Buenas amigos,
Después de meses siguiendo la rutina stronglift ya voy teniendo "forma" y voy levantando más peso, aunque como trabajo, estudio, tengo familia, etc varía mucho lo que levanto de una semana a otra.
Mis marcas de la semana "peores que las de semanas anteriores":
- Press Banca 85 kilosx5rep
- Press Militar 65 kilosx5rep
- Sentadillas 100 kilosx15 rep
- Peso muerto 100 kilosx15 rep
- Dominas frontales con 5 kilos de lastrex12rep
Nunca hago abdominales "me aburren" aún así empiezan a asomar, quisiera que me recomendéis algunos ejercicios, no demasiado tediosos y que las hagan crecer.
Por cierto, antes de entrenar hago un "calentamiento-pre-entreno" de unos 15 minutos, que consiste en 4 series donde hago hombros, bíceps, antebrazos,piernas, ... es decir todo el cuerpo, comienzo con unas mancuernas de 2 y termino el "calentamiento con otras de 10" he descubierto que tanto antebrazos "¿el de mantener las mancuernas rectas 30 segundos?" como hombros "haciendo el pájaro" me han crecido mucho, tan solo haciendo altas repeticiones "entre 20-30 repeticiones".
Un saludo,
Después de meses siguiendo la rutina stronglift ya voy teniendo "forma" y voy levantando más peso, aunque como trabajo, estudio, tengo familia, etc varía mucho lo que levanto de una semana a otra.
Mis marcas de la semana "peores que las de semanas anteriores":
- Press Banca 85 kilosx5rep
- Press Militar 65 kilosx5rep
- Sentadillas 100 kilosx15 rep
- Peso muerto 100 kilosx15 rep
- Dominas frontales con 5 kilos de lastrex12rep
Nunca hago abdominales "me aburren" aún así empiezan a asomar, quisiera que me recomendéis algunos ejercicios, no demasiado tediosos y que las hagan crecer.
Por cierto, antes de entrenar hago un "calentamiento-pre-entreno" de unos 15 minutos, que consiste en 4 series donde hago hombros, bíceps, antebrazos,piernas, ... es decir todo el cuerpo, comienzo con unas mancuernas de 2 y termino el "calentamiento con otras de 10" he descubierto que tanto antebrazos "¿el de mantener las mancuernas rectas 30 segundos?" como hombros "haciendo el pájaro" me han crecido mucho, tan solo haciendo altas repeticiones "entre 20-30 repeticiones".
Un saludo,
