deNiro
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INTRODUCCIÓN
Llevo siguiendo este foro, a intervalos, pero desde finales de 2006. Y por fin me decido a empezar a escribir, pero no se ni cuanto duraré ni lo que posteare (que me supongo que no tendré mucho tiempo, pero lo intentaré).
Usaré el semanario, para incorporar mis progresos durante la semana. El motivo por el cual no lo hago diariamente es probablemente por el tiempo. Habrá epocas en las que puedas pasar más tiempo y otras en las que tendré que conformarme con 1 o 2 veces por semana. Así mismo, quiero mostrar que mi entrenamiento perfecto sería de 1 hora, pero casi nunca dispongo del tiempo necesario y me veo ajustado a acabar los entrenamientos sin estirar, sin hacer abdominales o sin oblicuos. El calientamiento directamente ni lo hago, es decir, la primera serie del primer ejercicio y quizas 1 minuto de calentamiento general es todo lo que hago.
Se que no es propicio, pero es lo que hay. Al igual que la dieta, lo mismo un dia puedo permitirme comer 8 veces y otro solo 4. El dia de 10 horas de clase está más que estudiado y solo puedo comer 4 veces al día (llevandose taper y demás a la uni).
Ectomorfo
Altura: 1.75 m (no varía desde que inicié los controles)
Nacimiento: 1989
Control de peso
Fecha: 9 Mayo 2007
Peso: 62.1 kg
Grasa Corporal: 10.2%
Masa Muscular: 53 kg
Masa Ósea: 2.8 kg
Agua: 63.9%
Fecha: 26 Julio 2007
Peso: 63.1 kg
Grasa Corporal: 8.7%
Masa Muscular: 54.7 kg
Masa Ósea: 2.9 kg
Agua: 65.4%
Fecha: 21 Julio 2008
En cuanto me den los resultados (son algo dejaos) los pongo. De todas formas, el cambio sustancial ha sido del anterior control a este. Y no se por qué me da que del 21 de julio al 5 de septiembre he cogido algo de grasa… los resultados lo dirán. Me noto más "hinchado" pero no tan duro como antes. Lo único que sé es que en este control pesaba cerca de 67 kg y en septiembre 70kg. Y el porcentaje de grasa creo que estaba en 13 y ahora en 12.1 Pero bueno, espero haber dado buen fruto porque no he salido ni un puto dia de fiesta ni he trasnochado. Lo único que he hecho es trabajar por las mañanas encofrando y por las tardes gimnasio. Realizando 8 comidas diarias.
Peso: 67,5 kg
Grasa Corporal: 11,9%
Masa Muscular: 56,5 kg
Masa Ósea: 3
Agua: 62,8%
Fecha: 5 Septiembre 2008
Peso: 70,7 kg
Grasa Corporal: 12.1%
Masa Muscular: 59 kg
Masa Ósea: 3.1 kg
Agua: 63.1%
Control de medidas (es algo orientativo, para nada fiable)[Tensión]
Fecha: 19 Mayo 2007
Bíceps Izquierdo: 29.5
Bíceps Derecho: 30.5
Muslo Izquierdo(a 20 cm de la rodilla): 45.5
Muslo Derecho (idem): 45.5
Antebrazo Izquierdo: (a 5 cm del codo): 25
Antebrazo Derecho (idem): 25
Gemelos : 34.5
Fecha: 26 Julio 2007
Bíceps Izquierdo: 30.5
Bíceps Derecho: 31.5
Muslo Izquierdo: 46
Muslo Derecho: 46
Antebrazo Izquierdo: 25.5
Antebrazo Derecho: 26
Gemelos (20 cm de la rodilla): 37
Torso (sobacos,espalda,pectorales): 94
Fecha: 21 Julio 2008
Tras hacer pecho y biceps (a las 3 horas), con los brazos apretando estando en 90º y los puños mirando a las orejas. Entre 32 y 34 dependiendo de como se apriete brazo derecho (fiabilidad nula).
Biceps Izq: 32
Biceps Derecho: 33
Torso: 97
Muslo Izq: 48
Muslo Derecho: 48
Gemelos: 38
Objetivos:
Largo plazo:
30 años con 90 kg peso y un máximo de 12-15% grasa corporal.
