Hola, ante todo muy buenos días, me llamo Guillermo, tengo 27 años y soy de México, seré breve para no quitarles mucho tiempo, hace 3 años entrené al rededor de 1 año asistiendo al gym 3 veces a la semana, y cuyas divisiones musculares y series variaban, llegué a probar el método de "Oxido" pero comúnmente dividía así:
día 1
Biceb-Tricep
curl de mancuerna alternado- 3 x (10-8-8) rep
Press martillo (3x 10-8-8)rep
curl con barra recta 4x4 (10-8-8-6) (al fallo)
(aveces variaba este último por el press con banca inclinada)
tricep
Copa 4 series x 8-8-8-8
press francés 4 series (8-8-8-8)
press con máquina 4x 10-8-8-6
patada de mula: 4x (10-10-8-8)
Día 2
Pecho-Espalda
*Press con banca plana 4x10-8-8-8
*press banca inclinada con mancuerna ( 4x 10-10-8-8)
*cruce de poleas (4x12-12-10-10)
Espalda (todos 4x10)
*Jalón
*Remo agarre cerrado
*Remo agarre abierto
*Remo con barra recta
Día 3
Hombro y pierna (aquí no recuerdo muy bien)
debido a una depresión y problemas bajé mucho de peso, peso 67kg y mido 1.72, antes pesaba 75kg, llevo año y medio sin entrenar, y tengo muchas ganas de regresar, pienso suplementarme como antes, (proteína de suero al terminar y creatina por lapsos de 2 meses) Estaría agradecido en que me dieran algunos consejos para avanzar más rápido ahora que retorno al mundo de los hierros, y si estaba haciendo las cosas bien, esta es mi última foto antes de dejar el gym, gracias por su tiempo y agradezco sus respuestas.
día 1
Biceb-Tricep
curl de mancuerna alternado- 3 x (10-8-8) rep
Press martillo (3x 10-8-8)rep
curl con barra recta 4x4 (10-8-8-6) (al fallo)
(aveces variaba este último por el press con banca inclinada)
tricep
Copa 4 series x 8-8-8-8
press francés 4 series (8-8-8-8)
press con máquina 4x 10-8-8-6
patada de mula: 4x (10-10-8-8)
Día 2
Pecho-Espalda
*Press con banca plana 4x10-8-8-8
*press banca inclinada con mancuerna ( 4x 10-10-8-8)
*cruce de poleas (4x12-12-10-10)
Espalda (todos 4x10)
*Jalón
*Remo agarre cerrado
*Remo agarre abierto
*Remo con barra recta
Día 3
Hombro y pierna (aquí no recuerdo muy bien)
debido a una depresión y problemas bajé mucho de peso, peso 67kg y mido 1.72, antes pesaba 75kg, llevo año y medio sin entrenar, y tengo muchas ganas de regresar, pienso suplementarme como antes, (proteína de suero al terminar y creatina por lapsos de 2 meses) Estaría agradecido en que me dieran algunos consejos para avanzar más rápido ahora que retorno al mundo de los hierros, y si estaba haciendo las cosas bien, esta es mi última foto antes de dejar el gym, gracias por su tiempo y agradezco sus respuestas.