Soy nuevo,ayudas con mi tabla

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Vlad2

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Holas,llevo unos 8 meses yendo al gimnasio pero estoy muy verde en cuanto a tablas,rutinas etc etc...,os pongo mi tabla actual sin pesos para que asi a bote pronto me digais ke debo cambiar o que esta mal,la tabla esta hecha de otra tabla que tenia un amigo mio que llevaba mas tiempo,si se necesita poner pesos los pongo_Otra cosa,como no estoy muy familiarizado con los nombres de cada ejercicio los he cogido de esta misma pagina asi que espero no equivocarme o confundir alguno...:

PECHO
-press de banca
-press inclinado en maquina
-contractor
-press en maquina
-press inclinado en multipower
ESPALDA
-dominadas
-remo sentado
-polea trasnuca
-remo sentado con otro agarre
-remo en polea baja a una mano
HOMBRO
-press militar en maquina
-elevaciones laterales combinadas con frontales
-press sentado con agarre diferente
-trapecio con barra
-encogimiento de hombros
BRAZO (alterno uno de bíceps otro de triceps)
-curl de bíceps
-tríceps invertido polea
-curl banco scott con barra
-press frances
-curl con mancuerna de pie
-fondos de triceps
PIERNA (esta por definir la rutina xD)

Gracias por ayudar a este novatillo!!
 
Pon el numero de series que haces por ejercicio, asi como las repeticiones, tus objetivos(volumen, definición, etc), peso, como has progresado estos 8 meses, etc.

En un principio diria que haces muchos ejercicios, reduce a 3 o 4 ejercicios por grupo muscular grande y a 2 triceps, y bicebs. Pasate por mi diario y le hechas un vistazo a mi rutina, pienso qpuedes hacer un entrenamiento similar al mio._contrato_

__pesas__
 
Pues en la mayoria de ejercicios hago 4x8,poniendo en las 2 primeras el mismo peso y luego aumentando un poco en las otras 2 series.
Mas que nada es para pillar volumen,mido 1,73 y peso unos 66 kgs,hago como unas 4 comidas diarias (desayuno,comida,merienda y cena) porke no tengo tiempo para mas,por si sirve de algo tengo 19 años para 20 y en estos 8 meses con tablas practicamente iguales a esta habre aumentado unos 7 u 8 kgs aprox.
La rutina es lunes pecho,martes espalda,miercoles hombro,jueves brazo y el viernes seria pierna...

Alguna ayudilla a este novatillo??:D
Gracias por contestar!
 
Para empezar no esta mal,primero hay que aprender bien la tecnica y luego ya te daras mas caña.Veo que vas aumentando de peso,la cosa va bien!
Pienso que con 4 ejercicios para los grupos musculares grandes irias ya bien.
 
bienvenido, te doy unas sugerencias en cuanto a ejercicios, a fin de irlo mejorando

Vlad dijo:
Holas,llevo unos 8 meses yendo al gimnasio pero estoy muy verde en cuanto a tablas,rutinas etc etc...,os pongo mi tabla actual sin pesos para que asi a bote pronto me digais ke debo cambiar o que esta mal,la tabla esta hecha de otra tabla que tenia un amigo mio que llevaba mas tiempo,si se necesita poner pesos los pongo_Otra cosa,como no estoy muy familiarizado con los nombres de cada ejercicio los he cogido de esta misma pagina asi que espero no equivocarme o confundir alguno...:

PECHO
-press de banca
-press inclinado en maquina es mejor libres ya sea con barra o mancuernas
-contractor mejor aperturas con mancuernas
-press en maquina no son necesarios tantos ejercicios con 3 o 4 dandole duro basta
-press inclinado en multipower
ESPALDA
-dominadas
-remo sentado
-polea trasnuca
-remo sentado con otro agarre quita un remo y bien podrias meter remo inclinado con barra __genial__
-remo en polea baja a una mano
HOMBRO
-press militar en maquina libre y si puedes hacerlo parado mejor
-elevaciones laterales combinadas con frontales al hacer press militar no son necesarias las frontales
-press sentado con agarre diferente aqui puedes hacer mejor unos pajaros
-trapecio con barra
-encogimiento de hombros
BRAZO (alterno uno de bíceps otro de triceps)
-curl de bíceps barra
-tríceps invertido polea como primero de triceps mete uno mas cañero como el press frances o press cerrado
-curl banco scott con barra
-press frances
-curl con mancuerna de pie
-fondos de triceps
PIERNA (esta por definir la rutina xD) sea cual sea deberas incluir sentadillas

Gracias por ayudar a este novatillo!!
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espero haberte ayudado algo, hay que ir quitando algunas maquinas y tratar de trabajar con pesos libres.

saludos __wave__ __pesas__
 
Gracias por responder!!La cosa kedaria asi mas o menos,no??:

PECHO
press banca
press inclinado con mancuernas
aperturas con mancuernas
¿cual seria el 4º?¿inclinado en multipower?¿contractor?

ESPALDA
dominadas
remo sentado
polea trasnuca
(no se si hay remo inclinado en mi gym...)
¿el remo en polea baja a una mano?

HOMBRO
press militar con mancuernas
elevaciones laterales
pajaros
trapecio con barra
encogimientos

BRAZO
curl biceps barra
press frances
curl banco scott con barra
¿triceps invertido polea?en este suelo hacer descendentes..
curl con mancuerna de pie
fondos de triceps

PIERNA (esta en proceso)

Mejor asi?o todavia sobran ejercicios o hay alguno sustitutible...

Gracias!
 
Vlad dijo:
Gracias por responder!!La cosa kedaria asi mas o menos,no??:

PECHO
press banca
press inclinado con mancuernas
aperturas con mancuernas
¿cual seria el 4º?¿inclinado en multipower?¿contractor?

ESPALDA
dominadas
remo sentado
polea trasnuca
(no se si hay remo inclinado en mi gym...)
¿el remo en polea baja a una mano?

HOMBRO
press militar con mancuernas
elevaciones laterales
pajaros
trapecio con barra
encogimientos

BRAZO
curl biceps barra
press frances
curl banco scott con barra
¿triceps invertido polea?en este suelo hacer descendentes..
curl con mancuerna de pie
fondos de triceps

PIERNA (esta en proceso)

Mejor asi?o todavia sobran ejercicios o hay alguno sustitutible...

Gracias!
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Mira, esta es mi rutina, yo llevo 6 meses entrenando y me va muy bien, ya he engordado 6,5 kg sin suplementarme. Esta elaborado gracias atodos los foreros.

Rutina:
Lunes: Pecho - Triceps - ABS

* Press banca inclinado con barra 4 x 10,8,6,6
* Press banca Manc 4 x 10,8,6,6
* Aperturas 3 x 12,10,8
* Press estrecho 4 x 12,10,10,8
* Fondos 3 x 10-12 (cuano puedas bien, ponte peso)


Martes: Piernas

* Sentadillas : 5*20 12 10 8 8
* Prensa : 4* 12 10 8 8
* Extension de piernas , cuadriceps: 4* 12 10 8 8
* Curl de piernas acostado : 4* 12 10 8 6
* Gemelos
* Elevacion de talones: 4* 12 12 10
* Elevacion de talones sentado: 3* 12 12 12

Miercoles : descanso

Jueves: Dorsal - Biceps abs

* Dominadas 3* 10 8 6
* Polea tras nuca 3* 10 8 6
* Remo en maquina 3 * 12 10 8
* Remo en polea baja con agarre estrecho 3* 12 10 10
* Biceps
* Curl de biceps con barra de pie 4*12 10 8 6
* Curl de biceps alternos en banco inclinado 3* 10 10 1

0

Viernes: hombro

* Press Militar 4 series
* Remo al menton agarre medio 4 series
* Elevaciones laterales 4 series
* Trapecio
 
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