Corto plazo (en sus respectivos entrenamientos añadir):
Regreso al gim del pueblo en julio 2009 y realizar Press Banca Mancuernas (38,5kg si no recuerdo mal) a 10 repeticiones x 3 series tras calentar. Continuar con entrenamiento habitual de pecho.
Enero 2009 Prensa Horizontal en gim de ciudad con 170kg a 10 rep x 3 series. A mitad de entrenamiento de piernas.
Diciembre 2008 Dominadas sin quitar peso 5 rep. Al acabar entreno de Espalda.
Objetivo corto plazo realizado:
Final verano 2008 en el gimnasio de pueblo realizar Press Banca Mancuernas (33 kg) a 8 rep. x 2 series.
Final verano 2008 en el gimnasio de pueblo realizar Prensa 45º (102kg.) a 8 rep x 3 series.
Fallos a corregir:
Siempre he sido delgadito de cojones, y quiero aumentar sea como sea. Poco a poco he ido viendo como el tronco superior ha ido cogiendo algún tipo de forma mientras que las piernas siguen siendo “delgadas”. Este verano le he dado prioridad máxima a las piernas, entrenando un día exclusivamente para ellas. A ver si poco a poco veo avances. El culo tampoco me gusta, ha mejorado en forma pero sigue siendo "sobresaliendo mucho".
Dar mejor forma a los pectorales. Siempre he tenido algo de grasa en esa parte y con el gimnasio se ha abultado el triple. Pero me siguen pareciendo tetas, aunque las apriete y estén duras, no me gusta su forma. Quizás con aperturas o cruces de poleas lo corrija. He llegado a emparanoiarme demasiado. Me encantaría entrenarlos todos los días, aunque se sobreentrenen y decrezcan. Con tal que se quite la puta grasa superficial. Solo parecen pectorales de la hostia cuando hace frio. Vaya chorradas.
Nunca me ha gustado hacer abdominales y siempre he sido muy vago para ellos. A ver si poco a poco voy cogiendo ritmo, y añado también oblicuos.
Apenas caliento y nunca estiro. Debo cambiar esto, aunque siempre vivo en “tensión y estrés” y quiero tardar lo menos posible al entrenar. Ya sea para pirar a casa a estudiar o por x o y. (no tengo excusa cuando no son épocas de exámenes).
Intentar reducir el consumo de alcohol. De 1 a 3 días semanalmente la ingesta de alcohol es un poco bestia. JB´s, Cervezas, Pacharanes y Tequilas es lo que más abunda. Me parece una puta mierda beber alcohol, y aunque haya tenido temporadas (de hasta 3 meses) sin beber, debo intentar reducirlo hasta dejarlo. Pero veo que me va a costar. Este verano si que no he bebido nada y algo se habrá recuperado pero no hay excusas posibles.
Lesiones:
Tendinitis rotuliana por correr. En la rodilla izquierda principalmente, aunque tengo todavía molestias en la derecha. Todo por ser tan cabezón. Quise terminar el puto día de entrenamiento costase lo que costase y me empezó a doler nada más salir. Continué durante 3 cuartos de hora. Me senté, fui a levantarme y no podía andar del dolor. Masajistas por un tubo y se alivió algo. Actualmente empiezo a correr, y lo mismo estoy 5 min como media hora sin molestias hasta que empieza a doler de nuevo.
Lesión de hombro (no sé exactamente qué) al hacer por primera vez pull over (la técnica no era correcta). La mancuerna, que apenas pesaría 10 kg me dio vuelta al brazo izquierdo. Cada vez que giraba el brazo sonaba como arenilla dentro. Cuando algunos ejercicios de hombro me duele a más no poder. Por eso evito hacer hombro. Ahora no suena “arenilla”, pero al hacer press militar, tras nuca, etc me tira bastante. En elevaciones me duele menos.
Lumbares: Por hacer sentadilla, hace cosa de 1 año. Anduve jodido un tiempo, pero poco a poco ha mejorado.
“Miedos”
A hacer sentadillas.
