Sobre que hacer

[konor87]

Hola a todos ,lo primero dar las gracias por tanta ayuda que leído en este foro y de tanta ayuda me ha servido.

Mido 1,83 ,peso 81,5kg 21 años.

He empezado hace dos días el gym. Mi duda es que si debo aumentar la masa muscular o ya es bastante al pesar 81k.No es que quiera ponerme muy ancho solo ganar un poquito de volumen y ya tonificarme. Estoy tomando una dieta de 1,5g por peso de proteínas y sus respectivos hidratos .En el adomen es donde tengo un poquillo de grasilla debería hacer mas cardeo para marcar mas abdominales? ¿Si empiezo a tonificar bajaría mi volumen de masa muscular? ¿Si quiero tonificar que dieta debería hacer? Estoy un poco perdido si alguien me ayuda se lo agradecería.Mil gracias anticipadas.

 

[Plus Ultra]

O haces volumen o definicion pero ambas a la vez no se puede
Depeende de tu estructura,osea,organos etc 81 kilos pueden ser mucho o poco,hay gente que con 1,80 pesa 72 kilos que no es un peso excesivo y estan bastante fuerte y marcado...eso como tu te veas...En cuanto a protes puedes tomar hasta 2 g por kilo de peso corporal pero no mas,e hidratos pues como regla sencilla se dice que 4 g por kilo de peso corporal pero tendras que calcular las Kcal y mtes 1g de grasa por kilo,2 g de prote por kilo y el resto de calorias en hidratos de carbono
Los abdominales de ven a partir del 10% de grasa e implican para llegar a ello deficit calorico para ir bajando el porcentaje de grasa (Si partes de mas de un 10% claro..)