Hola.
He decidido crear mi diario de entrenamiento para obtener ayuda en dudas que me van surgiendo y motivarme mas.
Actualmente peso 68.2kg y mido 1.80m.
Anteriormente hacia rutinas weider, nunca he diseñado mi propia rutina, siempre he utilizado las que me ha proporcionado el monitor del gimnasio al que acudo y siempre son weider, no se por que , el 90% de los que van a ese gimnasio usan ese tipo de rutinas...
Pues bien, como ando un poco apretado de tiempo y creo que soy semi.- ectomorfo he decidido seguir las rutinas de "rutina de volumen para ectomorfos". Como hace unos meses que no acudo al gimnasio, he decidido empezar por la primera, ya que es de 6 semanas y me ha parecido la mas facil para empezar.
Primeras 2 semanas:
Como llevaba mucho tiempo sin acudir al gimnasio, he hecho un pequeño circuito, 3 dias a la semana, 1 ejercicio por grupo muscular, cambiando las series, repeticiones y peso, algunos dias 3x12 y otros 4x10 , con su respectivo peso.
Rutina para ectomorfos I
Ayer lunes comence con la rutina para ectomorfos I de Flesh to Stone:
This URL has been removed!
El primer dia hice esto, con sus respectivos pesos:
LUNES:
- Sentadilla, version fuerza (5 x 5) 70kg - en multipower, no se si se podra...(la barra estaba ocupada)
- Press inclinado (con mancuernas o barra a elegir) (2 x 12, recordad: hipertrofia!! el movimiento debe ser fluido en todas las repeticiones de la primera a la ultima) 16kg por brazo
- Jalón al pecho (rango hipertrofia 2 x 12, o similar) 40kg - barra recta
- Press militar (hipertrofia idem de lo anterior) 10kg por lado
- Abdominales Abdominales en maquina 4x20, crunch 2x50
Se que los pesos son un poco bajos la verdad, pero es con lo que me sentia comodo y el peso de la sentadilla esta calculado bien 5RM al 85%, como todos los demas.
Opiniones y Sensaciones:
He de decir, que al principio la rutina me parecia poca cosa, el primer ejercicio bien, ya que era de fuerza y con bastante peso, pero pensaba que los demas con solo 2 series iban a ser poca cosa.
Al acabar, la rutina me habia cansado bastante, no muscularmente, sino mas de forma aerobica, aunque el antebrazo izquierdo lo tenia bastante tocado, quiza porque no estaba acostumbrado a hacer todo con peso libre.
Dudas:
Podria hacer 3x12 en los ejercicios que no son de fuerza en vez de 2x12? o seria demasiado a lo largo de la semana?
Gracias!
Espero vuestra ayuda!
Saludos.
He decidido crear mi diario de entrenamiento para obtener ayuda en dudas que me van surgiendo y motivarme mas.
Actualmente peso 68.2kg y mido 1.80m.
Anteriormente hacia rutinas weider, nunca he diseñado mi propia rutina, siempre he utilizado las que me ha proporcionado el monitor del gimnasio al que acudo y siempre son weider, no se por que , el 90% de los que van a ese gimnasio usan ese tipo de rutinas...
Pues bien, como ando un poco apretado de tiempo y creo que soy semi.- ectomorfo he decidido seguir las rutinas de "rutina de volumen para ectomorfos". Como hace unos meses que no acudo al gimnasio, he decidido empezar por la primera, ya que es de 6 semanas y me ha parecido la mas facil para empezar.
Primeras 2 semanas:
Como llevaba mucho tiempo sin acudir al gimnasio, he hecho un pequeño circuito, 3 dias a la semana, 1 ejercicio por grupo muscular, cambiando las series, repeticiones y peso, algunos dias 3x12 y otros 4x10 , con su respectivo peso.
Rutina para ectomorfos I
Ayer lunes comence con la rutina para ectomorfos I de Flesh to Stone:
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El primer dia hice esto, con sus respectivos pesos:
LUNES:
- Sentadilla, version fuerza (5 x 5) 70kg - en multipower, no se si se podra...(la barra estaba ocupada)
- Press inclinado (con mancuernas o barra a elegir) (2 x 12, recordad: hipertrofia!! el movimiento debe ser fluido en todas las repeticiones de la primera a la ultima) 16kg por brazo
- Jalón al pecho (rango hipertrofia 2 x 12, o similar) 40kg - barra recta
- Press militar (hipertrofia idem de lo anterior) 10kg por lado
- Abdominales Abdominales en maquina 4x20, crunch 2x50
Se que los pesos son un poco bajos la verdad, pero es con lo que me sentia comodo y el peso de la sentadilla esta calculado bien 5RM al 85%, como todos los demas.
Opiniones y Sensaciones:
He de decir, que al principio la rutina me parecia poca cosa, el primer ejercicio bien, ya que era de fuerza y con bastante peso, pero pensaba que los demas con solo 2 series iban a ser poca cosa.
Al acabar, la rutina me habia cansado bastante, no muscularmente, sino mas de forma aerobica, aunque el antebrazo izquierdo lo tenia bastante tocado, quiza porque no estaba acostumbrado a hacer todo con peso libre.
Dudas:
Podria hacer 3x12 en los ejercicios que no son de fuerza en vez de 2x12? o seria demasiado a lo largo de la semana?
Gracias!
Espero vuestra ayuda!
Saludos.
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