Peso muerto: nunca he hecho, y en mi caso me han dicho que podría ser peor para la zona lumbar. De todas formas en cosa de un mes empezaré poco a poco aunque sea a hacer la técnica con el monitor, que vaya vigilándome a ver si lo hago bien o no. Aunque en ninguno de los gims que he estado han trabajado nunca con peso muerto (es decir, no lo mandan en los entrenamientos).
Press Mancuernas (para hombro): los hombros hacen movimientos que parecen que de un momento a otro van a cascar, así como que los brazos van a ir para atrás. También acabo arqueando la columna y eso no me gusta (solo cuando meto pesos importantes para mí).
Algunos ejercicios que someten a las muñecas a mucha presión: Curls o Press B. Mancuernas cuando uso 33kg.
Historia
De pequeño no hacía ningún deporte.
Durante 6º E.G.B. y 1º E.S.O. Competía en baloncesto y entrenaba atletismo muy de vez en cuando.
Durante 3º y 4º de E.S.O. (aprox 15-16 años) estuve apuntado en un gimnasio. Acudía durante 2 días a la semana, durante el periodo lectivo. Principalmente realizaba cardio con alguna sesion en superseries con pesos muy livianos.
En 1º Bachiller estuve haciendo balonmano y artes marciales durante 2 meses.
En 2º Bachiller hice artes marciales y gimnasio desde enero hasta julio (en el gimnasio de pueblo). Fechas: Enero 2007 a Julio 2007. Gimnasio: Acondicionamiento e hipertrofia
En 1º Universidad desde Octubre 2007 hasta Mayo 2008. Gimnasio de ciudad. Hipertrofia.
De Julio 2008 hasta Agosto 2008 (inclusive) en Gimnasio de pueblo. Hipertrofia.
A partir de Septiembre 2008 estoy en gimnasio de ciudad. Hipertrofia.
Gimnasio de pueblo: El mejor gim que he pisao nunca, los monitores te ayudan a llegar al fallo, muchos tipos de maquinas, más o menos espacioso (en comparacion con los otros que he estado).
Gimnasio de ciudad actual: Lo mejor: 1 monitor, muy simpatico y sabe de cojones. Lo peor: faltan maquinas por un tubo, es pequeño y faltan mancuernas con pesos mayores (la mayor es de 30 kg).
Suplementos y Post-Entreno
Desde el año y medio que llevo puesto en serio, ha habido digamos 2 fases.
Hasta el primer medio año he tomado Proteina de suero solo tras entrenar y unos 25-30gr. La marca ni me acuerdo.
La segunda fase (el año) he tomado de post-entreno siempre:
1 o 2 platanos
Cucharada de miel con polen.
Proteína de suero 100% Whey Protein Full-Whey (Full-Gas). Unos 30gr.
Y ahora, desde hace una semana he empezado a tomar unos 15gr de esta misma proteína todas las mañanas nada más levantarme. Justo tras tomar la jalea real con un poco de miel y polen (ahora estoy volviendo a tomar jalea, por 1 mes o así, luego descansaré durante otros 3 meses).
Y en los post-entreno añado un poquito (casi nada) de Full Complement de Full-Gas. junto con los 30gr de Full-Whey Proteina de Suero.
Análisis de Sangre 24/7/08
No soy anémico pero llevo muchos años teniendo problemas con el hierro. Mi cuerpo no lo asimila y tengo que tomar sobres que lo proporcionan. Los tomo cuando me acuerdo que existen, por ejemplo, ahora, al ver el analisis. Hubo un tiempo que me medio desmayaba y lo asociaron a esto, por eso me lo medicaron. Otra medica hubo un tiempo que no lo dio mayor importancia y otros en cambio la pusieron de subnormal para arriba.
Luego hay cosas que ni idea que son (algunas aparecen con asterisco).
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En Construcción: Fotografías de las máquinas del gimnasio de ciudad.
En Construcción: Dieta (para más adelante probablemente, pero aún así digo que es bastante variada, lo mismo una semana entera me paso comiendo garbanzos y luego no los toco hasta 1 mes despues. Es un ejemplo).
En Construcción: Fotos. Aunque no me gustan un pelo ya las pondré.
