¿Rutinas en Banco de Musculacion par adelgazar y tonificar?

[DaviD_H]

Hola a tod@s, me llamo David soy de Cantabria y llevo ya varios meses de dieta con la que he bajado ya cerca de 17kg.

Desde febrero estoy haciendo "running" y me he hecho de una maquina de musculación o multiestación como esta:

Ver el adjunto BANCO-MUSCULACION-MAQUINA-GIMNASIO-FITNESS-EJERCICIO-PRESS-DE.jpg

EL tema es que me gustaría bajar grasa pectoral y abdominal sobre todo y perfilar, al menos, los pectorales.

Asi que os planteo dos cuestiones:

a) ¿Me podeis dar alguna rutina y/o plannig semanal para ello?
b) ¿Qué es mejor, pesas antes o después de salir correr?

GRACIAS!!!!

 

[Bandi]

Yo te recomiendo que pruebes el método abcde, es un método con el puedes llegar a ganar 20kg de músculo en 8 meses.

 

[mariacristina]

El método ABCDE es un timo

 

[hernansnap]

Hola chicos, yo siempre hago pesas un dia y al otro salgo a correr o en bicicleta mientras escucho música que descargar con snaptube apk, es una aplicación para Android gratuita se las recomiendo.

 

[Joao]

Qué rutina de ejercicio me recomiendan? Al buscar en youtube mayormente aparece para mujeres

 

[mariabernal19881]

si estas empezando te recomiendo hacer cardio nada mas, porque eres muy debil aun

 

[andre12]

Una buena rutina son la pesas, claro, poco a poco.

 

[testoultra25]

Hola buenas, que me aconsejais para empezar a tema de musculacion ? testo ultra pills

 

[jockey007]

Acabo de hallar todas las ideas aqui para el comienzo de mi rutina... Muchas gracias!!

 

[albertho1]

excelente post amigo lo tomare en cuenta...

 

[Sam]

Buscaré videos por YouTube para hacer ejercicios en casa, gracias por recomendar

 

[Anapau1104]

Alguna rutina especial que me recomienden??

 

[keforz]

aconsejate con expertos, o busca info en internet

 

[keforz]

vas muy bien amigo continua asi