saber si estoy descansando bien y saber si mi rutina es de definicion o volumen.

[ludwig2]

buenas tardes soy nuevo en el foro y he estado leyendo las rutinas pero las maquinas que yo uso involucran mas musculos asi que eso es un problema,tambien no se bien si mi entrenamiento es de volumen o definicion y no se si estoy dejando descansar correctamente los musculos para que crescan.,estoy trabajando con el maximo peso que puedo cargar en todos los ejercicios y si he notado un poco de volumen y definicion, acomode los grupos musculares de esta forma por que la mayoria de aparatos en el gimnasio al que voy., trabajan varios musculos a la ves por ejemplo remo..espalda y bicep., tirones tras nuca espalda bicep hombro., y por ejemplo el dia de pecho los fondos en paralelas involucro tricep, por eso acomode asi mi rutina por que de otra forma trabajaria el bicep varias veces a la semana y tambien los dias de espalda y lo sobrecargaria y no lo dejaria descansar y lo mismo pasaria con el tricep cuando trabajo pecho no se si me de a entender...bueno
mi rutina es asi., mi objetivo es ganar volumen y fuerza....

lunes: pecho,tricep,abdomen.
pecho....
press plano con mancuernas 4 series 8 rep
press inclinado con mancuernas 4 series 8 rep
fondos en paralelas 3 series 8 rep (para pecho)
aperturas en banco plano 4 series 8 rep
aperturas en banco inclinado 4 series 8 rep
tricep...
fondos en paralelas (para tricep) 3 series 8 rep
tirones con polea para tricep 4 series 10 rep
tricep extencion 4 series 8 rep
abdominales...
banco plano 4 series 50 rep
banco declinado 4 series 25 rep con peso

martes:espalda,bicep,hombro,abdomen.

espalda...
jalones tras nuca 4 series 8 rep
jalones por cara 4 series 8 rep
dominadas abiertas 4 series 8 rep
dominadas agarre cerrado (romboides) 4 series 8 rep
bicep...
curl de bicep 4 series 8 rep
curl de bicep martillo 4 series 8 rep
maquina de bicep (no se el nombre) 4 series x 8 rep
curl de bicep sentado 4 series x 8 rep
hombro...
maquina de hombro 4 series 10 rep
press militar 4 series 8 rep
hombro solo eso por que me lo lastiome hace tiempo y lo llevo de a poco ya que con el remo tambien lo trabajo...
abdomen...
levantamientos de piernas en banco plano 4 series 15 rep
levantamientos de piernas en maquina de ruedas ( no recuerdo el nombre) 4 series 25 rep

miercoles pierna...
prensa 4 series 10 rep
maquina de pie en pantorrila 4series 8 rep tres posiciones de pantorrilla
maquina de abductores 4 series 30 rep
maquina para cuadriceps 4 series 15 rep
pierna solo hago eso por que juego futbol 3 veces por semana y si hago mas la siento muy cargada..

jueves... lo del lunes..

viernes ...lo del martes...

sabado y domingo descanso...

quisiera me pudieran aconsejar para saber que tipo de rutina es la que llevo si de volumen o definicion y si estoy descansando bien o alguna otra forma que me puedan recomendar para trabajar los mismos grupos de musculo al dia... pensaba meter este mes mi rutina asi no se si sea mejor ....
lunes pecho-tricep abdomen...martes espalda,bicep,hombro...miercoles pierna...jueves descanso...viernes ..lo del lunes... sabado lo del martes...domingo descanso... grax por su ayuda de antemano y perdón por las faltas de ortografia..

 

[Plus Ultra]

Muchas series de pecho a mi gusto y de biceps ya ni te digo,en pecho con 12-16 series mas sobrado y en brazo con 9-12 tambien
Si quieres tambien fuerza baja un poco las repes en las ultimas series por ejemplo aunque con hipertrofia se adquiere mucha fuerza,pero si lo que quieres es fuerza pura baja las repeticiones a 1-4 aprox
El hombro lo pondria con pierna,para distribuir mejor los musculos
La fase de volumen o definicion no viene solo por el gimnasio,de hecho podria decirte que puede ser incluso una rutina de definicion,ya que sabras que aunque te digan que hay que hacer 12-14 repticiones bla bla bla...rutina de fuerza es lo mejor o una combinacion de ambas...la dieta es casi mas importante,el numero de calorias de consumes determinara bajar de peso,subir,mantenerte...la genetica ayudara a una cosa u otra

 

[ludwig2]

Muchas series de pecho a mi gusto y de biceps ya ni te digo,en pecho con 12-16 series mas sobrado y en brazo con 9-12 tambien
Si quieres tambien fuerza baja un poco las repes en las ultimas series por ejemplo aunque con hipertrofia se adquiere mucha fuerza,pero si lo que quieres es fuerza pura baja las repeticiones a 1-4 aprox
El hombro lo pondria con pierna,para distribuir mejor los musculos
La fase de volumen o definicion no viene solo por el gimnasio,de hecho podria decirte que puede ser incluso una rutina de definicion,ya que sabras que aunque te digan que hay que hacer 12-14 repticiones bla bla bla...rutina de fuerza es lo mejor o una combinacion de ambas...la dieta es casi mas importante,el numero de calorias de consumes determinara bajar de peso,subir,mantenerte...la genetica ayudara a una cosa u otra

muchas gracias por tu respuesta amigo..depues de leerla una y otra vez por fin entendi osea que en total de pecho debo hacer 3 series con x repeticiones para que sean maximo 12 series por grupo muscular perfecto!!! lo que hare es alternar por ejemplo press plano con mancuerna 3 series con 12-10-8 repeticiones y asi aplicare con los demas ejercicios para todo el cuerpo y los que me falten de pecho los hare el jueves que me vuelve a tocar pecho, por ejemplo si no hise fondos para pecho en paralelasel lunes los hare hasta el jueves y el bicep hare lo mismo por que tambien los estoy trabajando en los ejercicios que hago para espalda ajustare todo para solo aplicar 12 16 series en musculos grandes y 6 8 series en musculos chicos ...muchas gracias por la respuesta me fue de mucha ayuda lo intentare asi ahora mi unica duda es si estoy descansando bien...espero que si...