Llevo siguiendo este foro, a intervalos, pero desde finales de 2006. Y por fin me decido a empezar a escribir, pero no se ni cuanto duraré ni lo que posteare (que me supongo que no tendré mucho tiempo, pero lo intentaré).
Usaré el semanario, para incorporar mis progresos durante la semana. El motivo por el cual no lo hago diariamente es probablemente por el tiempo. Habrá epocas en las que puedas pasar más tiempo y otras en las que tendré que conformarme con 1 o 2 veces por semana. Así mismo, quiero mostrar que mi entrenamiento perfecto sería de 1 hora, pero casi nunca dispongo del tiempo necesario y me veo ajustado a acabar los entrenamientos sin estirar, sin hacer abdominales o sin oblicuos. El calientamiento directamente ni lo hago, es decir, la primera serie del primer ejercicio y quizas 1 minuto de calentamiento general es todo lo que hago.
Se que no es propicio, pero es lo que hay. Al igual que la dieta, lo mismo un dia puedo permitirme comer 8 veces y otro solo 4. El dia de 10 horas de clase está más que estudiado y solo puedo comer 4 veces al día (llevandose taper y demás a la uni).
Ectomorfo
Altura: 1.75 m (no varía desde que inicié los controles)
Nacimiento: 1989
Control de peso
Fecha: 9 Mayo 2007
Peso: 62.1 kg
Grasa Corporal: 10.2%
Masa Muscular: 53 kg
Masa Ósea: 2.8 kg
Agua: 63.9%
Fecha: 26 Julio 2007
Peso: 63.1 kg
Grasa Corporal: 8.7%
Masa Muscular: 54.7 kg
Masa Ósea: 2.9 kg
Agua: 65.4%
Fecha: 21 Julio 2008
En cuanto me den los resultados (son algo dejaos) los pongo. De todas formas, el cambio sustancial ha sido del anterior control a este. Y no se por qué me da que del 21 de julio al 5 de septiembre he cogido algo de grasa… los resultados lo dirán. Me noto más "hinchado" pero no tan duro como antes. Lo único que sé es que en este control pesaba cerca de 67 kg y en septiembre 70kg. Y el porcentaje de grasa creo que estaba en 13 y ahora en 12.1 Pero bueno, espero haber dado buen fruto porque no he salido ni un puto dia de fiesta ni he trasnochado. Lo único que he hecho es trabajar por las mañanas encofrando y por las tardes gimnasio. Realizando 8 comidas diarias.
Peso: 67,5 kg
Grasa Corporal: 11,9%
Masa Muscular: 56,5 kg
Masa Ósea: 3
Agua: 62,8%
Fecha: 5 Septiembre 2008
Peso: 70,7 kg
Grasa Corporal: 12.1%
Masa Muscular: 59 kg
Masa Ósea: 3.1 kg
Agua: 63.1%
Control de medidas (es algo orientativo, para nada fiable)[Tensión]
Fecha: 19 Mayo 2007
Bíceps Izquierdo: 29.5
Bíceps Derecho: 30.5
Muslo Izquierdo(a 20 cm de la rodilla): 45.5
Muslo Derecho (idem): 45.5
Antebrazo Izquierdo: (a 5 cm del codo): 25
Antebrazo Derecho (idem): 25
Gemelos : 34.5
Fecha: 26 Julio 2007
Bíceps Izquierdo: 30.5
Bíceps Derecho: 31.5
Muslo Izquierdo: 46
Muslo Derecho: 46
Antebrazo Izquierdo: 25.5
Antebrazo Derecho: 26
Gemelos (20 cm de la rodilla): 37
Torso (sobacos,espalda,pectorales): 94
Fecha: 21 Julio 2008
Tras hacer pecho y biceps (a las 3 horas), con los brazos apretando estando en 90º y los puños mirando a las orejas. Entre 32 y 34 dependiendo de como se apriete brazo derecho (fiabilidad nula).
Biceps Izq: 32
Biceps Derecho: 33
Torso: 97
Muslo Izq: 48
Muslo Derecho: 48
Gemelos: 38
Objetivos:
Largo plazo:
30 años con 90 kg peso y un máximo de 12-15% grasa corporal.
