Se me pueden quedar pasmados los musculos tengo 15 años

J

Joelmadrid

New member
Bueno como les puse en el titulo
estoy en el gym ase 3 meses y tengo 15 años

y me han dicho muchas personas que no haga pesas ya que me puedo quedar pequeño(NO ME INPORTA EL TAMAÑO)
y tambien y que mis musculos se me pueden quedar pasmados ya que tengo 15 años es verdad???
por yo quiero estar en el gym como hasta los 18

Tengo 3 meses en el gym y no noto muchos cambios que sera? estoy asiendo los ejercicios malos?muy pocas reticiones?
o vere cambios al tiempo

PESO: 60 kg
Altura: 1,62

Me serviria de muchos sus respuestas :D
 
Dieta, aumenta las proteinas y un superavit calorico

Los musculos no se te pueden quedar pequeños, son puras tonterias

Ya que los musculos no pueden "ver" tu edad

Son puras chorradas e ignorancia de la gente.

Sigue, que veras a su edad que estas mucho mejor que ellos
 
como te comenta el compañero eso son mitos,
estas siguiendo una dieta???....podrias poner la rutina que estas siguiendo asi se te podra aconsejar mejor.
 
Te dare una pequeña rutina por si no tienes

Lunes : Biceps - Espalda

Rack Pull 3-4 x 5 [ Pesado ]
Dominadas 3 x 10
Remo con mancuerna 3 x 10
Polea al pecho 3 x 10


Biceps de pie con barra z 3 x 10
Biceps en banco inclinado con mancuernas 3 x 10

Martes Triceps - Pecho

Press Inclinado 3 x 10
Press Declinado 3 x 10
Press Plano 3 x 10
Cruces de poleas 3 x 10

Fondos en paralelas para triceps 3 x 10
Press Frances 3 x 10

- Miercoles Descanso

- Jueves : Hombros - Trapecio

Encogimientos de hombros con barra 3 x 10
Remo al menton con agarre cerrado 3 x 10
Press Militar de pie 3 x 10
Elevaciones frontales 3 x 10
Elevaciones Laterales 3 x 10
Pajaros 4 x 12

- Viernes : Piernas

Sentadillas 3 x 10
Prensa 3 x 10
Extension de cuadriceps 3 x 10
Curl femoral acostado 4 x 10
Curl femoral de pie 4 x 10

Aqui tienes, con los ejercicios lo mas basicos posibles, para que obtengas la fuerza que necesitas.

Ademas por ser basicos levantaras bastante peso, para que tengas resultados lo antes posible.

Si puedes decirnos tu peso mejor aun.
 
tenes que tener paciencia man ! yo creo vas a empezar a ver resultado despues de 7 meses ! suerte , pd : yo tambien tengo 15 años
 
Gasias por sus respuestas amigos! :)

Mi rutina
es
Lunes: espalda
Martes: pecho
miercoles: descanso
Jueves: Hombro-trapecio
Viernes: biceps-triceps

y mi dieta es sensella pero como bastante

Mañana batidos de protes

media mañana: espagueeti o arepas

medio dia: arroz o espaueti siempre bn acompañado de Carne o pollo y mi ensalada

tarde: badito de prote con mi comida como espagueti o panes

antes del entrenamiento: creatina
despues del entrenamiendo: creatina

en la noche : buelvo a comer

:D
que comida es mas inportante la de la mañana?
 
3 cosas solo:
-donde estan las piernas?????
-si no estas viendo resultados en cuanto a subir(volumen)es por que no estas haciendo una dieta ni estas contando las kcal. que necesitas a lo largo del dia(despues deverias incrementar 500-600 a estas).
-el desayuno es la comida mas importante del dia deverias meter algo mas.
 
Bayke dijo:
Te dare una pequeña rutina por si no tienes

Lunes : Biceps - Espalda

Rack Pull 3-4 x 5 [ Pesado ]
Dominadas 3 x 10
Remo con mancuerna 3 x 10
Polea al pecho 3 x 10


Biceps de pie con barra z 3 x 10
Biceps en banco inclinado con mancuernas 3 x 10

Martes Triceps - Pecho

Press Inclinado 3 x 10
Press Declinado 3 x 10
Press Plano 3 x 10
Cruces de poleas 3 x 10

Fondos en paralelas para triceps 3 x 10
Press Frances 3 x 10

- Miercoles Descanso

- Jueves : Hombros - Trapecio

Encogimientos de hombros con barra 3 x 10
Remo al menton con agarre cerrado 3 x 10
Press Militar de pie 3 x 10
Elevaciones frontales 3 x 10
Elevaciones Laterales 3 x 10
Pajaros 4 x 12

- Viernes : Piernas

Sentadillas 3 x 10
Prensa 3 x 10
Extension de cuadriceps 3 x 10
Curl femoral acostado 4 x 10
Curl femoral de pie 4 x 10

Aqui tienes, con los ejercicios lo mas basicos posibles, para que obtengas la fuerza que necesitas.

