Hola a todos,
mido 175cm peso actualmente 72kg y soy ectomorfo, durante estos dos años he entrenado en el gym pero me considero aún un inexperto porque lo he dejado muchas veces por cuestiones de estudio y tal, la cuestión es que este año he conseguido aumentar 6kg, no he contado las calorias exactas de mi dieta pero generalmente le he puesto muchos CH y protes, la cuestión es que me quería poner una dieta de volumen estricta contando las calorías y tal, pero creo que a lo mejor sería conveniente primero bajar mi ICG a un 12-13% al menos (ahora estoy en un 17-18%) y de allí empezar con buen volumen después de verano,
qué pensáis? Sé que a lo mejor me quedaría bastante delgaducho porque hay poco que definir (sobretodo la parte de pecho que debo mejorarla) pero estoy hasta las narices de la barriga y me gustaría hacer las cosas bien la próxima vez.
y otra pregunta, qué rutina aconsejaríais? he hecho las tipicas 4dias weider y hasta hace poco estaba haciendo la de Flesh de volumen de ectomorfos, iba a hacer una rutina de 3dias fullbody tipo A/B con ejercicios básicos.
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mido 175cm peso actualmente 72kg y soy ectomorfo, durante estos dos años he entrenado en el gym pero me considero aún un inexperto porque lo he dejado muchas veces por cuestiones de estudio y tal, la cuestión es que este año he conseguido aumentar 6kg, no he contado las calorias exactas de mi dieta pero generalmente le he puesto muchos CH y protes, la cuestión es que me quería poner una dieta de volumen estricta contando las calorías y tal, pero creo que a lo mejor sería conveniente primero bajar mi ICG a un 12-13% al menos (ahora estoy en un 17-18%) y de allí empezar con buen volumen después de verano,
qué pensáis? Sé que a lo mejor me quedaría bastante delgaducho porque hay poco que definir (sobretodo la parte de pecho que debo mejorarla) pero estoy hasta las narices de la barriga y me gustaría hacer las cosas bien la próxima vez.
y otra pregunta, qué rutina aconsejaríais? he hecho las tipicas 4dias weider y hasta hace poco estaba haciendo la de Flesh de volumen de ectomorfos, iba a hacer una rutina de 3dias fullbody tipo A/B con ejercicios básicos.
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