Sentadillas y PM Prohibidos

HuYzZ

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Dyonisos
Buenas, al cabo de un buen tiempo ya, tengo las rodillas petadas petadas de las sentadillas y zancadas, por lo que es intentar unas y ya me estan crujiendo las rodillas que parece eso que estoy pisando una puta botella de lo que suena, ademas, acabo de cambiar de rutina a una fullbody donde obviamente hay PM, PMR, sentadillas, etc, y estoy pensando en sustituir esos ejercicios por otros que se centran mas en el musculo y no me jodan mas la rodilla, he pensado en estos:

Para cuadriceps, exptensieones de pierna en maquina
Para femoral, un curl femoral en banco
Para lumbar (por inercia al dejar PM) unas hiperextensiones.

Que pensais? añadiriais algun otro o se os ocurre algo mejor? Tened en cuenta que tengo que SUSTITUIR el trabajo que se hace en sentadillas, zancadas y PMs, es bastante putada
 
es que esos son los ejercicios básicos de una fullbody sería raro que los reemplazaras, porque no optas por una rutina weider? y así escoges bien los ejercicios a tu modo y si te gusta repites los músculos dos veces por semana, por ejemplo lunes y viernes y los demás lo repartes como gustes.
 
IgnacioSaezz! dijo:
es que esos son los ejercicios básicos de una fullbody sería raro que los reemplazaras, porque no optas por una rutina weider? y así escoges bien los ejercicios a tu modo y si te gusta repites los músculos dos veces por semana, por ejemplo lunes y viernes y los demás lo repartes como gustes.
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Llevo haciendo una Weider bastante tiempo, lo unico que puedo hacer en ese caso es reorganizarla y hacer dos musculos por dia o algo asi y tenr alguno de descanso para cambiar un poco...
 
ElBraa dijo:
Fuiste al traumatólogo?
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No porque me iba a decir eso mismo, que nada de ejercicios que impliquen a la rodilla, pero de todas formas ni me duele ni me molesta, pero me suena y en mala señal y si sigo se me puede joder, asi que mejor no utilizarla durante un tiempo
 
Me suena que ya habías mencionado eso de las rodillas en otros hilos... no??

Qué edad tienes? A mi me suenan las rodillas desde hace años, ahora ya no tanto. Pero me crujen las articulaciones por épocas. Ahora lo que más me crujen son los dedos, por todos lados, y sobre todo las vértebras. Yo lo achaco al crecimiento.
 
No puede ser que de antes tuvieras algun problema en la rodilla?
Yo voy este martes al traumatologo porque ha llegado un punto que es mucho dolor y no descartaria una operacion,me crujen constantemente se me quedan encasquilladas y duele a veces incluso cuando me levanto noto el chasquido
 
Plus Ultra dijo:
No puede ser que de antes tuvieras algun problema en la rodilla?
Yo voy este martes al traumatologo porque ha llegado un punto que es mucho dolor y no descartaria una operacion,me crujen constantemente se me quedan encasquilladas y duele a veces incluso cuando me levanto noto el chasquido
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Joder que mal rollo tio, pues que no sea muy grave...
Yo no he llegado a ese punto gacias a Dios, no me duelen ni se me encasquillan, pero si sigo entrenando es posible que llegue a eso, por eso quiero parar a tiempo
 
.HuGo. dijo:
Joder que mal rollo tio, pues que no sea muy grave...
Yo no he llegado a ese punto gacias a Dios, no me duelen ni se me encasquillan, pero si sigo entrenando es posible que llegue a eso, por eso quiero parar a tiempo
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otra alternativa sería que dejes por un tiempo de entrenar las piernas, ni siquiera liviano, y consultes a un especialista por cuanto tiempo debes descansar para recuperar bien las rodillas, si es que es un tema de sobre entrenamiento o algo momentáneo, o de lo contrario si es algo permanente es mejor que busques una solución antes de tiempo.
 
IgnacioSaezz! dijo:
otra alternativa sería que dejes por un tiempo de entrenar las piernas, ni siquiera liviano, y consultes a un especialista por cuanto tiempo debes descansar para recuperar bien las rodillas, si es que es un tema de sobre entrenamiento o algo momentáneo, o de lo contrario si es algo permanente es mejor que busques una solución antes de tiempo.
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Ok gracias, lo hablare a ver que me dicen, aunque supongo que lo que he pensado antes, que no utilice la rodilla directamente
 
Con sentadilla búlgaras y zancadas traseras con deficit no te debería molestar y para femorales peso muerto rumano a una pierna y hip thrust (este lo podes hacer sin peso a altas repeticiones con una pierna).