Ademas por ser basicos levantaras bastante peso, para que tengas resultados lo antes posible.

Si puedes decirnos tu peso mejor aun.
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Le das sentadillas y rack pull a un chico que tiene 2 meses en el gimnasio? Sabe diferenciar que rutina necesita cada uno, deberia hacer una de torso-pierna para bulking no una tan avanzada.
 
Joelmadrid dijo:
Gasias por sus respuestas amigos! :)

Mi rutina
es
Lunes: espalda
Martes: pecho
miercoles: descanso
Jueves: Hombro-trapecio
Viernes: biceps-triceps

y mi dieta es sensella pero como bastante

Mañana batidos de protes

media mañana: espagueeti o arepas

medio dia: arroz o espaueti siempre bn acompañado de Carne o pollo y mi ensalada

tarde: badito de prote con mi comida como espagueti o panes

antes del entrenamiento: creatina
despues del entrenamiendo: creatina

en la noche : buelvo a comer

:D
que comida es mas inportante la de la mañana?
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Olvidate de la creatina estas en plena edad de crecimiento, no necesitas este tipo de suplementos por ahora. Estoy seguro que no te lo receto ningun deportologo. El suero de leche no hay ningun problema que lo sigas tomando pero no te zarpes en cantidad de proteinas de tal para cuidar el riñon.
 
si no estas viendo resultados en cuanto a subir(volumen)es por que no estas haciendo una dieta ni estas contando las kcal. que necesitas a lo largo del dia(despues deverias incrementar 500-600 a estas).

me pueden aclaras esta pregunta Sobre los kcal???? que es??
despues deverias incrementar 500-600 ?????? q significa?
perdonen mi ignorancia

que comida mas puedo agragar para el volumen
NO HAGO PIERNAS dado a un problema que tengo
 
Hombre de 60kg, 162cm de altura, 15 años, que entrena tres veces por semana, metabolismo normal.

[66 + (13.7 x 60) + (5 x 162) - (6.8 x 15)] x 1.4

1596

osea nesito 2000 calorias para subir de masa??
 
Joelmadrid dijo:
Hombre de 60kg, 162cm de altura, 15 años, que entrena tres veces por semana, metabolismo normal.

[66 + (13.7 x 60) + (5 x 162) - (6.8 x 15)] x 1.4

1596

osea nesito 2000 calorias para subir de masa??
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Si, 60 % CH 30 PR % 10 GR

Una pregunta personal, quien te dijo que tomes la creatina y porque?
 
60 % CH 30 PR % 10 GR ??me lo esplicas men?

lo de la creatina me la dijeron q tomaran barias personas
estoy tomando Creatina 6000 llevo como 3 semanas tomandola
 
Sabes que la creatina no sirve para volumen? Te hace subir peso pero es por retención de liquidos. Sirve es para dar resistencia
 
Joelmadrid dijo:
60 % CH 30 PR % 10 GR ??me lo esplicas men?

lo de la creatina me la dijeron q tomaran barias personas
estoy tomando Creatina 6000 llevo como 3 semanas tomandola
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De tu ingesta los nutrientes principales serian los carbohidratos , las proteinas y las grasas que las deberias ingerir en 60 %, 30 % y 10 % respectivamente.

Sobre le creatina dejala creeme que no te hace falta ni mucho menos.
 
yo se men con la energia que me da es que saco mas musculo osea levantando mas
que me recomiendas que compre

SERIOUSS MASS de On
o Cell-tech

aconpañado de un aminohacido??
 
Joelmadrid dijo:
yo se men con la energia que me da es que saco mas musculo osea levantando mas
que me recomiendas que compre

SERIOUSS MASS de On
o Cell-tech

aconpañado de un aminohacido??
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Primero y principal quiero que sepas que en la etapa de tu crecimiento y entrenamiento no necesitas ningun suplemento. Lo unico que haria en tu caso es comer sano como un dinosaurio y tomar un suero de leche 1 medida pre entreno y una medida post entreno.

Sobre los mass gainers te comento que la mayoria solo te engordaran por carbos malos y proteinas de mala calidad.

Y por ultimo haciendo incapie en el tema suplementos te recomiendo que averigues bien que es cada suplemento por que tomarlo cuando tomarlo y que riesgos le puede traer a tu cuerpo.

Si queres ayuda que realmente te sirva postia tu rutina COMPLETA, tus datos y tus objetivos y te aseguro que te ayudaremos a mejorar.
 
Ok grasias ser

boy a ver si ago mi diario

donde dare mi rutina y mi dieta para que me ayuden mejor :D
grasias x tus respuestas
 
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