Corto plazo (en sus respectivos entrenamientos añadir):
Regreso al gim del pueblo en julio 2009 y realizar Press Banca Mancuernas (38,5kg si no recuerdo mal) a 10 repeticiones x 3 series tras calentar. Continuar con entrenamiento habitual de pecho.
Enero 2009 Prensa Horizontal en gim de ciudad con 170kg a 10 rep x 3 series. A mitad de entrenamiento de piernas.
Diciembre 2008 Dominadas sin quitar peso 5 rep. Al acabar entreno de Espalda.
Objetivo corto plazo realizado:
Final verano 2008 en el gimnasio de pueblo realizar Press Banca Mancuernas (33 kg) a 8 rep. x 2 series.
Final verano 2008 en el gimnasio de pueblo realizar Prensa 45º (102kg.) a 8 rep x 3 series.
Fallos a corregir:
Siempre he sido delgadito de cojones, y quiero aumentar sea como sea. Poco a poco he ido viendo como el tronco superior ha ido cogiendo algún tipo de forma mientras que las piernas siguen siendo “delgadas”. Este verano le he dado prioridad máxima a las piernas, entrenando un día exclusivamente para ellas. A ver si poco a poco veo avances. El culo tampoco me gusta, ha mejorado en forma pero sigue siendo "sobresaliendo mucho".
Dar mejor forma a los pectorales. Siempre he tenido algo de grasa en esa parte y con el gimnasio se ha abultado el triple. Pero me siguen pareciendo tetas, aunque las apriete y estén duras, no me gusta su forma. Quizás con aperturas o cruces de poleas lo corrija. He llegado a emparanoiarme demasiado. Me encantaría entrenarlos todos los días, aunque se sobreentrenen y decrezcan. Con tal que se quite la puta grasa superficial. Solo parecen pectorales de la hostia cuando hace frio. Vaya chorradas.
Nunca me ha gustado hacer abdominales y siempre he sido muy vago para ellos. A ver si poco a poco voy cogiendo ritmo, y añado también oblicuos.
Apenas caliento y nunca estiro. Debo cambiar esto, aunque siempre vivo en “tensión y estrés” y quiero tardar lo menos posible al entrenar. Ya sea para pirar a casa a estudiar o por x o y. (no tengo excusa cuando no son épocas de exámenes).
Intentar reducir el consumo de alcohol. De 1 a 3 días semanalmente la ingesta de alcohol es un poco bestia. JB´s, Cervezas, Pacharanes y Tequilas es lo que más abunda. Me parece una puta mierda beber alcohol, y aunque haya tenido temporadas (de hasta 3 meses) sin beber, debo intentar reducirlo hasta dejarlo. Pero veo que me va a costar. Este verano si que no he bebido nada y algo se habrá recuperado pero no hay excusas posibles.
Lesiones:
Tendinitis rotuliana por correr. En la rodilla izquierda principalmente, aunque tengo todavía molestias en la derecha. Todo por ser tan cabezón. Quise terminar el puto día de entrenamiento costase lo que costase y me empezó a doler nada más salir. Continué durante 3 cuartos de hora. Me senté, fui a levantarme y no podía andar del dolor. Masajistas por un tubo y se alivió algo. Actualmente empiezo a correr, y lo mismo estoy 5 min como media hora sin molestias hasta que empieza a doler de nuevo.
Lesión de hombro (no sé exactamente qué) al hacer por primera vez pull over (la técnica no era correcta). La mancuerna, que apenas pesaría 10 kg me dio vuelta al brazo izquierdo. Cada vez que giraba el brazo sonaba como arenilla dentro. Cuando algunos ejercicios de hombro me duele a más no poder. Por eso evito hacer hombro. Ahora no suena “arenilla”, pero al hacer press militar, tras nuca, etc me tira bastante. En elevaciones me duele menos.
Lumbares: Por hacer sentadilla, hace cosa de 1 año. Anduve jodido un tiempo, pero poco a poco ha mejorado.
“Miedos”
A hacer sentadillas.
