elixyrsanchez
New member
alguien me puede aconsejar??
hola soy un chico de 23 años y me gustaria q alguien q entendiense del tema me pudiera pasar una tabla de ejercicios para ganar musculo, no puedo pagarme un gimnasio y lo q sea lo tengo q acer en mi casa. lo unico q tengo son unas pesas de tres kg.
de momento lo q estoy haciendo yo en mi casa q llevo dos semanas son pectorales 4 series y 10 repeticiones, biceps con las 2 pesas en una mano 5 series 10 repeticiones sentado y de pie, espalda 4 series y 10 repeticiones pero me gustaria entrenar abdominales tb, triceps, gluteos, es decir para marcarme el cuerpo a un estilo mas o menos como mario casas.
sobre mi pues peso 57kg y mido 170 cm, realizo tres comidas al dia.
lo q mas me interesa saber aparte de ejercicios para poder trabajar todas estas partes del cuerpo es la postura correcta para trabajarlos bien, ya q suelo mirar videos en internet pero por ejemplo en pectorales la apertura de los brazos no la domino mucho.
espero q algien me pueda ayudar. saludos
hola soy un chico de 23 años y me gustaria q alguien q entendiense del tema me pudiera pasar una tabla de ejercicios para ganar musculo, no puedo pagarme un gimnasio y lo q sea lo tengo q acer en mi casa. lo unico q tengo son unas pesas de tres kg.
de momento lo q estoy haciendo yo en mi casa q llevo dos semanas son pectorales 4 series y 10 repeticiones, biceps con las 2 pesas en una mano 5 series 10 repeticiones sentado y de pie, espalda 4 series y 10 repeticiones pero me gustaria entrenar abdominales tb, triceps, gluteos, es decir para marcarme el cuerpo a un estilo mas o menos como mario casas.
sobre mi pues peso 57kg y mido 170 cm, realizo tres comidas al dia.
lo q mas me interesa saber aparte de ejercicios para poder trabajar todas estas partes del cuerpo es la postura correcta para trabajarlos bien, ya q suelo mirar videos en internet pero por ejemplo en pectorales la apertura de los brazos no la domino mucho.
espero q algien me pueda ayudar. saludos
