Sostener peso

[abejomayo]

Hola, quisiera preguntar sobre sostener peso, sin hacer ningún movimiento, tanto en barra, como en mancuernas.
¿Cuáles son sus ventajas, y cuales podrían ser sus contras?

Al hacer ejercicios de músculos nunca he encontrado información, sobre hacer esto tan simple. Únicamente encontré que al hacer peso muerto, sostener unos segundos(tal vez 10) ayuda a fortalecer las muñecas, pero mis dudas van en el sentido de si sería buena opción aguantar un peso entorno a 1m. o un peso inferior que llegase a los 3m., pero no mucho más, para forzar el cuerpo.

Gracias

 

[agomez]

A eso se le llama entrenamiento isométrico. Tiene un efecto significativo sobre la fuerza muscular, no sobre vascularización ni movilidad ni velocidad.
El efecto sobre la fuerza se produce durante un tiempo limitado, es decir, después de un tiempo de usarlo en forma exclusiva, no continúa agregando fuerza.

Combinados con las fases dinámicas, son muy efectivos: por ejemplo: sentadillas, tanto el resistir la barra antes de bajar cuando el detenerse abajo por unos dos segundos dan un estímulo adicional al simple movimiento de subir y bajar. En el press clásico - y en menor medida en el de banca) sostener las posiciones inicial y final también representan un esfuerzo extra que puede administrarse convenientemente. Hasta en localizados como hiperextensiones o extensiones de rodilla, se pueden intercalar fases isométricas (por ejemplo en la horizontal) con buen resultado.