Peso muerto: nunca he hecho, y en mi caso me han dicho que podría ser peor para la zona lumbar. De todas formas en cosa de un mes empezaré poco a poco aunque sea a hacer la técnica con el monitor, que vaya vigilándome a ver si lo hago bien o no. Aunque en ninguno de los gims que he estado han trabajado nunca con peso muerto (es decir, no lo mandan en los entrenamientos).
Press Mancuernas (para hombro): los hombros hacen movimientos que parecen que de un momento a otro van a cascar, así como que los brazos van a ir para atrás. También acabo arqueando la columna y eso no me gusta (solo cuando meto pesos importantes para mí).
Algunos ejercicios que someten a las muñecas a mucha presión: Curls o Press B. Mancuernas cuando uso 33kg.
Historia
De pequeño no hacía ningún deporte.
Durante 6º E.G.B. y 1º E.S.O. Competía en baloncesto y entrenaba atletismo muy de vez en cuando.
Durante 3º y 4º de E.S.O. (aprox 15-16 años) estuve apuntado en un gimnasio. Acudía durante 2 días a la semana, durante el periodo lectivo. Principalmente realizaba cardio con alguna sesion en superseries con pesos muy livianos.
En 1º Bachiller estuve haciendo balonmano y artes marciales durante 2 meses.
En 2º Bachiller hice artes marciales y gimnasio desde enero hasta julio (en el gimnasio de pueblo). Fechas: Enero 2007 a Julio 2007. Gimnasio: Acondicionamiento e hipertrofia
En 1º Universidad desde Octubre 2007 hasta Mayo 2008. Gimnasio de ciudad. Hipertrofia.
De Julio 2008 hasta Agosto 2008 (inclusive) en Gimnasio de pueblo. Hipertrofia.
A partir de Septiembre 2008 estoy en gimnasio de ciudad. Hipertrofia.
Gimnasio de pueblo: El mejor gim que he pisao nunca, los monitores te ayudan a llegar al fallo, muchos tipos de maquinas, más o menos espacioso (en comparacion con los otros que he estado).
Gimnasio de ciudad actual: Lo mejor: 1 monitor, muy simpatico y sabe de cojones. Lo peor: faltan maquinas por un tubo, es pequeño y faltan mancuernas con pesos mayores (la mayor es de 30 kg).
Suplementos y Post-Entreno
Desde el año y medio que llevo puesto en serio, ha habido digamos 2 fases.
Hasta el primer medio año he tomado Proteina de suero solo tras entrenar y unos 25-30gr. La marca ni me acuerdo.
La segunda fase (el año) he tomado de post-entreno siempre:
1 o 2 platanos
Cucharada de miel con polen.
Proteína de suero 100% Whey Protein Full-Whey (Full-Gas). Unos 30gr.
Y ahora, desde hace una semana he empezado a tomar unos 15gr de esta misma proteína todas las mañanas nada más levantarme. Justo tras tomar la jalea real con un poco de miel y polen (ahora estoy volviendo a tomar jalea, por 1 mes o así, luego descansaré durante otros 3 meses).
Y en los post-entreno añado un poquito (casi nada) de Full Complement de Full-Gas. junto con los 30gr de Full-Whey Proteina de Suero.
Análisis de Sangre 24/7/08
No soy anémico pero llevo muchos años teniendo problemas con el hierro. Mi cuerpo no lo asimila y tengo que tomar sobres que lo proporcionan. Los tomo cuando me acuerdo que existen, por ejemplo, ahora, al ver el analisis. Hubo un tiempo que me medio desmayaba y lo asociaron a esto, por eso me lo medicaron. Otra medica hubo un tiempo que no lo dio mayor importancia y otros en cambio la pusieron de subnormal para arriba.
Luego hay cosas que ni idea que son (algunas aparecen con asterisco).
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En Construcción: Fotografías de las máquinas del gimnasio de ciudad.
En Construcción: Dieta (para más adelante probablemente, pero aún así digo que es bastante variada, lo mismo una semana entera me paso comiendo garbanzos y luego no los toco hasta 1 mes despues. Es un ejemplo).
En Construcción: Fotos. Aunque no me gustan un pelo ya las pondré.
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Claro que sí. A ver que tal, que estoy empezando a postear desde hace bien poco.