No se entende muy bien el planteo, pero por las dudas, hay algunas restricciones en la forma de aplicar superseries:
Las superseries tienen sentido cuando combinan en entrenamiento típico de musculación (pesos superiores al 70% del máx posible en um levante individual, o no más de 12 repeticiones sin margen para dos o três más) ejercicios que no inciden en la respiración, y de modo que las series simples usen músculos diferentes, preferentemente antagonistas. Por ejemplo, la superserie formada por um ejercicio de bíceps y uno de tríceps, o laterales com mancuerna y dominadas.
Es el tipo de entrenamiento que realizo, weider. <12 rep
Los ejercicios básicos no deberían integrar superseries en este rango, porque por um lado agitan mucho la respiración y recalientan demasiado el organismo, y por outro requieren uma concentración mental y preparación que no es compatible con um esquema de superseries.
entendido: press banca, peso muerto, sentadilla, press militar de pie...
La outra forma de combinar series es el entrenamiento circuito, en el que entran más ejercicios, y el ritmo o la intensidade son menores, en este caso cuando entran los básicos, lo hacen en forma más bien leve, y no con propósitos de musculación sino de resistência. La forma de combinar es más libre, por ejemplo 10 sentadilla profunda, 10 abdominadas, 5 cargadas potencia, 10 fondos en paralelas, subir 5 metros por la cuerda de nudos, 10 peso muerto rumano.
Para el caso, entonces, según estas restricciones, y suponiendo que la idea es para musculación y no para resistência o crossfit, las superseries van en el mismo esquema que si fuese um plan de musculación común, por ejemplo:
brazos: 4 x (8 curl + 8 tríceps polea), y por ejemplo fondos de tríceps se hace en el esquema común, fuera de superserie.
piernas: sentadilla (sin combinar), y 4 x (8 extensión de rodilla + 8 flexión de rodilla)
tronco: press banca (sin combinar), 3 x (12 aperturas + 8 dominadas), 3 x (8 remos + 12 crucifixos)
hombros: press (sin combinar), 3 x (12 laterales + 12 pajaros)
