeros meses...
El 3er mes deje las pesas y solo me dedique al cardio casi siempre eran 80min entre caminadora/trote - eliptica - bicicleta
Ahora este 4to mes comence de nuevo las pesas pero he estado leyendo y ahora estoy comenzando a trabajar del siguiente modo:
Lunes : Solo cardio 40-50min tengo el dia full trabajo
Martes : Espalda y Biceps (3 o 4 ejercicios de 4 series cada uno con repeticiones de 15-20 dependiendo del ejercicio o lo cansado) terminando con 30-40 minutos de cardio
Miercoles : Pecho y Tricep (3 o 4 ejercicios de 4 series cada uno con repeticiones de 15-20 dependiendo del ejercicio o lo cansado) terminando con 30-40 minutos de cardio
Jueves : Pierna (3 o 4 ejercicios de 4 series cada uno con repeticiones de 15-20 dependiendo del ejercicio o lo cansado) terminando con 30-40 minutos de cardio
Viernes : Bicep y Tricep (3 o 4 ejercicios de 4 series cada uno con repeticiones de 15-20 dependiendo del ejercicio o lo cansado) terminando con 30-40 minutos de cardio
Sabado : descanso
Domingo : Cardio caminata/trote en el parque
Los ejercicios de pesas los realizo con un peso moderado y con repeticiones entre 15-20 por serie ya que lei en internet que de esta manera puedo darle definicion mas rapida y tambien me ayudaran a ir rebajando las zonas trabajadas (como un cardio con pesas eso entendi yo)
Bueno esto lo estoy comenzando esta semana... mi objetivo y meta en el gym es rebajar la panza y el pecho, darle forma a los brazos (no quiero agrandarlos) y darle fuera a a las piernas (tienen forma pero les falta musculo)
En cuanto a la comida me cuesta bastante para ser sincero... mayormente como arroz con carne/pollo/atun y ensalada de tomate... Soy malo para cocinar vivo solo y si bueno la verdad es que soy flojo en este sentido (Caso perdido)
LA DUDA QUE TENGO :
Es saber si lo que estoy haciendo y como lo estoy haciendo esta bien para lograr los objetivos que deseo realizar, es por esto que vengo aqui buscando gente mucho mas experimentada que pueda orientarme ayudarme y apoyarme para alcanzar mis metas.
Quisiera obtener ayuda opiniones consejos direccion sobre como evolucionar de la mejor manera para lograr mi principal objetivo el cual es rebajar la panza y el pecho... estoy un poco gordo en ese sector pero en brazos y piernas estoy bien aunque claro tengo que enfocarme en definir y tonificar mis brazos y piernas...
Porfavor amigos si han leido esto y quieren comentar estare muy agradecido... Si alguien experimentado quisiera tomarme con su "Alumno Virtual" serial genial hahaha bueno no se si eso existe pero en fin ... tocar no es entrar.
Habia hecho otro post mas largo sobre mi situacion pero no se por que ahora no esta lastima....
Bueno amigos muchas gracias por leer esto y espero que todos esten bien y podamos lograr cada objetivo lo mejor que podamos. Saludos y suerte! Gracias.
les cuento de la manera mas corta que pueda sobre mi y lo que estoy haciendo...
Estoy yendo al gym desde hace 4 meses (entre en 108k)... los 2 primeros meses hacia pesas mayormente trabajaba espalda+biceps / pecho+tricep / descanso y repito (5dias) mas cardio 30-50 minutos... eso los 2 primeros meses...
El 3er mes deje las pesas y solo me dedique al cardio casi siempre eran 80min entre caminadora/trote - eliptica - bicicleta
Ahora este 4to mes comence de nuevo las pesas pero he estado leyendo y ahora estoy comenzando a trabajar del siguiente modo:
Lunes : Solo cardio 40-50min tengo el dia full trabajo
Martes : Espalda y Biceps (3 o 4 ejercicios de 4 series cada uno con repeticiones de 15-20 dependiendo del ejercicio o lo cansado) terminando con 30-40 minutos de cardio
Miercoles : Pecho y Tricep (3 o 4 ejercicios de 4 series cada uno con repeticiones de 15-20 dependiendo del ejercicio o lo cansado) terminando con 30-40 minutos de cardio
Jueves : Pierna (3 o 4 ejercicios de 4 series cada uno con repeticiones de 15-20 dependiendo del ejercicio o lo cansado) terminando con 30-40 minutos de cardio
Viernes : Bicep y Tricep (3 o 4 ejercicios de 4 series cada uno con repeticiones de 15-20 dependiendo del ejercicio o lo cansado) terminando con 30-40 minutos de cardio
Sabado : descanso
Domingo : Cardio caminata/trote en el parque
Los ejercicios de pesas los realizo con un peso moderado y con repeticiones entre 15-20 por serie ya que lei en internet que de esta manera puedo darle definicion mas rapida y tambien me ayudaran a ir rebajando las zonas trabajadas (como un cardio con pesas eso entendi yo)
Bueno esto lo estoy comenzando esta semana... mi objetivo y meta en el gym es rebajar la panza y el pecho, darle forma a los brazos (no quiero agrandarlos) y darle fuera a a las piernas (tienen forma pero les falta musculo)
En cuanto a la comida me cuesta bastante para ser sincero... mayormente como arroz con carne/pollo/atun y ensalada de tomate... Soy malo para cocinar vivo solo y si bueno la verdad es que soy flojo en este sentido (Caso perdido)
LA DUDA QUE TENGO :
Es saber si lo que estoy haciendo y como lo estoy haciendo esta bien para lograr los objetivos que deseo realizar, es por esto que vengo aqui buscando gente mucho mas experimentada que pueda orientarme ayudarme y apoyarme para alcanzar mis metas.
Quisiera obtener ayuda opiniones consejos direccion sobre como evolucionar de la mejor manera para lograr mi principal objetivo el cual es rebajar la panza y el pecho... estoy un poco gordo en ese sector pero en brazos y piernas estoy bien aunque claro tengo que enfocarme en definir y tonificar mis brazos y piernas...
Porfavor amigos si han leido esto y quieren comentar estare muy agradecido... Si alguien experimentado quisiera tomarme con su "Alumno Virtual" serial genial hahaha bueno no se si eso existe pero en fin ... tocar no es entrar.
Habia hecho otro post mas largo sobre mi situacion pero no se por que ahora no esta lastima....
Bueno amigos muchas gracias por leer esto y espero que todos esten bien y podamos lograr cada objetivo lo mejor que podamos. Saludos y suerte! Gracias.
Última edición:
