s.o.s... ya no se que hacer..

[ely123]

llevo casi un mes en el gym(despues de 2 meses parada, pq siempre me rayo pq me pasa lo mismo) , haciendo todos los dias cardio y dos dias pierna porq quiero perder volumen .. 3series de 12 repeticioens con poco peso.. y he cogido bastante volumen , al reves de lo que quier conseguir. cardio hago 1 h los dias que no hago pierna y 40 min los dias de pierna. ahora me an cambiado la rutina a 5 series de 5 repeticiones con mucho peso 35 -40 kg dependiend del ejercicio. Esta bien esta rutina para perder volumen y grasa? probare esto tb ..aver que tal me va.. espero vuestras reespuestas. ( peso 50kg y mido 158)
aa y se me a olvidado estoy tomando tambien 2 sobres de animalcut todos ls dias de entrenamiento y 2 capsulas de cla . y nada ..al reves peso 2 kg mas.. haciendo dieta _ehhh!_

 

[agomez]

Vamos a comenzar por limitar el problema: no hay sobrepeso, y quien aguanta 1 hora de cardio sin pesas y 40 minutos com pesas, está em buena salud.

El volumen (supongo que de las piernas) se compone de músculo y grasa. Con um mês de musculación, es esperable que haya um certo aumento de la parte muscular debido al ejercicio.

si hubo um aumento de peso es em parte debido a esto (esperable), y si el aumento fue también de grasa (posible) es debido a que entran más calorías de las que se usan.

Entonces, em caso que se note que el aumento es gordura mismo, habría que ajustar las cantidades de alimento, y si no fuese así, entonces, está todo funcionando bien.

 

[wolverinefa]

Y la dieta??? es fundamental para lograr los objetivos, dónde está la dieta ajustada a tu tipo de cuerpo??? kcal necesarias segun sexo, edad, actividad física, estatura, etc???? cuántas kcal comes? cuántas reduces?? Parte colgando tu dieta, con los nutrientes de cada uno y las porciones que comes de cada alimento, junto a sus kcal... ahí recién veremos qué pasa.

 

[Seba]

Y la dieta??? es fundamental para lograr los objetivos, dónde está la dieta ajustada a tu tipo de cuerpo??? kcal necesarias segun sexo, edad, actividad física, estatura, etc???? cuántas kcal comes? cuántas reduces?? Parte colgando tu dieta, con los nutrientes de cada uno y las porciones que comes de cada alimento, junto a sus kcal... ahí recién veremos qué pasa.

+1 para perder volumen lo principal es la dieta, y supongo que debes ser mujer.