Hola a todos!
Comenté hace poco que comecé a hacer volumen en agosto con 55kg de peso. Fué la primera vez que me apunté al gimnasio y en 5 meses cogí como 15kg, llegué a pesar 70kg o incluso más...
Me dí cuenta de que había cogido bastante grasa sin llegar a estar gordo ni tener barriga pero me ví muy tapado de abdomen y demás músculos, entonces decidí definir y intentar quedarme con el mayor músculo posible a pesar de que fué poco tiempo.
Actualmente peso 63kg en 2 meses perdiendo peso de forma lenta y la verdad he perdido mas que nada biceps/triceps de lo demás sigo igual, y ya estoy menos tapado de abdomen.
Quiero marcarme y ya empezar a hacer volumen en condiciones.
Leí en el foro acerca de el Índice de grasa corporal, decian que para tener el abdomen marcado habría que andar por el 8% mas o menos. Hoy, en la farmacia me medí el indice de grasa corporal, estatura y peso, mis datos son:
Peso......62,9kg (con zapatos y ropa)
Estatura.....168cm
Grasa corporal estimada:
Índice de grasa....10,7%
Masa de grasa.....6,7kg
Masa sin grasa.....56,2kg
Edad y sexo: 20 Varon
Bien ahora mis dudas son las siguientes, quiero dejar claro que no soy un preplaya, ya que me tomo esto muy enserio y llevo ya unos meses en el gimnasio, y esto lo planteo desde febrero:
- Hago una dieta normal y una rutina con cardio para perder grasa.
¿Cuanto se tarda aproximadamente en bajar el % de IGC? Es por dias, semanas...
- Quiero empezar a hacer volumen en junio.
¿Me dará tiempo a bajar hasta el 7% mas o menos en unas 5/6 semanas?
La dieta creo que no hace falta exponerla, me alimento bien de proteínas, bajos CH y buenas grasas. Solo una duda a esto.
¿El batido de proteínas 100% whey de buena calidad lo puedo tomar unas 2 horas antes de acostarme en este proceso?
Muchas gracias, necesito ayuda ya que no me aclaro mucho.
Saludos
Comenté hace poco que comecé a hacer volumen en agosto con 55kg de peso. Fué la primera vez que me apunté al gimnasio y en 5 meses cogí como 15kg, llegué a pesar 70kg o incluso más...
Me dí cuenta de que había cogido bastante grasa sin llegar a estar gordo ni tener barriga pero me ví muy tapado de abdomen y demás músculos, entonces decidí definir y intentar quedarme con el mayor músculo posible a pesar de que fué poco tiempo.
Actualmente peso 63kg en 2 meses perdiendo peso de forma lenta y la verdad he perdido mas que nada biceps/triceps de lo demás sigo igual, y ya estoy menos tapado de abdomen.
Quiero marcarme y ya empezar a hacer volumen en condiciones.
Leí en el foro acerca de el Índice de grasa corporal, decian que para tener el abdomen marcado habría que andar por el 8% mas o menos. Hoy, en la farmacia me medí el indice de grasa corporal, estatura y peso, mis datos son:
Peso......62,9kg (con zapatos y ropa)
Estatura.....168cm
Grasa corporal estimada:
Índice de grasa....10,7%
Masa de grasa.....6,7kg
Masa sin grasa.....56,2kg
Edad y sexo: 20 Varon
Bien ahora mis dudas son las siguientes, quiero dejar claro que no soy un preplaya, ya que me tomo esto muy enserio y llevo ya unos meses en el gimnasio, y esto lo planteo desde febrero:
- Hago una dieta normal y una rutina con cardio para perder grasa.
¿Cuanto se tarda aproximadamente en bajar el % de IGC? Es por dias, semanas...
- Quiero empezar a hacer volumen en junio.
¿Me dará tiempo a bajar hasta el 7% mas o menos en unas 5/6 semanas?
La dieta creo que no hace falta exponerla, me alimento bien de proteínas, bajos CH y buenas grasas. Solo una duda a esto.
¿El batido de proteínas 100% whey de buena calidad lo puedo tomar unas 2 horas antes de acostarme en este proceso?
Muchas gracias, necesito ayuda ya que no me aclaro mucho.
Saludos
