soy nuevo.. duda sobre entrenamiento!!i duda con creatina

[ivan-missy]

hola a todos!! llevo unos 5 meses en el gym mido 1.65 i peso 56kg..erá de comprension delgada .. . empeze que no tenia nada de musculo.. tras 4 meses de mucho esfuerzo lo consegui.. llevo sobre 1 mes o asi con estatabla i quisiera saber si esta bien.. o devo cambiarla o que.. aa una cosilla compre el otro dia 2 botes de creatina pura monohidratada de la marca (best body nutrion) llevo 2 diias tomandola.. me dijeron lo de el periodo de carga.. pero no estoy haciendo. directamente 5g antes del entrenamiento como lo veis? esta es mi tabla .. i boy con el fin de aumentar masa muscular

LUNES

pecho/ press de banca- 4x7-9
aperturas en banco plano tumbado 4x7-9
maquina peck deck 4x7-9

hombro/ press en maquina o press militar 3x7-9
elevacion lateral 3x7-9

triceps/ jalones en polea alta-3x7-9
press frances 3x7-9


MIERCOLES


espalda/ remo inclinado con barra 4x7-9
jalon al pecho con agarre abierto 4x7-9

biceps/ curl con barra de pie 3x7-9
curl en banco inclinado con mancuerdas 3x7-9

abdominales/ 4x12-15


VIERNES

pierna/sentadillas-3x7-9
maquina -3x7-9
peso muerto con piernas rigidas 3x10


trapecios/encojimientos con barra 4x7-9


como lo veis????? i respecto a la creatina solo la tomo los dias de entrenamiento.. 5 gr antes i diluida en zumo.. sigo asi o estoi haciendo algo mal?? GRACIIIAS DE ANTEMANO..

 

[Keniel]

Yo le agregaría un ejercicio mas a cada musculo , Y la creatina 5 gr PostEntreno

 

[Shamash]

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