AgromenHauer
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En febrero, esquiando, me rompí el ligamento cruzado anterior de la rodilla derecha.
El traumatólogo decidió esperar a ver cómo evolucionaba la lesión. A los meses la recomendación fue no operar. Paciente de 42 años con rodilla estable (creo que se lo tengo que agradecer a mis años de aficionado al ciclismo) y que no practica deportes de alta intensidad. Rotundo: no operar.
¿Pero como es posible? ¿Me voy a quedar sin ligamento? Pues sí.
Según el traumatólogo, la falta del ligamento cruzado anterior puede ser suplida por la musculación. Podré realizar cualquier tipo de deportes (futbol, ciclismo, esquí, lo que sea) aunque no a nivel profesional.
¿Muscular la rodilla? No hay problema. Poco después de hacerme la lesión había comenzado a levantar pesas en casa (fullbody excepto piernas) y en cuanto pude, incorporé sentadillas y zancadas.
En esas estaba cuando un día le comento al médico del trabajo que estaba un poco preocupado porque había leído por ahí que no tener ligamento puede llevarme a una artosis cuando sea mayor.
Su respuesta fue: "No te preocupes por la artrosis, coincido con la recomendación de no operar. La falta del ligamento puede ser suplida por la musculación".
(esa frase me suena)
Mi respuesta fue: "No te preocupes, hago sentadilla y zancadas"
Su respuesta fue: "¡Deja de hacer sentadillas y zancadas! Son malísimas para el cartílago"
¿Qué? ¿Cómo? Yo que ya me veía haciendo sentadillas el resto de mi vida, van y me las desaconsejan. La artrosis se produce cuando los huesos de la articulación se rozan entre ellos porque se ha desgastado el cartílago y según el médico hay que evitar cargas pesadas.
¿Qué opináis? ¿Debería dejar de hacer sentadillas?
Actualmente estoy haciendo sentadillas con dos mancuernas de 15 Kg cada una. La verdad es que viendo lo que levantáis por ahí, 30 Kg parece muy poco.
¿Me planto en 30 Kg? Cuando me encuentre mejor, podría subir al número de series o de repeticiones pero no el peso.
¿Podría seguir subiendo de peso? Si alguien me dice que ha estado 20 años haciendo sentadillas con 150 Kg y que no pasa nada me tranquilizaría mucho.
¿Cuál sería un límite "seguro"?
¿Son menos lesivas las zancadas que las sentadillas?
Y para terminar, una duda técnica. Al hacer sentadillas, al agacharme adelanto las manos ligeramente más alla de los pies. Con esto consigo dos cosas: no pegar con las mancuernas en el suelo y mover el punto de equilibrio, lo que me permite llevar el culo más atrás y que la tibia esté más vertical, que me parece una posición mas cómoda para la rodilla. ¿Es un error hacer el movimiento de esta forma?
Esto es una apuesta a largo plazo.
Muchas gracias de antemano.
El traumatólogo decidió esperar a ver cómo evolucionaba la lesión. A los meses la recomendación fue no operar. Paciente de 42 años con rodilla estable (creo que se lo tengo que agradecer a mis años de aficionado al ciclismo) y que no practica deportes de alta intensidad. Rotundo: no operar.
¿Pero como es posible? ¿Me voy a quedar sin ligamento? Pues sí.
Según el traumatólogo, la falta del ligamento cruzado anterior puede ser suplida por la musculación. Podré realizar cualquier tipo de deportes (futbol, ciclismo, esquí, lo que sea) aunque no a nivel profesional.
¿Muscular la rodilla? No hay problema. Poco después de hacerme la lesión había comenzado a levantar pesas en casa (fullbody excepto piernas) y en cuanto pude, incorporé sentadillas y zancadas.
En esas estaba cuando un día le comento al médico del trabajo que estaba un poco preocupado porque había leído por ahí que no tener ligamento puede llevarme a una artosis cuando sea mayor.
Su respuesta fue: "No te preocupes por la artrosis, coincido con la recomendación de no operar. La falta del ligamento puede ser suplida por la musculación".
(esa frase me suena)
Mi respuesta fue: "No te preocupes, hago sentadilla y zancadas"
Su respuesta fue: "¡Deja de hacer sentadillas y zancadas! Son malísimas para el cartílago"
¿Qué? ¿Cómo? Yo que ya me veía haciendo sentadillas el resto de mi vida, van y me las desaconsejan. La artrosis se produce cuando los huesos de la articulación se rozan entre ellos porque se ha desgastado el cartílago y según el médico hay que evitar cargas pesadas.
¿Qué opináis? ¿Debería dejar de hacer sentadillas?
Actualmente estoy haciendo sentadillas con dos mancuernas de 15 Kg cada una. La verdad es que viendo lo que levantáis por ahí, 30 Kg parece muy poco.
¿Me planto en 30 Kg? Cuando me encuentre mejor, podría subir al número de series o de repeticiones pero no el peso.
¿Podría seguir subiendo de peso? Si alguien me dice que ha estado 20 años haciendo sentadillas con 150 Kg y que no pasa nada me tranquilizaría mucho.
¿Cuál sería un límite "seguro"?
¿Son menos lesivas las zancadas que las sentadillas?
Y para terminar, una duda técnica. Al hacer sentadillas, al agacharme adelanto las manos ligeramente más alla de los pies. Con esto consigo dos cosas: no pegar con las mancuernas en el suelo y mover el punto de equilibrio, lo que me permite llevar el culo más atrás y que la tibia esté más vertical, que me parece una posición mas cómoda para la rodilla. ¿Es un error hacer el movimiento de esta forma?
Esto es una apuesta a largo plazo.
Muchas gracias de antemano.
