Randal20
Miembro
hola amigos keria preguntaros una cosita:
actualmente esta es mi rutina de volumen
Lunes -> Pecho-Bíceps-Triceps
Press de banca 10-8-6
Inclinado 10-8-6 (barra o mancuernas alternado cada 2 semanas)
Declinado o fondos 10-8-6
Curl con barra 10-8-6-4
Curl con mancuerna 10-8-6-4
Polea con barra 15-12-10-8
Press Francés 12-10-8
Miercoles -> Pierna-Hombro
Sentadilla en maquina 12-10-8
Zancadas 12-10-8
Extensiones 12-10-8
Femoral Tumbado 3x10
Tras nuca barra 12-10-8
Elevaciones laterales superserie elevaciones frontales 10-8-6
Encogimientos con barra olimpica 10-8-8
Viernes -> Espalda-Gemelo
Dominadas 12-10-8 (más forzada de 4 a 5)
Remo con mancuerna a una mano 12-10-8
Remo polea baja agarre cerrado 12-10-8
Peso muerto 10-8-6
Gemelos de pie 15-12-12-10
Gemelos en prensa 15-12-12-10
Y la cuestion es la siguiente: mi monitor del gym me recomendo que al final de cada ejercicio realizara una serie de resistencia, es decir, coger la mitad de peso y llegar al fallo, mi pregunta es si esta ultima serie en todos los ejercicios puede alterar la hipertrofia o sobreentrenar el musculo
Muxas gracias
actualmente esta es mi rutina de volumen
Lunes -> Pecho-Bíceps-Triceps
Press de banca 10-8-6
Inclinado 10-8-6 (barra o mancuernas alternado cada 2 semanas)
Declinado o fondos 10-8-6
Curl con barra 10-8-6-4
Curl con mancuerna 10-8-6-4
Polea con barra 15-12-10-8
Press Francés 12-10-8
Miercoles -> Pierna-Hombro
Sentadilla en maquina 12-10-8
Zancadas 12-10-8
Extensiones 12-10-8
Femoral Tumbado 3x10
Tras nuca barra 12-10-8
Elevaciones laterales superserie elevaciones frontales 10-8-6
Encogimientos con barra olimpica 10-8-8
Viernes -> Espalda-Gemelo
Dominadas 12-10-8 (más forzada de 4 a 5)
Remo con mancuerna a una mano 12-10-8
Remo polea baja agarre cerrado 12-10-8
Peso muerto 10-8-6
Gemelos de pie 15-12-12-10
Gemelos en prensa 15-12-12-10
Y la cuestion es la siguiente: mi monitor del gym me recomendo que al final de cada ejercicio realizara una serie de resistencia, es decir, coger la mitad de peso y llegar al fallo, mi pregunta es si esta ultima serie en todos los ejercicios puede alterar la hipertrofia o sobreentrenar el musculo
Muxas gracias
