lordgalox
General
Buenas tardes gente del foro , les explico el porque de mi publicacion.
Ya va ser casi 1 mes y medio que deje de hacer sentadillas , por una molestia bastante irritante en la zona lumbar , muy pegado a la cadera , que se extiende sobre esa zona de la columna y parte muscular del lumbar. Cuando me aparece? Al momento de realizar sentadillas y tambien al despertarme , específicamente cuando duermo boca abajo.
Esta molestia me aparecio durante en una etapa que estaba haciendo una rutina 5x5 en sentadilla con 135kg , no me aparecio en un entrenamiento , sino un dia me desperte y ya tenia la molestia. La ultima vez que hice sentadilla fue con 70kg y fue un entrenamiento maso menos ,queria hacer 4x10 y creo que ni la termine.
No solo deje de hacer sentadillas , si no que tambien deje de hacer extenciones lumbares.
Actualmente hago prensa con 210kg y extenciones de cuadriceps.
Tambien queria saber como es que se entrena o se refuerza la zona lumbar correctamente ,lo que yo hacia normalmente era unas extenciones 3x10 con un disco de 10kg al final del entrenamiento de piernas.
muchas gracias
Ya va ser casi 1 mes y medio que deje de hacer sentadillas , por una molestia bastante irritante en la zona lumbar , muy pegado a la cadera , que se extiende sobre esa zona de la columna y parte muscular del lumbar. Cuando me aparece? Al momento de realizar sentadillas y tambien al despertarme , específicamente cuando duermo boca abajo.
Esta molestia me aparecio durante en una etapa que estaba haciendo una rutina 5x5 en sentadilla con 135kg , no me aparecio en un entrenamiento , sino un dia me desperte y ya tenia la molestia. La ultima vez que hice sentadilla fue con 70kg y fue un entrenamiento maso menos ,queria hacer 4x10 y creo que ni la termine.
No solo deje de hacer sentadillas , si no que tambien deje de hacer extenciones lumbares.
Actualmente hago prensa con 210kg y extenciones de cuadriceps.
Tambien queria saber como es que se entrena o se refuerza la zona lumbar correctamente ,lo que yo hacia normalmente era unas extenciones 3x10 con un disco de 10kg al final del entrenamiento de piernas.
muchas gracias
