ME gustaria saber que complemento puedo tomarme para bajar mas rapido de peso y aumentar musculo me habian dixo que para eso lo bueno era al LCarnitina o algo asi si me podeis explicar mejor y os dejo aqui mi dieta :
DIETA 1800Kcal
DESAYUNOS (Ejemplos)
1.Un vaso de leche desnadata,Cereales sin Azucar(40g),2quesitos en porciones,una pieza de fruta.
2.Un vaso de leche desnadata,pan(60g)queso de Burgos(70g),un zumo de naranja natural.
3.Un yogur desnatado,60g de Pan, una cucharadita de aceite de oliva,jamon serrano(30g) un pieza de fruta.
MEDIA MAÑANA O MERIENDA
1.Pan(60g), fiambre de pavo (30g) o queso de burgos(30g),Cafe solo o infucion.
2.Un vaso de leche,4 galletas Maria, medio zumo de naranja natural.
COMIDAS
1.Arroz blanco(60g) con salsa de tomate casera. Un filete de ternera(100g), pan(20g),una pieza de fruta
2.Menestra de verduras(200g),Salmon a la plancha(100g) con patata(100g), pan(40g), una pieza de fruta.
3.Pasta(75g) con salsa de tomate casera, carne picada(100g) y champiñones, una pieza de fruta.
4.Lentejas(55g) con patatas(100g), Dorada al Horno(120g), una pieza de fruta.
5.Paella:60g de arroz, verdura y 100g de pollo, una pieza de fruta.
6.Patatas(100g) guisadas con guisantes(60g), zanahoria y carne(100g) con ensalada de escarola y apio, pan(40g), una pieza de fruta.
7.Judias verdes(250g) con patatas(100g), pollo asado(100g)
con ensalada de tomate, Pan (50g), una pieza de fruta.
CENA
1. Gazpacho con pan(40g).Pescado blanco (120g) con patatas(100g),una pieza de fruta.
2. Sopa de fideos(15g de pasta).Totilla francesa con fiambre de pavo(100g),Pan (40g), una pieza de fruta.
3. Pure de patata(100g). Filete de pavo(100g) a la placha con champiñones, Pan(40g), una pieza de fruta.
4. Pisto de verduras(200g) con patatas(100g).Tortilla francesa con jamon york(40g), pan(40g), un pieza de fruta.
5. MEnestra de verduras(200g). Emperador a la plancha(100g) con patatas(100g),pan(40g), un pieza de fruta.
6. Ensalada de arroz(45g),atun en lata(80g),guisantes(60g),tomate(150g),Maiz(50g), una pieza de fruta
7. Pure de calabacin(200g) con patata(100g). Pescado blanco(120g),pan(40g), una pieza de fruta.
ACEITE DIARIO:3-4 Cucharadas Soperas,Oliva o Girasol.
DIETA 1800Kcal
DESAYUNOS (Ejemplos)
1.Un vaso de leche desnadata,Cereales sin Azucar(40g),2quesitos en porciones,una pieza de fruta.
2.Un vaso de leche desnadata,pan(60g)queso de Burgos(70g),un zumo de naranja natural.
3.Un yogur desnatado,60g de Pan, una cucharadita de aceite de oliva,jamon serrano(30g) un pieza de fruta.
MEDIA MAÑANA O MERIENDA
1.Pan(60g), fiambre de pavo (30g) o queso de burgos(30g),Cafe solo o infucion.
2.Un vaso de leche,4 galletas Maria, medio zumo de naranja natural.
COMIDAS
1.Arroz blanco(60g) con salsa de tomate casera. Un filete de ternera(100g), pan(20g),una pieza de fruta
2.Menestra de verduras(200g),Salmon a la plancha(100g) con patata(100g), pan(40g), una pieza de fruta.
3.Pasta(75g) con salsa de tomate casera, carne picada(100g) y champiñones, una pieza de fruta.
4.Lentejas(55g) con patatas(100g), Dorada al Horno(120g), una pieza de fruta.
5.Paella:60g de arroz, verdura y 100g de pollo, una pieza de fruta.
6.Patatas(100g) guisadas con guisantes(60g), zanahoria y carne(100g) con ensalada de escarola y apio, pan(40g), una pieza de fruta.
7.Judias verdes(250g) con patatas(100g), pollo asado(100g)
con ensalada de tomate, Pan (50g), una pieza de fruta.
CENA
1. Gazpacho con pan(40g).Pescado blanco (120g) con patatas(100g),una pieza de fruta.
2. Sopa de fideos(15g de pasta).Totilla francesa con fiambre de pavo(100g),Pan (40g), una pieza de fruta.
3. Pure de patata(100g). Filete de pavo(100g) a la placha con champiñones, Pan(40g), una pieza de fruta.
4. Pisto de verduras(200g) con patatas(100g).Tortilla francesa con jamon york(40g), pan(40g), un pieza de fruta.
5. MEnestra de verduras(200g). Emperador a la plancha(100g) con patatas(100g),pan(40g), un pieza de fruta.
6. Ensalada de arroz(45g),atun en lata(80g),guisantes(60g),tomate(150g),Maiz(50g), una pieza de fruta
7. Pure de calabacin(200g) con patata(100g). Pescado blanco(120g),pan(40g), una pieza de fruta.
ACEITE DIARIO:3-4 Cucharadas Soperas,Oliva o Girasol.