PD: otro que a veces anda bien es la sentadilla box ya que es como si te sentaras y te pararas, las rodillas no tiene que hacer el freno para cambiar de dirección.

PD: deberías dejar dos semanas de descanso y tomar algún antiinflamatorio no esteroide antes de empezar con estos ejercicios. Yo tengo el mejor libro sobre rehabilitación de rodilla pero esta en ingles si entendés algo te lo paso.
 
Última edición:
Seba dijo:
PD: deberías dejar dos semanas de descanso y tomar algún antiinflamatorio no esteroide antes de empezar con estos ejercicios. Yo tengo el mejor libro sobre rehabilitación de rodilla pero esta en ingles si entendés algo te lo paso.
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Seba,te importaría pasármelo?
Gracias.
 
te recomiendo que antes de empezar a entrenas todos los dias hagas un buen calentamiento y estiramientos y despues a darle caña con prudencia... creo que nadie calienta nii estira y despues en las articulaciones se sufren muchas lecciones como mi hombro que cruje que da mieo jajaj pero ahora caliento y estiro siempre y no solo me he recuperado sino ke toi perfecto ahoraa....
 
Marius, tengo 16 años y tambien me crujen las vertebras, dedos, etc. pero las rodillas me parece raro que me crujan me da como grima jajaja

Seba muchas gracias por el aporte, pero seria valido sustituir esos ejercicios en la fullbody nueva por el PM clasico, y las sentadillas?, ahora la copio aqui y me echas una mano en rorganizarla y en saber el peso que debo utilizar y las reps, ya que nunca habia entrenado con esos ejercicios y no se el nivel de desgaste que me produciran.

Crikson yo siempre que hago pierna suelo hacer unos estiramientos en el suelo y tal pero por lo que se ve no me han valido de mucho jajaja
 
Día 1 – Lunes:

Press banca plano 5×5.
Buenos días (con barra y poco peso) 3×12.
Dominadas agarre supino 5×5.
***Sentadillas 5×5.
Dominadas agarre supino 3×8.

Día 2 – Miércoles.

***Peso muerto rumano 5×5.
Remo 45 con barra 5×5.
Press militar con mancuernas5×5.
Press banca con agarre estrecho 3×8.
Press Frances 5x5

Día 3 – Viernes.

***Sentadilla 5x5
***Peso muerto 5×5.
Fondos en paralela 5×5.
***Zancadas 3×8.
Paseo del granjero con mancuernas o Curl de antebrazos en supinacion y pronacion.
Curl de Biceps con mancuernas 5x5

Dias de descanso: Abdominales y Gemelos



Hay que sustituir los ejercicios con asterisco por esos que has dicho o los que he dicho yo (curl femoral y extensiones de pierna en maquina) incluso añadir si quereis mas de lo que hay
 
La artrosis de rodilla se cura con un descanso y después progresión de sentadilla profunda.
Pero también hay una cosa: la sentadilla de verdad, bien hecha, en serio, requiere cuidados extras con las rodillas y con los lumbares. Requiere conocer bien la técnica, y requiere también un equipamiento especial -vendas, mallas, soportes bajos, y dos tipos que te cuiden -
El que no está dispuesto a encarar esto, da lo mismo que haga prensa extensiones, etc.
Lo único que no puede hacerse la ilusión que si un día va a hacer sentadillas la va a sentir fácil porque tiene las piernas entrenadas, que no le va a funcionar.
 
Seba, si puedes pasarme también ese libro.... :cool:

Me ha extrañado mucho que recomiendes peso muerto rumano a una pierna para rehabilitar la rodilla. Lo veo demasiado peligroso.
 
tontopelao dijo:
Seba, si puedes pasarme también ese libro.... :cool:

Me ha extrañado mucho que recomiendes peso muerto rumano a una pierna para rehabilitar la rodilla. Lo veo demasiado peligroso.
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Seba, segun el el PMR a una pierna es peor para la rodilla
 
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