Sedentarismo obligado

[Ninef]

Buenas, nunca antes había posteado en este foro aunque si me había pasado alguna que otra vez buscando información.

Hasta hace año y medio tenia por costumbre salir a correr todos los días, iba al gimnasio de vez en cuando, practicaba Muay thai, etc... resumiendo, hacia bastante ejercicio. Pero por desgracia tuve un porrazo con la moto, y me rompí el menisco y actualmente tengo tambien el ligamento algo tocado, y aun estoy en espera de que me llamen para operarme.
Mi problema es el siguiente, al dejar de golpe y porrazo de practicar tanto deporte por no poder correr ni un metro sin que la rodilla me tire al suelo de dolor, he cogido más de 30 kilos en un año y medio, aunque haga dieta, al no poder moverme a penas obtengo resultados, estoy desesperado, no me viene la ropa, me cuesta mucho ducharme, etc... sumado a la rodilla o rodillas por que al dejar caer el peso sobre la buena también esta sufriendo lo suyo.
Me preguntaba si podrían recomendarme algún tipo de ejercicio o alguna forma de mover la parte superior del cuerpo sin tener que usar la rodilla y alguna dieta especial para el caso.

Un saludo y muchisimas gracias de antemano.

 

[vacarlos]

Buenas, nunca antes había posteado en este foro aunque si me había pasado alguna que otra vez buscando información.

Hasta hace año y medio tenia por costumbre salir a correr todos los días, iba al gimnasio de vez en cuando, practicaba Muay thai, etc... resumiendo, hacia bastante ejercicio. Pero por desgracia tuve un porrazo con la moto, y me rompí el menisco y actualmente tengo tambien el ligamento algo tocado, y aun estoy en espera de que me llamen para operarme.
Mi problema es el siguiente, al dejar de golpe y porrazo de practicar tanto deporte por no poder correr ni un metro sin que la rodilla me tire al suelo de dolor, he cogido más de 30 kilos en un año y medio, aunque haga dieta, al no poder moverme a penas obtengo resultados, estoy desesperado, no me viene la ropa, me cuesta mucho ducharme, etc... sumado a la rodilla o rodillas por que al dejar caer el peso sobre la buena también esta sufriendo lo suyo.
Me preguntaba si podrían recomendarme algún tipo de ejercicio o alguna forma de mover la parte superior del cuerpo sin tener que usar la rodilla y alguna dieta especial para el caso.

Un saludo y muchisimas gracias de antemano.

Hola Ninef, qué tal?

Soy licenciado en ciencias de la actividad física y deporte, entrenador personal y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active. Hace 2 años me operaron del ligamento cruzado anterior y de los 2 meniscos, por lo que te voy a dar unos consejos que a mi me vinieron muy bien.

Primero, como muy bien dices, es fundamental la dieta, pues uno sube y baja peso según el balance energético, y ahora que estas más parado de lo normal gastas menos calorías.
Que tengas mal la rodilla no quita que tengas que dejar el gimnasio, es más, existe la rehabilitación antes de la operación. Para el tren superior trabaja con circuitos donde impliques varios grupos musculares, con poco tiempo de descanso y si puede ser activo (abdominales), y a un numero alto de repeticiones (20 o más).
Con el tren inferior trabaja por separado el miembro izquierdo del derecho, dándole mucha importancia al cuadriceps e isquitibial de la pierna lesionada. Si potencias la musculatura después de la operación te será más sencillo recuperar el músculo y la fuerza en este.
La bicicleta estática puede ayudarte mucho, ¡prueba!. Un mínimo de 3 sesiones a la semana de 30 minutos, cuanto más mejor.

Hay solución a tu problema. Un saludo y ánimo =)

 

[Ninef]

Hola Ninef, qué tal?

Soy licenciado en ciencias de la actividad física y deporte, entrenador personal y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active. Hace 2 años me operaron del ligamento cruzado anterior y de los 2 meniscos, por lo que te voy a dar unos consejos que a mi me vinieron muy bien.

Primero, como muy bien dices, es fundamental la dieta, pues uno sube y baja peso según el balance energético, y ahora que estas más parado de lo normal gastas menos calorías.
Que tengas mal la rodilla no quita que tengas que dejar el gimnasio, es más, existe la rehabilitación antes de la operación. Para el tren superior trabaja con circuitos donde impliques varios grupos musculares, con poco tiempo de descanso y si puede ser activo (abdominales), y a un numero alto de repeticiones (20 o más).
Con el tren inferior trabaja por separado el miembro izquierdo del derecho, dándole mucha importancia al cuadriceps e isquitibial de la pierna lesionada. Si potencias la musculatura después de la operación te será más sencillo recuperar el músculo y la fuerza en este.
La bicicleta estática puede ayudarte mucho, ¡prueba!. Un mínimo de 3 sesiones a la semana de 30 minutos, cuanto más mejor.

Hay solución a tu problema. Un saludo y ánimo =)

Muchas gracias por la respuesta. Entonces,¿no es malo para la rodilla hacer ejercicio con el menisco así? ¿No hay ningún tipo de desgaste ni nada por el estilo? El traumatologo no me dio ninguna recomendación.

Y otra duda que tengo. ¿Vuelves a poder hacer ejercicio con normalidad?

Gracias de antemano.