Rutinas para aislamiento

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Reyes Magos

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Una putada, pero hay que ir previniendo.

Ahora que estaba a full con la rutina.... Van y cerrarán los gimnasios... Argh

Así que hay que empezar a prevenir...

Por que por el momento en Barcelona, sólo me miden la fiebre para autorizarme a entrar al Gym...

Pero la semana que viene los cerrarán. Y no sabemos por cuantas semanas o meses...

Así, que que rutina se os ocurre, para hacer uno en casa, en substitución de l que hacía en el gym... Tengo una barra en W, que en total debe pesar treibta y largos.

Tengo cintas elásticas de resistencia, y una barra de dominadas (Pero es estrecha para hacerlas Supinas, y tendrán que ser pronas)....

Mi actual rutina es:
Día 1
press banca: 4x5 reps
press militar: 3x8
peso muerto: 4x5
remo: 3x8
Face Pull 3*10

Día 2
press banca: 3x10
sentadilla: 5x5
extensión de cuadriceps: 3x12
dominadas: 5x10
Press hombros

Ideas???
 
Fuera peso muerto
Fuera sentadillas

@coronavirus inside.
 
Al tener poco peso lo que puedes centrarte es en ejercicios mas pequeños, como sentadillas bulgaras por ejemplo, para poder darle un poco mas de intensidad al musculo
 
Métopa, no has visto a simbiosis por ahí?
Mira que inventarte un clon que finge ser una otra persona que pregunta inocentemente por creatina, y cuando se le explica viene con tus copy paste, que verguenza.
 
agomez dijo:
Métopa, no has visto a simbiosis por ahí?
Mira que inventarte un clon que finge ser una otra persona que pregunta inocentemente por creatina, y cuando se le explica viene con tus copy paste, que verguenza.
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Verguenza te deberia dar a ti desviar los hilos con tus mierdas de niño pequeño,ya tienes una edad considerable para andar haciendo el payaso por internet.
 
No estoy haciendo el payaso sino recordando una payasada que me hizo reír mucho. Un hombre de 43 años, formado en la dureza de los cuarteles, inventándose personajes que le den la razón.

Yo podré ser viejo y estúpido, cobarde y comunista. Pero no hago essas cosas.
 
agomez dijo:
Como que cierran los gimnasios? Es por causa del coronavirus? Por cuanto tiempo?
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Aún no lo han hecho en Barcelona, pero por ejemplo mis sobrinos están confinados en casa pq han cerrado el colegio.

En Madrid que (en realidad menos casos que en Barcelona) han suspendido colegios, residencias, eventos, cines y sitios cerrados sólo pueden acoger un tercio de su aforo... En Italia, aparte de cerrar gimnasios han prohibido hasta los bautizos y las bodas... Y han confinado a la gente en su casa...

Así que aquí va a llegar. Y yo probablemnte hoy sea el último día que voy al Gym... Pq no quiero que por ir al gym, no pueda ir a ver a mis padres (qué son de alto riesgo)...
 
Pues hombre, si la situación está así yo no me preocuparia por el gimnasio sino por no contaminarme.
Cualquier cosa que hagas está bien, musculatura no te va a dar pero te mantiene la condición de ejercitarte. No va a a durar mucho, y si dura, entonces la cosa va a ponerse jodida de verdad.
 
Estaba pensando en:

Flexiones normales con agarraderas
Flexiones con los pies en alto
Press militar con la barra en W
Face pull con las cintas
Dominadas Pronas
Remo invertido
Peso muerto con la barra w
Sentadilla con la barra en w

Y todo con series de muchas repeticiones... pq será con peso corporal, o con barra w con poco peso...
(menos las dominadas, que en el Gym las hago asistidas, y aquí no podré)

Me faltará press de Hombros, no sé como trabajar pq lo de apoyarme en la cama, tiende a dolerme el hombro...

Aparte buscar rutinas de abdominales... pq ni Press Pallof ni laterales con polea...
 
Última edición:
42 años
1,82 metros 105 kgs

Press banca series 60+ Olímpica 8 repeticiones; 50 + olímpica 12 reps

Remo mancuerna 36 kilos, 10 reps

Peso Muerto recien iniciado hacia 70+ olímpica

Sentadillas un drama... La última serie 10 reps con 30 más olímpica...

Creo que el primer día haré:
flexiones 4*20
Press militar 4*10
Remo invertido barra 4*,,,
Face pull 4*,,,,
Sentadilla 5*…
Plancha

Tiene sentido??? O se os ocurre algo mejor en base a vuestra experiencia???
 
Última edición:
Es indiferente, si quieres hacer eso o cualquier otra cosa diferente de un programa estructurado de progresión de cargas es lo mismo, simplemente te mantiene una condición física que si la perdieras en una semana o dos la recuperas.

Imagínate que si fuera posible inventar un programa para hacer en casa con material muy limitado y que diese lo mismo que entrenar de verdad, los gimnasios ya habían cerrado todos.
 
Lo que si que creo, es que lo haré cada día... 3 dias de trabajo 1 de descanso...

Pq sin cargas ni peso suficiente...
 
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