Sobre entreno...

[DiaVoLo]

Despues de varios consejos en otros post que he posteado, he decidido cambiar mi entreno según me ha recomendado la mayoria de personas de este foro (os doy las gracias a todos).

Quiero perder peso manteniendo mi masa muscular.

Mi entreno:

Dia 1

Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado

Dia 2

Piernas- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombros- remos superior- Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas- tras nuca mancuerna

Rutina A-b-A B-a-B (Esta sacado de un post de este foro el entreno)

Luego corro entre 4 o 5 dias a la semana despues de cada entreno o si ese dia no toca entreno corro igual. unos 30 minutos, los dias que no tengo pesas intenta hacer mas aerobicos.

Mi dieta:

desayuno: avena - yogurt - fresas - zumo natural de naranja
media mañana: sandwich de atún
comida: ensalada - y algo de HC y protes.
merienda: pavo
cena: ensalada completa con atún o ensalada y pescado o carne (pollo, ternera)

Espero opiniones y que me aconsejeis como habeis estado haciendo hasta ahora, GRACIAS A TODOS!!!

 

[DiaVoLo]

Nadie dice nada?¿....

 

[Férreo]

Despues de varios consejos en otros post que he posteado, he decidido cambiar mi entreno según me ha recomendado la mayoria de personas de este foro (os doy las gracias a todos).

Quiero perder peso manteniendo mi masa muscular.

Mi entreno:

Dia 1

Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado

Dia 2

Piernas- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombros- remos superior- Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas- tras nuca mancuerna

Rutina A-b-A B-a-B (Esta sacado de un post de este foro el entreno)

Luego corro entre 4 o 5 dias a la semana despues de cada entreno o si ese dia no toca entreno corro igual. unos 30 minutos, los dias que no tengo pesas intenta hacer mas aerobicos.

Mi dieta:

desayuno: avena - yogurt - fresas - zumo natural de naranja
media mañana: sandwich de atún
comida: ensalada - y algo de HC y protes.
merienda: pavo
cena: ensalada completa con atún o ensalada y pescado o carne (pollo, ternera)

Espero opiniones y que me aconsejeis como habeis estado haciendo hasta ahora, GRACIAS A TODOS!!!

Respecto a la rutina, en hombros falta algun press; en espalda, peso muerto; y en piernas, podrias meter peso muerto rumano.

En cuanto a la dieta, en el desayuno faltan proteinas; quita el yogur y mete una tortilla de 9 claras; la avena del desayuno que sea, como mucho, 4 cucharadas soperas. El resto de las comidas esta bastante bien. Eso si, procura tomar algo de aceite de oliva, para que tu cuerpo disponga de acidos grasos.

 

[Férreo]

Despues de varios consejos en otros post que he posteado, he decidido cambiar mi entreno según me ha recomendado la mayoria de personas de este foro (os doy las gracias a todos).

Quiero perder peso manteniendo mi masa muscular.

Mi entreno:

Dia 1

Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado

Dia 2

Piernas- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombros- remos superior- Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas- tras nuca mancuerna

Rutina A-b-A B-a-B (Esta sacado de un post de este foro el entreno)

Luego corro entre 4 o 5 dias a la semana despues de cada entreno o si ese dia no toca entreno corro igual. unos 30 minutos, los dias que no tengo pesas intenta hacer mas aerobicos.

Mi dieta:

desayuno: avena - yogurt - fresas - zumo natural de naranja
media mañana: sandwich de atún
comida: ensalada - y algo de HC y protes.
merienda: pavo
cena: ensalada completa con atún o ensalada y pescado o carne (pollo, ternera)

Espero opiniones y que me aconsejeis como habeis estado haciendo hasta ahora, GRACIAS A TODOS!!!

Respecto a la rutina, en hombros falta algun press; en espalda, peso muerto; y en piernas, podrias meter peso muerto rumano.

En cuanto a la dieta, en el desayuno faltan proteinas; quita el yogur y mete una tortilla de 9 claras; la avena del desayuno que sea, como mucho, 4 cucharadas soperas. El resto de las comidas esta bastante bien. Eso si, procura tomar algo de aceite de oliva, para que tu cuerpo disponga de acidos grasos.

 

[DiaVoLo]

Peso muerto...el peso muerto rumano no es para femoral? se me ha olvidado poner los gemelos tambien haria gemelos, serían unos 5 ejercicios de piernas mas o menos....