soy manolo

[Manuel Alejandro J]

hola yo soy manuel alejandro, tengo 16 años y pues peso 84 kg mido 175 y quisiera estar marcado y delgado,
empeze a ir al gym desde hace 2 meses hago 25 min de calentamiento y quisiera tener una rutina para marcar, abdominales, brazo, etx
nezesitaria alquien q me diga q dieta seguir para adelgazar q ejericios hacer para ganar musculo

 

[DaNi_26]

Y yo quiero una Yamaha R1...

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