Dioscuros, estás muy confundido, y el DC hay que tenerlo muuuuuuy claro.
Veamos, por ejemplo, para el pecho:
calientas bien, ok? y ahora, te pones todo el peso que puedas en la barra para 8 repeticiones, para el ejercicio press inclinado con barra (por ejemplo). Las haces, y en la octava tienes que estar apunto de morir, pero lograr hacerla sin ayuda. Entonces dejas la barra en el soporte, RESPIRAS 15 veces, no 15 segundos, 15 RESPIRACIONES, y entonces vuelves a empujar la barra. NOrmalmente, deberás poder hacer 3 o 4 repeticiones hasta llegar de nuevo al fallo. Vuelves a dejar la barar y a RESPIRAR otras 15 veces, entonces a empujar de nuevo, y podrás sacar con suerte 1 o 2 repeticiones. De este modo has hecho UNA SOLA SERIE + REST PAUSE, de 8reps+4reps+2 reps= total 14 repeticiones. Y YA ESTÁ. YA NO ENTRENAS NADA MÁS PARA EL PECHO POR HOY. NO MÁS EJERCICIOS. Ahora pasas a hacer hombro. Eliges otro ejercicio y el esquema de repeticiones y serie es el mismo. Si haces más, te cargas el sistema de entrenamiento.
¿lo tienes más claro ahora?
Para los brazos, solo un ejercicio. SOLO UN EJERCICIO POR GRUPO. Entonces, supongamos que es lunes, y has entrenado pecho-hombros-triceps-espalda (no puedes alterar tampoco la agrupación. Tiene su explicación científica, larga de explicar aquí, pero la tiene). PUes el miércoles, entrenaras biceps-antebrazos-gemelos,cuadriceps-femoral. Y el viernes, VOLVERAS A ENTRENAR PECHO-BLA BLA BLA BLA, pero ahora, cambiarás los ejercicios. Es decir, en el segundo entrenamiento de pecho, eliges otro ejercicio, no repitiendo el que hiciste la primera vez. De esta forma, siempre vas cambiando los ángulos de ataque al músculo y sorprendiéndolo.
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