Sistemas de entrenamiento para evitar el estancamiento

[MadWolf]

Para evitar el estancamiento se recomienda variar la rutina, ya sea cambiando los ejercicios, el numero de series y repeticiones o el peso.

Ahora estoy entrenando para ganar musculo de estas dos formas;

Numero de repeticiones 6-8 descanso entre series 1,50min

1.Pre agotamiento. (ejercicios aislados antes que un movimiento compuesto)
2.Ejercicios multiarticulares primero que uniarticulares.

Me gustaría saber mas sistemas, y si puedo dividirlos en ganancia de masa muscular y perdida de grasa.

saludos

 

[NeuraL]

El método que hago yo es:

Ejemplo en sentadilla: 3x5 – 100kilos

Siguiente semana 3x3-5- 1x100 2x105

Siguiente semana 3x3-5 3x105

Siguiente semana 3x3-5 – 1x105 2x110

Básicamente hago eso. Algunas veces se me va la pinza y subo el peso, ya que me veo con fuerzas y hago 1 repetición máxima o no bajo hasta más abajo de la paralela. Es lento pero no hay prisa y la ganancia de fuerza esta asegurada

De este modo evito el estancamiento. Eso si me centro en ejercicios concretos, como: sentadilla, press banca, peso muerto, remo barra, press militar.

 

[danisanblas]

Preagotamiento , series forzadas , negativas , series descendentes , series al fallos
, triseries , biseries , superseries., no se me ocurren más si haces weider puedes ir variando cada mes con algunio de estos métodos

 

[MadWolf]

Muchas gracias compañeros