No me des las gracias a mí... dáselas a INTENSIDAD que es al que le he robado toda esta parrafada... (por si todavía no le conoces... él es el profeta)
1-3 reps: Fuerza con escasa incidencia sobre la hipertrofia (sobre todo sarcomérica).
4-6 reps: Fuerza con una incidencia moderada sobre la hipertrofia.
8-12 reps: Hipertrofia con una incidencia moderada sobre la fuerza. (Sobre todo hipertrofia sarcoplasmática).
15 a 30 o + reps: Resistencia con escasa incidencia en hipertrofia (exceptuando cuadriceps y gemelos, que también pueden hipertrofiarse en altas).
En mi opinión, las pirámides ascendentes en peso sólo sirven para calentar, es decir, no tiene mucho sentido llegar al fallo o casi al fallo y subir peso, ya que estaríamos desperdiciando fuerza antes de la serie más pesada.
Realiza una pirámide en peso para acercarte al que buscas, y tras realizar la primera serie efectiva, dependiendo del sistema de entrenamiento que realices, pasarás a otro ejercicio, harás más series con el mismo peso, o harás un par de series más pero bajando el peso.
Las tres opciones son buenas. Lo único que no tiene sentido es hacer pirámides ascendentes de peso, trabajando cerca del fallo o al fallo.
Últimamente lo que veo más efectivo es repetir varias series con el mismo peso, sin llegar al fallo, e intentar progresar poco a poco en pesos, es decir, sistemas como el 3x10, 4x8, 5x5, todas las series con el mismo peso tras las de aproximación.
También creo en los sistemas de alta intensidad, realizando pocas series pero al fallo.
Como siempre suelo decir, no te queda otra que ir aprendiendo y probando cosas.
