caza_conejos
New member
Hola, soy nuevo en el foro y la verdad es que no se muy bien ni por donde empezar, ya me he dado un par de vistazos y me he vuelto loco con la enorme cantidad de opiniones que hay.
Llevo aproximadamente 3 años en el el mundillo del gimnasio pero entreno por mi cuenta con un amigo ya que en el entorno que suelo entrenar hay gente que tiene unos cuerpos bastante feos y que hacen ejercicios con burradas de peso al limite de las lesiones jeje
Mis rasgos fisicos son: Altura: 1.74, Peso:a principio de entreno despues de verano pesaba 71 y no he ido al gym por culpa de una operacion de rodilla, ahora peso 76 kg y tengo la grasa justa para que no se me note ni un abdominal jeje
Mi dieta de todos los dias mas o menos es esta:
Desayuno: 1º un puñado de avena con leche semidesnatada y un poco de miel O leche semidesnatada con colacao y un par de tostadas con mermelada
Despues de entrenar a media mañana: 400ml de agua con un cazo de concentrado de proteinas, otro cazo de hidratos de carbono, una cucharada de bcaa´s, otra de glutamina y una cucharadita o 4 de creatina o ninguna dependiendo si estoy en fase de mantenimiento,carga o descarga. Con una fruta como un platano o una naranja y una lata de atun natural.
Comida: Un buen plato de pasta con carne picada o champiñones con tomate frito O Arroz con salchichas de pavo con tomate frito O Lentejas a la jardinera del mercadona
Media tarde: Un sandwich de pavo con lechuga con algo de fruta
Cena: Pollo o ternera a la plancha solo o al horno con patadas y algunos esparragos o 4 rodajas de piña
Antes de acostarme: medio envase de queso descremado del mercadona con avellanas
El entramiento que llevo creo que esta bien. Este año he estado combinando primero pecho-triceps, espalda biceps y piernas hombros con un dia de ABS. El segundo ha sido pecho-biceps, espalda-triceps y hombros-piernas. Iba 3 días a la semana y los ejercicios eran de 4 o 3 series de 10 a 6 reps. Ahora estoy haciendo 4 días a la semana 3 series de 12 a 8 reps y hago pecho, brazos, espalda y hombros-piernas.
Bueno, os he pegado un buen toston.. espero que me podiais dar vuestro consejo a ver en que puedo fallar para tardar tanto en cojer volumen y a ver como puedo ponerme definidito para verano, un saludo y espero vuestras respuestas.
Llevo aproximadamente 3 años en el el mundillo del gimnasio pero entreno por mi cuenta con un amigo ya que en el entorno que suelo entrenar hay gente que tiene unos cuerpos bastante feos y que hacen ejercicios con burradas de peso al limite de las lesiones jeje
Mis rasgos fisicos son: Altura: 1.74, Peso:a principio de entreno despues de verano pesaba 71 y no he ido al gym por culpa de una operacion de rodilla, ahora peso 76 kg y tengo la grasa justa para que no se me note ni un abdominal jeje
Mi dieta de todos los dias mas o menos es esta:
Desayuno: 1º un puñado de avena con leche semidesnatada y un poco de miel O leche semidesnatada con colacao y un par de tostadas con mermelada
Despues de entrenar a media mañana: 400ml de agua con un cazo de concentrado de proteinas, otro cazo de hidratos de carbono, una cucharada de bcaa´s, otra de glutamina y una cucharadita o 4 de creatina o ninguna dependiendo si estoy en fase de mantenimiento,carga o descarga. Con una fruta como un platano o una naranja y una lata de atun natural.
Comida: Un buen plato de pasta con carne picada o champiñones con tomate frito O Arroz con salchichas de pavo con tomate frito O Lentejas a la jardinera del mercadona
Media tarde: Un sandwich de pavo con lechuga con algo de fruta
Cena: Pollo o ternera a la plancha solo o al horno con patadas y algunos esparragos o 4 rodajas de piña
Antes de acostarme: medio envase de queso descremado del mercadona con avellanas
El entramiento que llevo creo que esta bien. Este año he estado combinando primero pecho-triceps, espalda biceps y piernas hombros con un dia de ABS. El segundo ha sido pecho-biceps, espalda-triceps y hombros-piernas. Iba 3 días a la semana y los ejercicios eran de 4 o 3 series de 10 a 6 reps. Ahora estoy haciendo 4 días a la semana 3 series de 12 a 8 reps y hago pecho, brazos, espalda y hombros-piernas.
Bueno, os he pegado un buen toston.. espero que me podiais dar vuestro consejo a ver en que puedo fallar para tardar tanto en cojer volumen y a ver como puedo ponerme definidito para verano, un saludo y espero vuestras respuestas.
